武术基本功在武术训练中的重要性研究*

夏 炎 于 芳 张 锐 田 悦 郝永亮



武术基本功在武术训练中的重要性研究*

夏 炎 于 芳 张 锐 田 悦 郝永亮

（中北大学体育学院，山西 太原 030051）

通过对武术基本功的概念、内容、特点、应对措施、训练方法、训练原则和作用的总结与分析，充分说明武术基本功的重要性。学习武术基本功在武术训练中能够提高大学生的身体素质，为提高武术套路水平打基础，有效预防运动损伤，延长运动寿命，培养吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。

武术基本功；武术训练；重要性

基本功训练是武术训练的重要组成部分，基本功的训练，是大学生初学者入门所必修的课程，又是学习武术套路的有效手段[1]。扎实的基本功可以提高练习者学习套路的效率，还可以保证大学生在比赛中稳定的发挥，提高比赛成绩。武术基本功是武术训练中的基础和关键，只有加强武术基本功的练习，武术水平才能事半功倍，反之如果忽视了基本功，武术训练只能走走过场、流于形式，要想发展真正发扬中华武术，训练是根本，而武术基本功的训练又是整个训练过程的重中之重。

1 武术及武术基本功内容

1.1 武术基本功的概念

武术基本功是进行武术训练所必须具备的体能、技能和心理品质[2]。它包含各种类型的、不可缺少的、典型的动作，是对身体各部位进行专门练习的重要内容，它可以为以后学习复杂动作而奠定基础。

1.2 武术基本功的内容

表1 拳种的分类及内容

拳法长拳太极拳 手型拳、掌、勾拳、掌、勾、堋、捋、挤、按 步型弓步、马步等弓步、马步等 手法冲拳、推掌等冲拳、推掌等 步法击步、垫步、弧形步击步、垫步、弧形步、进步、退步、横移 腿法正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿、侧踹、扫腿正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿、侧踹、扫腿、蹬腿、分腿 跳跃腾空飞脚、旋风脚、外摆莲腾空飞脚、旋风脚、外摆莲 平衡提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡 跌扑滚翻抢背、鲤鱼打挺、旋子站桩

表2 刀术、棍术的分类及内容

器械刀术棍术 基本刀（棍）法劈刀、砍刀、撩刀、挂刀、斩刀、扎刀、缠头、裹脑等拨棍、扫棍、抡棍、戳棍、劈棍、舞花等 刀（棍）术组合动作马步藏刀——并步斩刀——缠头刀——剪腕花上扎刀——弓步崩刀左右提撩舞花、抡棍弓步背棍、仆步摔棍等

武术基本功种类繁多，风格迥异，不同拳种对基本功的要求不同，基本功的内容一般概括为手型、步型、手法、步法、腿法，以及平衡、跳跃、跌扑滚翻等内容[3]。与拳术相比，器械的练习也有与之相应的基本功。在练习武术基本功的同时应根据各个项目本身的特点进行训练。

2 武术基本功特点及在武术训练中所采取的措施

2.1 单调性及其应对措施

武术基本功具有单调性，大多数人在练习基本功的时候，会感觉练习内容太单调，这是由于基本功动作是零散的单个的动作，训练时重复次数多，就会缺乏对基本功训练的兴趣。因此，在训练中，需要教师通过一定的手段帮助学生掌握并加强基本功训练，起监督管理的作用。另外，教师也可以进行具体的武术套路示范并强调基本功对于整个套路的连贯性所具有的意义，从而加强练习者的兴趣。

2.2 长期性及其应对措施

武术基本功具有长期性，练习武术基本功面临难以长期坚持的问题。练习者每天需保持一定负荷的练习，如果不坚持就很难有效果，或者效果不明显，进而影响练习者的积极性和训练进度。对此，教师可以为学生制定训练计划，这种来自于外界强加的压力来督促练习者进行训练的方式，具有强迫性，可以有效抑制大学生本身的惰性。其次就是加强思想教育，引导大学生重视基本功，自定目标，自发练习，这对自身提高基本功非常重要，减少对教师和他人的依赖，才能长期坚持。

2.3 系统性及其应对措施

武术基本功具有系统性，基本功是一系列的基础动作，在基本功练习过程中，需要一整套的进行练习，才能达到全面提高身体素质的效果。有些大学生会急于求成，想要跨阶段的学习难度动作，结果会出现身体损伤等问题，严重的影响训练。对此，大学生应该坚持长期的基本功练习，整套的进行练习，全面的发展技术动作，从而实现武术水平的提高。

