少儿柔道投技技术训练方法研究

丁实红 莫琴琴

摘 要：投技技术训练是每个运动项目训练的重要内容之一，在少儿柔道训练中必须重视投技技术训练，使练习者掌握的动作都要符合技术规范要求。本研究以少儿柔道投技技术训练为研究对象，对少儿柔道投技技术训练方法进行研究。研究认为少儿柔道投技技术的训练需要从基本技术，综合训练和实战训练开展，基本技术训练主要采用让对手摆出固定姿势进行练习和行进间练习，综合训练主要采用同对手不断切磋和发挥自己的特长进行练习，实战训练主要采用打入练习、快速打入练习、抗阻力打入练习、投入练习、抢手进攻练习、条件反攻练习。训练中要注意要与专项素质相结合、与技能形成相结合进行练习。

关键词：少儿柔道；投技；技术训练

中图分类号：G886.4 文献标识码：A 文章编号：1004-7344（2018）30-0044-02

1 前 言

柔道属于技能主导类格斗对抗性竞技项目，运动员双方利用柔道服，通过手法的拉带、控制迫使对方失去身体平衡，而保持自己重心的动态平衡，使用技术摔倒对方并且要制服对方的一项体育运动[1]。投技是我国少儿柔道练习者的长项，使用率高，但成功率不高。因此，在训练中注意与力量、专项、技能形成和连续技术的训练相结合，使投技得心应手，成为少儿柔道练习者克敌制胜的重要手段。

2 少儿柔道投技技术训练方法分析

2.1 投技基本技术练习分析

少儿柔道训练是打基础的阶段，不能忽视对于基础的练习，只有熟悉基础动作，才可以在今后的实战当中灵活将其运用，通过变化招式来实现出奇制胜。

从表1中可以发现，少儿柔道基本技术主要包括4个训练方法：让对手摆出固定姿势进行练习、行进间练习、收身倒地练习、徒手背负投练习。其中让对手摆出固定姿势进行练习主要强调的是正确地分解对方的动作，从而进行破坏重心、身体变向移动、抢占有利形势使用技术等，从而使得少儿柔道练习者逐渐加快进行连贯技术的练习。行进间练习主要是在移动中捕捉时机，进行掌握抢占有利形势、使用技术要领的练习。行进间练习要领要求开始的时候慢一点，然后逐步增进频率，从而将动作练习到能熟练完成的程度。收身倒地练习主要让少儿柔道练习者通过如何收身和倒地的练习，来进行如何保护自己的意识，也为后期的训练打好基础。徒手背负投练习就是在没有任何阻力的情况下，把一个动作能够标准的完成。

2.2 综合练习的方法

综合练习，主要是指在完成单个投技技术学习后，通过各种练习手段强化所学技术。包括打入练习、快速打入练习、抗阻力打入练习、投入练习、抢手进攻练习和条件反攻练习。

在打入练习中根据训练目的，打入练习的量一般以组数定，每组可以按次数要求，如：大外刈的打入练习，可以进行10组训练，每组做20次的打入练习；也可以进行10组训练，每组做30次的打入练习。技术练习组数、次数要完全按照队员的实际水平。快速打入练习是最大限度地提高少儿柔道练习者的打入速度，可以采取多组次，按时间来要求。例如：背负投的快速打入练习，安排10组，每组20s的快速打入练习；也可以安排20组，每组10s来做快速打入练习。抗阻力打入练习主要是提高技术的专项速度、专项力量和训练难度，这种练习的方式一般把三名少儿柔道练习者分成一组，相互练习。可安排5组，每组做20次的抗阻力打入练习，在训练的时候，一人做主练，一人陪练，一人来制造对抗阻力。例如：大外刈的抗阻力打入练习，当一名主练少儿柔道练习者拿好底手，上手在陪练少儿柔道练习者身上做大外刈技术时，制造阻力的少儿柔道练习者就用手抓住陪练少儿柔道练习者的服装，用身体来顶住陪练少儿柔道练习者的身体，向相反的方向发力给主练队员增加难度。在进行投入练习中，可安排5组，每组20次，也可安排5组，每组20s快速投入。主练少儿柔道练习者拿好底手，在打入练习的基础上进一步发力把对手摔倒在垫子上，完成整个技术动作。抢手进攻练习是锻炼运动员的脚步移动和技能准确性的练习，少儿柔道运动员的抢手进攻练习可安排10组，每组60s，要求主练队员主动抢手进攻，获取进攻机会。条件反攻练习是为了能适应实战中各种技术的需要，有效的反攻。条件反攻在练习中的方式有多种，可以设定陪练队员进攻单一技术，主练队员来反攻，也可以不设定单一技术，陪练队员在移动中施技，主练隊员及时抢抓机会反攻。

