把你的坏情绪调为“静音”( 二)

姚扶有

借助旅游消耗不良情绪

当心情烦闷时，看看青山绿水、袅袅炊煙、江湖舟影，所有疲劳、苦闷之感顿消，这也是我国古代诗人们常用的方法，当抑郁不得志时，何以解忧—唯有旅游！

遭遇烦恼、情绪低落时，不如出去走一走，到有阳光有山有水的地方。放下心头的尘埃，自由地呼吸新鲜的空气，不用再委屈自己去做不愿意做的事，去面对不愿意面对的人。这不是逃避，而是以另外的一种方式为自己充电。著名节目主持人杨澜就是一个热爱旅行的人，她和爱人吴征非常喜欢希腊的桑托林岛，那里的蓝天碧水让他们感觉非常纯净。因此他们相约，今后若在烦恼尘世中忍耐不下去了，便一同再来桑托林，把灵魂掏出，放在碧海净水中洗一洗。外面的山山水水真的有这样的魔力，能够丰富我们的见识，净化我们的心灵，洗涤我们的烦恼。

我们生活在城市的钢筋水泥里，很多时候都感受不到大自然带给我们的那份宁静，而出去旅游，你就会得到这样的感受。旅行就是与自然的约会，西藏的天，桂林的水，江南的水乡，塞北的大漠，内蒙的草原，海南的大海……而且，并不是只有看名胜才叫去旅游，走在不同城市的街头巷尾，感受绝对是不一样的。走在香港的街头，你会发现所有的人都行色匆匆；走在成都的街头，你会发现人们都很悠闲，这就是不同的城市不同的文化。其实，有时候品读不同的风景，就是在阅读不同的文化，那些沉积心中的负面情绪也会在这不同的文化陶冶中被涤荡殆尽。

借助倾诉排解不良情绪

快乐与人分享就是两份快乐，痛苦有人分担就可减轻一半。不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。这是因为痛苦和烦恼都是一种引导我们更好存在的情感，是一种神经系统对我们所做事情的特别指示，由于这种指示的方向是反的（指示我们朝着其他路径前进），所以我们称之为“反向特示”，而“反向特示”有一个特点，那就是：只要你回应了它，那么它就会减小或消失。所以在我们尽全力之后仍然对一件事情无可奈何的时候，与人倾诉就是一种最后的“回应”了，于是我们自然会心情好一些。如果我们的倾诉对象有可能帮助到我们，那么问题就可以解决了。

不过，需要强调的是，千万不要一次又一次的对他人反复诉苦，因为每一次诉苦，你都将亲身再经历一次痛苦。所以，最好的办法是：竭尽全力把问题的根源解决掉。这才是最根本的“回应特示”；那么相对应的“反向特示”自然就会消除。如果真的是谁都无能为力的时候，你就告诉自己，“我已经尽力了”，并回忆自己尽力的过程，那么，这也算是一种“回应特示”，这样，你的痛苦就会减轻很多。

借助色彩调整不良情绪

英国伦敦有座桥原来是黑色的，每年都有人到这里投河自杀。后来，人们将桥的颜色改为黄色，来此自杀的人数减少了一半。这个故事充分证实了颜色的功能：颜色影响着人的情绪，对人有积极和消极的影响。只要我们善于利用它们，那么不仅可以改善我们的情绪，也使我们的世界变得更加美丽。

不同的颜色可以通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。几乎所有的美学家或心理学家，都一致承认颜色的神奇作用，认为颜色既能加强也能减弱视觉之美，对人的情绪状态有极大的影响。颜色可以说是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉情绪斗争时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医院的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。

从心理学的角度讲，红色可以刺激神经兴奋；橙色能诱发食欲和正常情绪；黄色可以活跃思维，也可以造成情绪不稳定；绿色可松弛神经，减缓血流和呼吸；蓝色使血压降低，使体内代谢平衡；紫色对运动神经、淋巴和心脉系统有压抑作用，使人安静、温和。