2.4 基础性及其应对措施

武术基本功具有基础性，基础性解析了它的内在含义，基本功动作是分解动作，没有连贯性，所以感觉会很枯燥。练习者在基本功训练中切不可急于求成，忽略其基础性，从而影响训练效果。对此，大学生需要形成对于武术基本功重要性的认识，循序渐进的进行练习，打好基本功基础，才能提高自己的武术技术水平。

3 武术基本功的重要性

3.1 提高身体素质

基本功对全面发展身体素质有较为明显的效果，特别是对力量、柔韧、平衡、协调、耐力素质更为有效。武术基本功训练通过肌肉、骨骼的拉伸牵动关节韧带，使肌肉更具有韧性，关节在稳定的基础上更加相对灵活，这种训练方法实际是对人体的综合锻炼[4]。

3.1.1 提高力量素质

基本功中对于力量的练习极为重视，腿部力量最为重要。常见的练习动作有站桩、扎马步、倒立等，马步的姿势要由高到低，练习的时间逐渐加长，通过克服自身重力来达到锻炼的目的；倒立则可以使手臂肌肉力量、腰腹部肌肉力量得到加强。还有一些其它动作可以达到加强力量的效果，例如练功中的燕式平衡，既能加强练习者的支撑腿的力量，又能增长腰部肌肉收缩的能力以及脊柱的灵活性等[5]。

3.1.2 提高柔韧素质

不间断的基本功训练，可以明显提高身体各部位的柔韧性。压腿、踢腿能提高腿部柔韧性，加大髋关节的灵活度。前俯腰、甩腰、下腰、涮腰等动作的练习对腰部柔韧性的提高有很大的效果，可以增加腰部肌肉的柔韧。单、双臂绕环、压肩可以提高肩关节的柔韧，使肩更灵活。

3.1.3 提高平衡素质

根据平衡所要保持的时间长短，可分为两类，持久性平衡和短暂性平衡。以两秒钟为界，持续时间在两秒钟以下的称为短暂性平衡。基本功中针对于平衡性训练的动作包括两种：提膝平衡、燕式平衡。对于新手来说，刚开始练习会有些困难，站不稳，可以先进行简化练习。比如练习提膝平衡的时候，可以先进行原地练习，右腿支撑，左腿提膝过腰、脚尖绷直，用双手抱住，保持身体平衡。经过一段时间的练习后，再结合亮掌勾手做提膝平衡动作练习。

3.1.4 提高协调素质

武术的练习讲究协调性，协调性训练是一种强化训练，是训练神经系统的问题，而不是单纯的训练肌肉的问题[6]。可以通过练习行进间弹腿冲拳、正蹬推掌、马步架掌等动作，增强身体的协调能力，增强本体感受器对肌肉关节的控制能力。协调性的提高，能使肌肉协调用力，可以使每一次出拳，每一次踢腿表现的更容易、更确定、更从容不迫，所以在锻炼中，必须频繁练习，打好基础。

3.1.5 提高耐力素质

武术中的耐力是指完成一系列动作的能力，跟大学生身体机能、克服疲劳的能力息息相关。初学者刚开始学踢腿的时候，踢一两趟就会感到腿乏，通过长期的练习基本功，循序渐进的增加训练量，就可以将整套基本功动作坚持下来。再根据练习水平的提高而增加动作的重复次数，就可以使身体适应较高的运动负荷，提高耐力素质。

3.2 为提高武术套路水平打基础

武术训练的一般目的是学习套路，练习基本功，可以为学习套路动作打基础，扎实的基本功, 能提高套路演练水平。代忠波教练在指出：练习武术基本功动作姿势的规范十分的重要，正确的动力定型往往可以避免驼背、弯腰、耸肩、曲腿等错误姿势，从而达到强身健体的目的[7]。因此，一定要刻苦的练习基本功。武术基本功的练习要根据教师的指导，遵循科学的训练方法，再通过不断的重复练习，才能使大学生学会动作，掌握要点，规范大学生的武术动作，提升武术展示能力，进而提高武术套路水平。

3.2.1武术基本功的训练方法

3.2.1.1示范法

示范法指的是教师以自身完成的动作为范例，让大学生进行模仿练习。教师在对给大学生进行基本功示范时，要掌握好细节，放慢速度，使大学生能较全面、清楚地观察示范的动作，才能提高训练效率。教师在示范冲拳时，要强调手法的动作规格和劲力，冲拳要借助拧腰的力量，配合步型时要借助腿的蹬地之力，然后大学生进行学习。

