健身气功六字诀作为乡镇中学室内体育课内容的开设研究

王月 涂智兴

摘要：文章运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法，对乡镇中学室内体育课教学内容的开设研究——六字诀健身气功为例进行分析。天气等外部因素是影响室外体育课进行的重要因素，一旦遇到下雨等情况，学生的体育课程进度就会耽搁。为了避免这种情况，并结合乡镇中学的具体情况，提出建议。研究表明：（1）健身气功六字诀能够达增强学生体质，有效增进学生的健康这一学校体育目标，那么将它作为乡镇中学室内体育课教学内容就有了可行的可能。（2）坚持进行健身气功锻炼有益于促进身心健康，有可能到达体育课促进学生身心健康的目的。锻炼时间有保障的情况下它同样具有促进中学生心理健康，改善性格促进个性健康发展的作用。（3）整套功法在教室就能够进行练习，不受天气和场地影响，即使乡镇中学可能存在室内活动场地不足或没有室内活动场地，以健身气功六字诀作为上课内容的室内体育课就能在教室进行。

关键词：民族传统体育学 健身气功六字诀 乡镇中学 室内体育课

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）7—0114—04

1 前言

体育课多数是在户外进行，天气是影响体育课的重要影响因素。可是“天有不测风云”，体育课往往会转至室内进行。那么室内是否有足够的空间容纳多个班同时进行体育活动，或者学校没有室内活动场所，这都是可能存在的问题，尤其乡镇中学更有可能存在体育设施不完善的情况。那么我们的体育课不能在室外进行时真的就只能让学生坐在教室里听体育老师准备的体育知识讲座，或者看看电影，视频甚至上其他的理论课？其实在室内上的体育课的内容也有很多，看每个学校的具体情况而定。[1]作者通过查阅文献，从中国传统养生方式中找到了具有锻炼效果，从古至今传承已久且现在仍然有人将其作为锻炼身体手段的一个运动项目——六字诀健身气功。

2 结果与分析

2.1 健身气功的概念及健身气功六字诀的基本内容

2.1.1 健身气功的概念

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。[2]健身气功简单易行、动作舒缓、内涵丰富、功理科学、功法安全，对提高身体素质、增强人体脏腑功能、增强机体抗衰老能力、调节与改善人们的心理状态等都具有积极影响。高校开设健身气功课不仅符合终生健身的体育思想，而且深受广大学生的喜爱，对培养学生养成终身锻炼的习惯起到了积极的作用。健身气功具有重仁义、主清静、览整体的演练风格，对大学生身心机体与自然的协调发展有着其它体育项目无可比拟的作用。在中学开设健身气功课程不仅能调养学生的身心，而且能发扬广大中华民族的传统体育文化。

2.1.2 健身气功六字诀的基本内容

中国传统文化博大精深，在传统文化中有一支奇葩，那就是中国传统养生，它是几千年来经验、实践和理论的总结。国家体育总局在整理研究了传统养生理论和功法的基础上，结合功法的流派和动作的适应性创编而成了完整系统的理论与实践相结合的健身运动“健身气功.六字诀”。健身气功.六字诀新功法在广泛整理、研究传统功法与文献的基础上，结合六字诀功法调息的内在规律和传统中医学的系统原理，确定了嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字的规范发音和配套动作。

2.2 健身气功的健身机理和作用

2.2.1 健身气功的健身机理

健身气功是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。中医认为“气血同源”，气为血帅，血为气母。气行血行，气滞血疲。名医治病是先治气，气和人安，气滞则病，气散则亡。古代名医张景岳说：“行气不识气，治病无根据。”气是维持生命的根本，健身气功就抓住了“气”这个根本。由于经络通畅，有利于气血的运行，津液的输布，达到“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为”的目的。[3]

2.2.2 健身气功的健身作用

在练功时，胃液分泌增加，横隔肌活动范围加大，腹腔内压发生周期性运动，从而可以按摩胃、肠、肝、脾等内脏器官。习练健身气功，由于进行腹式深呼吸，使腹腔器官受到有节律的按摩作用，尤其是采用停闭气呼吸法及逆呼吸法，这种作用更明显。促进胃肠蠕动，改善消化和呼吸功能，提高免疫功能，调节改善内分泌，为防病治病创造良好的条件。[4]

