我的养膝护膝方

陶诗秀

我年轻时喜欢跑步，但不太懂科学运動的方法，得了“慢跑膝”。后来，不得已改跑步为走路运动，膝盖虽然偶尔还会“抱怨”，但是并不严重。可最近这几年，也许是年龄大了，我在院子里干活时，膝盖常常会剧烈疼痛，令人难以忍受。

记得去年秋天，我决定给菜园里的韭菜搬家，腾出一片空地来种植意大利瓜。我一会儿蹲下，一会儿起身，在后院连续工作了两天。膝盖处隐隐作痛，不由得让我好生叫疼。我坚持劳动完，认为休息几天就没事了。可是膝盖仍然没完没了、持续疼痛，走路疼，上下台阶更疼，似乎所有弯腿的动作都会让膝盖疼。

于是，我向医生寻求帮助。医生说我这种情况属于膝关节的退行性关节炎。随着年龄的增长，关节自然老化，尤其是关节处软骨老化，其弹性和润滑作用也跟着下降，对关节间压力的调节能力变弱，所以很多中老年人会觉得膝盖疼痛、腿脚不灵活。

医生还说，女性患退行性关节炎的概率远高于男性，这和女性的肌肉力度以及骨盆结构有关。此外，女性在做家务时，常会蹲下，膝盖弯曲的角度小于90°，属于危险角度。数十年累积下来，这种危险角度的弯曲，对膝关节造成的磨损，远远超过男性。

那么，应该怎么做才能缓解膝盖疼痛呢？医生建议我将动作放慢、放轻。因为膝关节最害怕突然的压力。突然的压力会对膝关节造成加倍的损伤。我联想起，这次给韭菜搬家，干活非常麻利，经常连续蹲下又站起来，没有间隔和休息。听了医生的解说，才知道是因为我的无知而让膝盖受罪了。

除了突然的压力，膝盖还害怕持续的压力。医生说其原理就好像褥疮的形成来自长期的压力。所以每一位医生都强调膝盖不好的“重量级”患者应当减轻体重。

但是有一种压力却是膝关节喜欢的，那就是间歇性的压力。间歇性的压力可以将膝关节的润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织营养补充。医生反复强调，患者不要因为膝关节疼痛就坐着不敢动，应该做一些正确的运动，除了强化肌肉力量，加强膝关节的支撑，还可以避免膝关节缺少润滑关节液而恶化得更快。另外，和所有的骨骼疾病一样，膝关节也要注意保暖，避免受寒。

根据医生的嘱咐，我把日常生活中有害膝关节的活动稍作归类：

1.危险角度的动作：上下楼梯、蹲姿、跪姿、爬坡。

2.突然压力的动作：快速地蹲、坐或起立，跳跃、跑步、踢球。

3.持续压力的动作：久站、提重物行走。

强化股四头肌可以给膝关节更多的支撑，降低膝关节的负担。喜欢运动的患者要如何选择不伤害膝关节的运动呢？

1.游泳。蛙泳时要避免踢腿过猛，减少膝关节受到突然的压力。

2. 散步。但要避免走坡路。

3.骑自行车。座垫应足够高，避免踏板向后回踩时，膝关节弯曲呈危险角度。

4.太极拳。曲腿姿势必须正确，避免膝关节弯曲呈危险角度。

我遵嘱展开对膝盖的养护，加强锻炼股四头肌，注意膝盖弯曲的角度，以及放慢蹲、坐和站起的速度，膝盖果然越来越“听话”了。