健身舞蹈集体课的课程设计

葛月华

我们要对健身舞蹈集体课进行课程设计，必须要先明确健身舞蹈和专业舞蹈有哪些异同点。简单来说，这两种舞蹈都具有娱乐性，艺术性，健身性和可供观赏性。而对于不同点，最根本的也就不过两点：它们的针对群体和侧重点不同。专业舞蹈主要针对的是有一定舞蹈基础的专业人员，它侧重的艺术性和可供观赏性要强些；而健身舞蹈主要针对的是业余的健身大众，虽然也注重艺术性，但它的健身和娱乐性要更强些，还有一点特别重要，那就是它具有舞蹈所没有的操化性。

认识到这几点，我们就开始进行课程总设计，主要分为四步：锻炼有效性、教学模式、艺术展示和最重要的课堂设计。

一、考虑课程锻炼的有效性

课程锻炼的有效性是健身舞蹈集体课程设计的主要目的。(1)健身集体课程对肌肉线条有良好的修饰性。它可以调整身体各部位肌肉的形状增强其美感，提高肌耐力和肌肉爆发力。(2)减脂塑身。这一点是非常重要的，也是我们课程有效性最外在的表现。课程的编排一定要具有相当的强度，促进脂肪燃烧，促进身体更加匀称和谐，够塑造良好的形体体态和气质修养。(3)放松身心缓解压力。

二、教学模式合理安排

(一)创造良好的氛围，这是我们教学安排的基本出发点

怎样能开心的学，轻松的学，健康的学这是我们要考虑的重要问题。克服一成不变的死板教学，加强交流互动，教练与学员，学员与学员之间，让每个人都感觉到自己的重要性，增强其存在感。整个课程基调要轻松，让大家可以释放激情，改善心情。

(二)由辅导到教授的过程

辅导过程主要是讲解难度动作，强调本节重点。教授过程主要分三个阶段：(1)准备阶段—主要告知其动作的方向和脚步动作；(2)跟进阶段—告知上身动作，熟悉脚步和方向；(3)激情演绎阶段—放松身心，自由舞蹈。

三、展示其艺术魅力

展示艺术魅力是吸引学员投入的重要筹码，它主要通过我们的舞蹈组合与音乐的配合体现出来。好的动作要简单流畅并独具个性，和具有特色的音乐搭配，让学员有身临其境的感觉。

四、课堂设计要科学合理化

课堂是学员参与的主要部分，也是我们整个课程设计的实践体现，它直接关系到我们一个课程的成败，是我们整个课程最重要的部分。一般我们的课堂为45分钟，符合我们有氧运动的规律。编排的动作顺序也要符合人体科学，是课程更加的合理化，健康化。

(1)热身(摆动伸展)：①呼吸调整；②肌肉发热——从大肌肉开始，一般从下肢唤醒神经，刺激使其兴奋，唤醒肌肉弹性。

(2)静力伸展：静力伸展在一开始是非常必要的，它可以使刚唤醒的肌肉达到进一步延展，增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性预防在后面课堂中肌肉拉伤。但切忌时间过长，因为过场时间的静力伸展会让肌肉温度快速降低。

(3)在身体控制的基础上导入强度，加强其节律性。一般按照从下到上的顺序，由下肢到躯干到四肢依次进行。使肌肉温度进一步升高，兴奋度加强。

(4)最大化导入强度，力度。神经处于高度兴奋状态，肌肉达到最高温。学员可以尽情演绎充分展示身体之美，释放激情和压力。

(5)有规律的导入灵活性和协调性训练，如，前后左右的变换及简单旋转，吸引学员兴趣，带动学员情绪。但要注意把握学员接受度，及时调整难易度，避免出现学员跟不上动作而放弃的悲剧。

(6)放松拉伸，调整气息。

总之，健身舞蹈集体课的课程设计一定要切身为所针对的广大学员的实际情况考虑，加强艺术性设计，吸引更多的人群加入，丰富人们的闲暇生活；按照人体科学规律及运动训练规律，使整个课程更加科学，合理。