四句很实用的保健古训

北京中医药大学教授 周 俭

在养生方面，古人总结了很多宝贵经验。现筛选出4句保健古训，以供参考。

吃米带糠，吃菜带帮

吃米带糠，指的是大米不宜多淘洗，因为米中含有一些易溶于水的维生素和无机盐，而且很大一部分在米粒的外层。吃菜带帮，则要求每天吃够500克左右的绿叶菜，且带着菜帮吃，以摄入更多粗纤维，增加胃肠蠕动。

站有站相，坐有坐相

站要避免身体前倾。需较长时间站立时，可间断地采取稍息姿势，即一侧脚向前跨半步，将重心放在另一侧下肢上。坐的时候，如有可能的话，在双脚下垫一个脚踏板或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

养生在动，动过则损；养心在静，静则无妄

前一句指的是生命在于运动。世界卫生组织推荐每周150分钟的中强度运动。后一句的意思则是，要避免胡思乱想。

滋补究是无益，总要自己加意葆练，庶无他虑

这句话出自左宗棠家书，体现的是对补品的看法。对现代人的指导意义是，应多吃新鲜的蔬果、好品质的坚果、杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。