浅析提高中学生立定跳远成绩的训练方法

王利生

摘 要：作为体育课程的重要组成部分，中学生的立定跳远训练方法不仅关系着中学生立定跳远能力的发展，而且对于中学生身体素质的提升也具有重要影响。基于此，本文将提高学生立定跳远成绩的训练方法作为主要研究内容，通过对研究对象以及影响中学生立定跳远成绩的因素进行简单的概述，分别从提高中学生立定跳远成绩的训练方法以及实际运用效果两方面进行详细的研究与探讨，旨在为中学生立定跳远训练方法的研究提出参考性建议，并为中学体育课程的发展提供积极的推动作用。

关键词：中学生；立定跳远；训练方法

中学体育课程中立定跳远的考核占据着一定比重的体育成绩，对整体体育成绩具有重要影响。同时，随着素质教育的推进，体育成绩成为学生升学过程中的重要影响因素。因此，中学体育课堂中体育教师应对立定跳远的训练方法进行详细的规划与设计，提升中学生的立定跳远成绩。

一、研究对象

本文以广州市花都区育才学校的学生作为研究对象，抽取育才学校初一年级的1班、2班、3班、4班进行具体的研究。

研究过程主要利用体育课程以及其他课外活动的时间，应用立定跳远的训练方法教导中学生。在立定跳远训练方法实施的初期，先对学生的立定跳远能力进行标准的、规范的测试，得到学生的初始立定跳远成绩，而后在学期末再次进行立定跳远能力测试，得到中学生经过立定跳远训练后的最终成绩，将二者进行对比，进而总结立定跳远训练方法的效果。

二、影响中学生立定跳远成绩的因素

1. 中学生的身体素质

学生存在差异性，在进行体育课程教学时，该种差异性不仅体现在学生对于立定跳远训练方法的接受程度上，而且还体现在学生本身的身体素质上，如学生腿部的弹跳力、肩膀的摆臂速度、身体平衡能力等。不同的身体素质决定了学生具有不同的立定跳远能力，对学生的立定跳远成绩产生影响，而通过立定跳远训练后学生将会获得一定程度的提升。

2. 立定跳远技术掌握程度

在进行立定跳远运动时，学生对于立定跳远技术的掌握程度对立定跳远成绩具有重要影响。受过立定跳远技术训练的中学生将会在考核中充分发挥身体爆发力以及其他身体能力，进而取得良好的考核成绩；而尚未学习过立定跳远技术的中学生，其在实际的立定跳远考核中由于技术使用不纯熟、技术使用错误导致身体在进行立定跳远运动时出现失衡等问题，进而影响立定跳远的考核成绩。因此，立定跳远技术的掌握程度对于中学生立定跳远的成绩具有重要影响。

3. 中学生的身体形态

不同形态的中学生在进行立定跳远运动时会出现不同的结果。例如，身材匀称、下肢长度比例较好的中学生在进行立定跳远运动时，由于其本身的特点与能力将获得较好的成绩。而在身高、体重等方面存在劣势的中学生在进行立定跳远运动时，由于其肌肉状态不好进而导致其立定跳远的成绩较低。因此，学生的身体形态对立定跳远成绩具有一定影响。

三、提高中学生立定跳远成绩的训练方法

1. 重复练习法

重复练习法即在进行立定跳远运动训练时，对同一种训练动作进行重复，并在重复的训练中安排一定的休息时间。该种方式在一定程度上将会提升中学生对立定跳远技术的掌握程度。例如，笔者在进行立定跳远教学时，布置对立定跳远动作进行重复练习的任务，并对中学生不科学的运动姿势以及不适当的发力部位进行指导更正，促进中学生对立定跳远的技巧进行肌肉性的记忆，进而使學生养成正确的立定跳远姿势。同时，该种立定跳远的练习方式，还可以对学生的肌肉群进行训练，充分对学生的机体能力进行培养。如布置重复台阶跳的训练任务，20次为一组，一组后休息10秒，再进行下一组的训练，4组为一次练习，促使学生的下肢进行发力，锻炼学生的下肢肌肉群，进而提升学生的身体素质。

2. 持续练习法

持续练习法即对某一负荷强度较低，且中学生能够持续进行负荷运动的训练任务进行持续训练的方法。例如，在对学生的起跳动作技巧进行指导时，可布置半蹲跳的作业，将半蹲跳作业设置为30次一组，并在每一组训练后设置相应的休息时间，而后继续进行半蹲跳的立定跳远训练。通过持续地进行半蹲跳锻炼，提升了中学生的身体素质以及下肢肌肉群的力量，并促使学生掌握了腿部的发力技术，进而利用娴熟的下肢发力技术来提升立定跳远的成绩。同时，持续的练习方法，还将对学生全身身体机能进行锻炼，促使学生进一步熟悉脚蹬地的感觉，形成一定程度的下肢肌肉发力记忆，进而为学生提升立定跳远能力奠定坚实的身体基础。

3. 循环练习法

循环练习法即将立定跳远的训练任务分为几个训练模块，学生按照特定的顺序以及要求完成每个训练模块任务，进而完成整体立定跳远训练的方法。例如，在实际的立定跳远训练中，可将训练拆分为仰卧举腿、仰卧起坐、跳跃障碍物三个训练模块。仰卧举腿的训练30次为一组，仰卧起坐8次为一组，跳跃障碍物10次为一组，在每一组训练后设置适当的休息时间，再进行下一组的立定跳远训练。该种设计会充分锻炼中学生的腰腹力量，在学生本身的基础能力上快速对学生立定跳远所需的肌肉能力进行锻炼与提升。在跳跃障碍物的训练中，对中学生的立定跳远技术进行锻炼，能促使学生对立定跳远技术进行充分的练习，熟能生巧，提升学生对立定跳远技术的掌握程度，进而提升立定跳远的考核成绩。

四、实际应用效果

将育才学校初一年级的1班、2班、3班、4班作为具体研究对象后，对学生进行立定跳远成绩的测试；实施上述的立定跳远训练方法后再对学生进行立定跳远成绩的测试。经过对比得出，在经过立定跳远训练后，女生的立定跳远成绩出现明显的上升，主要体现在1.5～1.6米、1.6～1.7米两组较低成绩的人数减少，而1.7～1.8米、1.8～1.9米以及1.9～2.0米三组较高成绩的人数上升。同时，男生的立定跳远成绩也出现较为明显的上升，主要体现为1.5～1.6米、1.6～1.7米这两组成绩的人数减少，而高水平的1.7～1.8米、1.8～1.9米以及1.9～2.0米三组成绩的人数上升。因此得出结论，本文研究中的立定跳远训练方法对于提升学生的立定跳远成绩具有积极作用。

本文通过对研究对象以及影响中学生立定跳远成绩的因素进行概述，进而分别从重复练习法、持续练习法、循环练习法这三方面对提高中学生立定跳远成绩的训练方法进行详细的研究与探讨，并对实际应用效果进行详细的阐述。研究结果表明，在当前中学生立定跳教学领域依旧存在着较多问题。因此，在未来的教学中应进一步对中学生立定跳远训练方法进行详细的研究与分析。希望本文能够为中学生立定跳远训练方法的研究提出可行性建议，并为中学体育课程的整体发展提供积极的推动作用。

参考文献：

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