2.3 实战练习方法

实战练习强调的是通过两者相互联系切磋将实际学习的投技技术应用到柔道的攻防之中，从而根据实际的情况来提高自己投技技术动作的练习，具体情况见表3。

从表3中可以看到，少儿柔道教练员在练习中均会安排实战，实战主要采取四种方式，即保护性实战，条件攻防练习，把位抓握好练习，强势进攻练习。少儿练习者的年龄决定了技术水平、力量水平、心理状态均存在较大差异。这种情况下，实战练习一定是在保护下进行的，如此安排，可让少儿心理上的恐惧感降至最低，同时敢于使用所学投技技术动作；教练员在保护少儿的同时，可以有效控制实战的节奏，便于引导少儿使用技术，实现掌握投技技术的效果。条件攻防练习是每个少儿练习者根据自己身体素质的不同和自己的优劣为进行的练习，如：自己具有速度的优势，可以在训练过程中重点练习自己的攻击技能。条件攻防练习更多的是为了强化投技使用频率，以帮助少儿在反复练习中予以掌握。把位抓握好练习是指少儿练习控制好把位该如何快速的使用自己所学的技术。强势进攻练习就是在少儿柔道练习者中，动作十分熟练，达到可以实战的对抗的层次，就可以让对手全力防止对方做动作，而进攻者就全力以赴去要成功率的一个训练模式，来强化这个动作的成功率。

3 少儿柔道投技技术训练原则分析

投技是少儿柔道练习者比赛中最常用的技术，也是少儿柔道练习者在比赛中的主要得分技术。少儿柔道练习者是我国柔道训练的后备人才，抓好投技技术的训练，对提高我国后备少儿柔道练习者专项技术水平具有重要的作用。在少儿柔道练习中应遵循什么样的原则才能使练习效果达到一定的水平，本研究在40名接受调查的教练员中，超过调查人数80%的教练员都认为少儿柔道训练同样遵循全面发展、重点突出、实战需要、技术连贯、因材施教和身心健康等训练原则（见表4）。

4 少儿柔道投技技术训练注意事项

通过调查了解到，少儿柔道训练首先要练好基本技术和基本身体素质，同时把基本能力转化到专项能力上，注重与专项素质的结合。根据运动技能形成过程，少儿柔道练习者在学习掌握熟练新技术时，以投入练习为主要手段强化提高。如：在学习背负投、体落、内股等转体幅度较大的动作中，通过提高少儿柔道练习者本体感觉，使其能顺利完成整个技术动作，反复练习提高技术完整性、连贯性和运用能力，并逐渐成为优秀少儿柔道练习者的得意技。

5 结论与建议

少儿柔道训练需要遵循全面发展、重点突出、实战需要、技术连贯、因材施教和身心健康的原则。在不同年龄段要安排适合该年龄段少儿能力的投技技术，有意识地教授少儿联络技技术。少儿柔道练习者投技技术的训练从基本技术，综合训练和实战训练三个方面开展。

建议教练员应根据少儿柔道练习者自身特点针对性的设计其技术动作，并注意在生活、训练和比赛中观察少儿柔道练习者的身体和心理状态，保障少儿柔道练习者的身心健康。

参考文献

[1]陈建国.柔道——实战技术图解[M].大连：大连音像出版社，2007：17.

[2]徐广林.中国柔道运动实战技术训练理论与方法研究[D].北京体育大学，2006：5.

[3]张冬琴，周小青.北京奥运会柔道比赛男子冠军少儿柔道练习者比赛特点的分析[J].山东体育学院学报，2010（1）：72～74.

收稿日期：2018-9-10

作者简介：丁实红（1988-），男，汉族，四川蓬溪人，本科，教练，主要从事运动训练等相关工作。