老年人为什么醒得早？

过了40岁，睡眠质量开始下降，深度睡眠减少。这与被称为“睡眠物质”的激素和免疫物质有关。人产生困意除了人体生物钟的作用，还因为这种睡眠物质在体内蓄积。长时间不睡觉，睡眠物质积累越多，大脑判断此时需要深度睡眠。据推测睡眠物质的量也会因衰老而减少。

人体生物钟的节律变化也反映在体温的变化和夜晚褪黑素的分泌量变化上。年轻人在白天和晚上时，褪黑素的分泌量和体温的差距很大，而年龄越大，这个差距就越小，睡眠周期也随之提前——早早就困了，于是早早睡下，第二天天不亮就醒了。

但是，老年人需要特别注意的是，早上睡不着不仅是因为年龄大了，还可能是因为患有睡眠方面的疾病。最典型的睡眠疾病有三种。

神经性失眠：如果失眠持续了一段时间就开始担心“今天晚上恐怕又睡不着了”，反而使失眠更加严重。即便打算第二天要早起，也会因为睡着前的2～3个小时痛苦不堪。

睡眠时无呼吸：老年男子多患此病。睡觉时肌肉松弛、气管堵塞、呼吸受阻等，原因很多。65歲以上的男性每4人中就有1人因此而苦恼。

脚不安稳症（俗称脚痒症）：从傍晚到深夜，脚上好像总有虫子在爬，痒痛难忍，坐卧不安。

如何才能睡个好觉？听听喜欢的音乐或喝点能帮助睡眠的饮料使自己放松，选择舒适的枕头和寝具也有一定效果。有四种适用于绝大部分人的方法：1. 适当做些运动增加身体疲劳感；2. 稍稍延后就寝时间，固定早上的起床时间；3. 白天的睡觉时间减少10～15分钟；4. 就寝前洗个热水澡。因为让大脑与内脏的温度下降便于入睡，预先将体温提高一点再急速降温则更容易睡着。

（摘自《参考消息》）