3.2.1.2讲解法

教师对给大学生进行基本功示范时，要对动作进行技术分析，通过简明扼要的语言向学员进行讲解，使大学生熟悉动作技术，抓住重点，了解动作的标准要求、实用价值，还要对训练过程中出现的错误动作进行讲解，帮助大学生尽快掌握所要学习的动作，提高学习效率。在训练中，教师要严格要求，让大学生勤加练习，使大学生切身感受到自己武术基本功的改进，以增加大学生的训练兴趣。例如教师在讲解压肩时，要告诉大学生学习要点即两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

3.2.1.3保护帮助法

在武术基本功训练中，有些难度动作的练习需要采取保护和帮助措施，比如前空翻、侧空翻、下腰等。对于空翻这种跳跃类的武术动作，大学生空中翻腾可以借用绳索控制翻腾高度，避免翻腾失败时产生身体损伤。大学生在练习单脚飞的时候，教师可站立于大学生的后方，双手扶于大学生腰间，待大学生蹬地瞬间，托举大学生，在其身体下落时，立即松开双手，教师在此过程中主要是让大学生体会在空中的直立姿势、起跳的用力方向、落地的轻盈等[8]。

3.2.2武术基本功的训练原则

基本功的训练要遵循由易到难、由浅入深、循序渐进的原则[9]。所有难度动作都要从简单的基本动作开始练习。比如练习“旋风脚”动作，首先合腿动作必须熟练，在加上摆臂、转体才能顺利完成。因此，想要提高难度动作的熟练度，必须遵循基本功的训练原则。

3.3 预防伤害事故，延长运动寿命

在基本功训练中，因练习方法的不当，会造成一些运动损伤，比如踝关节扭伤、肌肉拉伤等情况。这不但会损伤大学生的身体健康，还会使大学生不得不停止训练，严重影响技术水平的提高，并且会对大学生的心理造成极大的负面影响。武术套路中有很多难度较大的动作姿势，如果基本功不够扎实，也会在练习中造成运动损伤，如“腾空飞脚”起跳后右腿要求尽量往高踢，很容易损伤造成大腿肌肉拉伤；落地时要求单脚着地，这种落地方式很容易造成脚踝的扭伤。扎实的基本功可以使身体素质更高，武术动作更娴熟，在练习时能减少损伤的发生[10]。

3.4 培养吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质

武术基本功比较单调，重复练习次数多，易使人产生厌烦情绪。因此，要重视和加强大学生的武德教育，即武志坚、武学勤、武技精。在训练基本功的过程中意志要坚定，勤于练习，刻苦钻研武技，严格要求自己，充分发挥自觉性，养成勤学苦练、持之以恒的良好习惯。在习武过程中，许多人都有怕苦、退缩心理，感觉到疼了、累了就停止不前，这是练武之人最应该避免的。如扎马步时，动作要规格，要自觉，不能在教师的视野外偷懒，要坚信自己能坚持到下一秒。

4 结论

武术基本功在武术训练中尤为重要，是武术训练的基础和关键，通过练习基本功能够提高大学生的力量、柔韧、平衡、协调、耐力素质，为学习武术套路、提高武术套路水平打下良好的基础，能有效预防运动损伤，延长运动寿命，培养吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。

[1] 邱丕相. 中国武术教程[M]. 北京： 人民体育出版社,2003:50-95,333-369.

[2]玉萍,武术.武术基本功与基本动作[M].人民体育出版社,2000.

[3]孙其超.国际武术竞赛套路中长拳的技术体系比较研究[D].广州体育学院, 2014.

[4]袁鑫池.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用的研究[D]. 武汉体育学院,2013.

[5]浅析普通高校武术套路基本功训练对大学生身体素质的影响[J].冯仁娇成都体育学院武术系2016.01.08

[6]李建炜.如何练好武术技击[J].武当,2009(12):34-35.

[7]代忠波.浅谈武术基本功的重要性[J].武术研究,2017,2(6):59-60.

[8]张占宇.少儿武术训练方法研究[J].当代体育科技,2014,4(13):23-23.

[9]孟惠惠.庞林太武术训练方法的研究[D].山西大学,2014.

[10]马二浩,邢文涛,高和平.武术套路训练中常见损伤及预防[J].中华武术(研究),2015,12:11.

On the Importance of Wushu Basic Skills in Wushu Training

XIA Yan, etal.

(North University of China, Taiyuan 030051, Shanxi, China）

山西省教育科学规划课题《高校开展学生体质健康管理与促进的研究》，项目编号：GH-09078。

夏炎（1980—），硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。