法媒总结8大养生法则

夏雨萌 赵怡蓁

健康是人生的第一大财富，如何养生也一直是现代人关注的焦点。不吸烟、不酗酒、保养皮肤、锻炼身体，其实保持健康的秘诀正是这些平时的小习惯。法国时尚杂志《ELLE》总结8大养生法则，伴您健康生活每一天。

1.学会腹式呼吸

我们每天都要呼吸将近3万次，学会正确的呼吸方法至关重要。正确地运用腹式呼吸，可以保证心、脑、肺及其他器官的供氧，也有利于排出体内毒素、排解心中压力。其实婴儿在呼吸时就以腹式呼吸为主，只是随着时间的流逝，我们就慢慢忘却了这个好习惯而已。

养生建议：每当我们觉得压力过大时，可以放下手中的忙碌练习腹式呼吸。放松肩部及面部，用鼻子深深吸一口气，让气体先到达腹部，经过肺部，之后到达全身。保持几秒钟之后，让气体从口中徐徐排出，之后重复几分钟即可。

2.学会冥想

随着瑜伽和普拉提越来越受人追捧，冥想的重要性得到了广泛认可。人们慢慢意识到健康生活不仅要锻炼身体，还要保持良好的心态。在快节奏的生活里，能够找到一个时间静下来，什么都不做，只是感受自己的内心，其实并非易事。

养生建议：冥想其实非常简单。在家中一个角落舒服地静坐10分钟，期间闭上双眼，抛弃杂念，集中精神。如果觉得很难做到的话，参考网上的有关视频可以帮助我们坚持下来。

3.做瑜伽、普拉提或拉伸运动

在一次冥想前后，一节瑜伽课、普拉提课或拉伸运动课是最好的选择。这类运动不仅可以增加柔韧性、锻炼肌肉，还可以使身心得到放松。

养生建议：根据个人每日需求，与相关视频一起练习。

4.笑一笑，十年少

大笑其实比运动好处更多！美国科学家已经证实，常笑不仅可以缓解压力，而且可以提高老年人的记忆力。

养生建议：经常想一想曾经让自己开怀大笑的事情，保持良好的心情。

5.同他人交谈

科学家证实，人际关系的数量和质量会影响我们的身心健康。因此，人际关系也是我们保持健康的重要因素。

养生建议：与朋友小酌几杯、与同事和家人聊天、组织聚餐等都是保持良好人际关系的有效方法。

6.散步

经常出门散散心、透透气，晒晒太阳补充一下身体所需的维生素D，这些都是健康生活必不可少的要素。

养生建议：顺着规划好的一条惬意自由的路线散步，把手机留在口袋里，抬起头观察身边的事物，让自己拥有一双善于发现美的眼睛。

7.做饭

花点时间好好做饭，也是迈向健康生活的一大步。

养生建议：制作一本属于自己的食谱，写下想要做的菜。另外，到附近的菜场走一走，说不定就能为你带来烹饪的想法和灵感。

8.养成关掉手机并且早睡的习惯

想要健康生活，当然要养成良好的作息习慣，尤其是早睡的习惯。零点前的两个小时是入睡的黄金时期，在这段时间进入睡眠状态，可以使我们的大脑和身体得到充分的休息，为新的一天注入活力。

养生建议：睡前应放下所有的电子产品，拿起一本好书翻看。如果总是一不小心就熬过了该睡觉的时间，我们可以下载一些睡眠APP来提醒自己什么时候该上床休息了。