高中女子足球运动中常见的 运动损伤及应对方法

叶立君 严自毅

全国性的“足球热”带动校园足球蓬勃发展，促进了学生积极参与足球运动，足球已然成为高中体育教學中的重要项目。目前，参与人数不断增长，特别是女生的比例有了明显的提升，但同时学生参与足球运动所带来的运动损伤问题也日益凸显出来。足球运动是一项开放性的、有频繁身体接触和对抗的运动，具有发生运动损伤概率高、分布广的特点。另外足球运动对参与者的身体素质要求较高，如急速转体、奔跑等动作容易造成膝关节劳损和半月板损伤；经常需要在瞬间完成腾空、落地的动作，加大了脊椎、髋关节、膝关节、踝关节的承受力；攻防的瞬间转换，要求各个肌肉、韧带、关节的协同发力，学生的身体发育尚未完全成熟，这在一定程度上容易造成学生运动损伤。笔者以厦门市第六中学女子足球队的日常训练为例，分析高中女子足球运动中常见的运动损伤（包括拉伤、擦伤、撞伤、挫伤、扭伤等）及应对方法。

一、常见运动损伤情况分析

学生出现拉伤的现象大多是在远传和射门时，会引发股四头肌的突然收缩，肌肉过度紧张，使坐骨、胫骨受到极大的张力作用，肌肉在短时间内做出强烈的反应，瞬间发力，加之平时拉伸锻炼不足就会导致不同程度的拉伤，其中大腿后侧拉伤和小腿拉伤是较为常见的。在学生群体中，学生对于肌肉的拉伸是非常不重视的，经常受伤了还不自知，都是第二天才发觉某处肌肉的疼痛，并且学生对拉伤的认识不够客观，往往会因此拒绝继续参与足球运动，特别是女生对运动损伤带来的疼痛表现出不同程度的焦虑。

在日常的足球教学及训练活动中，擦伤、撞伤和挫伤经常发生，偶尔会出现较为严重的损伤，如：由于技术不成熟，球速和球路不受控制，将球踢到其他学生的脸部，造成眼镜破裂划伤眼睑；在抢球和断球的过程中，由于自身紧张，缺乏对周围环境的判断，导致出现头部、颈部、肘部及锁骨部位的撞伤。造成这些损伤的主要原因是学生缺乏对技术动作的练习和掌握，仅仅通过对动作的印象就在教学比赛或课后比赛中擅自运用，造成对自身和他人的损伤。

而足球运动与球接触的主要部位毫无疑问是足部，因此踝关节一直承受着巨大的风险。其中外踝是最容易发生关节扭伤的部位，而膝关节、髋关节的扭伤相对踝关节扭伤则较为少见（表1）。

从表1可以看出，大腿拉伤、足部挫伤、膝关节擦伤和踝关节扭伤是高中女足训练中最常出现的损伤，这些损伤出现的原因可分为主观原因和客观原因，主观上又分为技术动作和心理因素。动作方面，如依靠身高体重差用身体猛烈地冲撞，故意铲球，技术动作粗糙，造成本可以避免的伤害，膝关节受伤主要是因为局部负荷过大，腰部受伤则是因为技术动作不正确、不协调；心理方面，女生的青春期由于身体的变化变得不爱运动，像足球这样需要身体接触的运动很多女生都表现出排斥，有一定的害羞心理，所以当她们遇到来球和对方的防守都表现出不同程度的紧张，导致因动作僵硬引发的一些运动损伤。客观上是活动设施存在不安全因素，如草坪因长时间的使用出现不平整的现象，影响学生足部、膝关节、腰部的协同工作，导致局部的损伤。

而面对损伤，一般情况下学生是在中场休息或是比赛结束后才做处理，这种情况在足球教学中最好先由教师确定损伤情况，再选择是否继续比赛。

二、针对运动损伤采取的措施

运动拉伤，笔者主张以预防为主。正式运动前应充分热身（表2），在热身环节中重视拉伸，一定强度的运动后，将拉伸作为恢复再生训练是非常必要的（表3）。

良好的拉伸是为大运动量做准备。任何的热身环节都应包括拉伸，尤其是对抗性强、活动范围大的运动项目。拉伸能够增加肌肉的热度，提高其黏度和灌溉水平，进而提升运动表现并降低受伤概率。

拉伸可以帮助减小肌肉张力，即减小肌肉的紧张度。保持肌肉紧张固然很重要，但这只是在肌肉发力的时候产生，之后肌肉应该放松。如果长时间保持一定的姿势会带来紧张感，表现为疼痛和不适，而适度的拉伸可以减轻紧张感，缓和那些扭曲的、紧张的或过度紧绷的区域，让肌肉得到一定程度的放松。

拉伸可以提高关节的活动性。众所周知，身体的各个关节都被一定走向的肌肉黏结着，一个运动动作，通过对应肌肉的收缩、舒张从而完成动作。如果肌肉收缩或者关节损伤了，那么就失去了部分的运动幅度，导致动作异样或是不协调，甚至是失去部分功能，所以经常进行拉伸练习既可以保持关节的灵活性，又可以提升肌群的运动幅度，提高关节的活动范围，这样肌肉便能利用额外的幅度来避免被迫的转移、摔倒、突然的转向、缺乏支撑或最大发力所带来的损伤。

拉伸还可以促进血液再生。大强度训练之后肌肉会充血、肿胀，这是为了满足训练区域对能量和氧气的更大需求，发力的肌肉中，血液为了组织输送更多的糖原和氧气而流动加快，拉伸可以让肌肉从充血的工作状态中得到缓解和放松，因此拉伸练习对于身体机能的恢复和再生非常有利。

应对其他类型的运动损伤，首先应加强对学生运动认知的教育，帮助她们掌握技能习得的规律，培养正确的比赛观。在技术、身体等因素之外，作为教师的我们必须意识到，多数损伤发生的主要原因是学生的心理因素。相关资料显示，心理压力的大小与运动损伤发生的概率成正相关的关系。当人处于高度紧张，消极情绪占主导位的状态下，人从周围环境中获取线索的能力相应地弱化，同时注意力分散，在运动中做出不适当的保护性反应导致损伤发生。因此在教学活动中，对学生进行必要的心理健康引导是非常重要的一项教学工作，也是减少运动损伤的有力措施。

其次，在运动损伤发生时要给予充分的重视，进行相应的处理。如一般的擦伤应得到及时的消毒、包扎等处理；撞伤应明确伤情并完成镇痛处理；扭伤根据损伤的程度及部位做出必要的决策。

最后，在面对无法避免的运动损伤的情况下，教师和学生都要尽自己最大的努力将运动损伤的程度降到最低。在足球比赛和训练过程中，学生要学会保护自己的方法，如，在面对猛烈的撞击时学会摔倒，顺势侧身倒地或是抱团翻滚都是有效的身体保护措施。教师要加强对女足队员的教育工作，强化心理辅导，帮助有心理障碍的女学生摆脱困扰。