当前我国学校体育总目标是：使学生能较为熟练地掌握和应用基本的体育与健康知识、技能；增强学生体质，有效增进学生的健康；提高运动技术水平，为竞技体育培养后备人才；形成良好的心理品质，具备讲好的社会交往能力，形成积极进取、乐观向上的人生态度；培养学生的运动兴趣，养成体育锻炼习惯，为终身体育奠定基础；使学生成为德智体全面发展的社会主义的合格人才。[5]其中增强学生体质，有效增进学生的健康放在开头处，学校体育的首要任务就是促进学生身体健康，而健身气功六字诀作为健身气功中的一种练习功法，它同样具有较好促进身体健康的作用。

2.3 健身气功对心理健康的影响

中学阶段是学生性格养成的重要阶段，心理健康对这个阶段的学生有着重要的意义。健身气功在缓慢的动作练习过程中伴随着舒适的音乐和语言引导，对学生的心灵具有良好的放松作用。

研究成果表明，练习健身性气功可以对人的情绪带来积极影响，这是因为习练健身性气功可以带来自我良好感。健身性气功可以排泄人的负面情緒，而且这种方式被社会所接受，习练健身性气功的人生活节奏都很好。人在运动的时候，大脑皮层处于兴奋状态，对于不良意识的进入具有抵制作用，可以让人拥有良好的心理状态。习练健身气功还可以充实业余的生活，对于不健康的心理活动具有抑制作用。练习健身气功还可以拉近人与人之间的距离。运动是人体的各个部分相互协调，共同完成的，是一种不需要语言作为桥梁的交流方式，可以构建一种很微妙的人际关系，可以让人身心愉悦，拉近距离，让人与人之间有责任感，有亲切感，从而有助于诚实、合作、公正、礼貌等品质的形成和抵制不良行为的影响。[6]

同时，参加健身锻炼还要积极去体验运动给人带来的良好心理效应。参加健身气功锻炼能够调节心清、缓解压力、化解不良情绪；同时给人带来青春的活力和生活的乐趣。锻炼者如能选择自己喜爱又适合自己身体能力的运动项口，锻炼的运动负荷适宜，环境优关，加之关妙动听的音乐伴奏，那么，锻炼者就会产生积极肯定的情绪，享受到无比欣慰的心境，而最终有益于心身健康。[7]

健身气功防病治病与健身还处在向科学化迈进的途中，其机理、机制还有待深入研究，但是从前文来看坚持进行健身气功锻炼有益于促进身心健康，有可能到达体育课促进学生身心健康的目的。[8]

健身气功对高中生心理健康的“强迫症状”；“敌对”；“人际关系”；“抑郁”；“焦虑”；“学习压力感”；“情绪不稳定”；“心理不平衡”八个维度的调节作用效果最佳；高中生习练健身气功要取得更好的健心效果，可能还需要一定的时间保证。[9]

2.4 六字诀健身气功作为乡镇中学室内体育课教学内容所窺含的文化价值

乡镇中学可能会没有好的教学条件，遇到下雨等不良外部因素，体育课较难进行。健身气功六字诀可以在室内习练，而且较为容易学习，为学生健康事业贡献出一份力量。

2.4.1 有利于继承和发扬民族传统文化

健身气功是我国从古至今民族传统文化的优秀产物，是民族传统文化历史长河中的沉淀。因此，健身气功的理论方面深受民族传统文化思想指导如“天人合一”的指导思想，在身体动作方面受到民族传统文化的引导。[10]健身气功六字诀作为健身气功的一种，同样也蕴含了中华民族优秀的民族传统文化，将健身气功六字诀作为乡镇中学室内体育课教学内容可以更好的让学生了解中华传统文化、学习中华传统文化、感悟民族传统文化进而继承和发扬民族传统文化。

2.4.2 有利于提高学生的传统文化素质，抵制邪教组织的毒害

健身气功“天人合一”的理论性基础，还有三调合一的修炼法门，就深刻体现了“和谐”的思想境界。与此同时，在练习的时候，还体现着道德内涵的练习和升华。学生学习健身气功可以让学生了解一种特别的身心修炼方法，让学生们感觉气功不再那么神秘，有助于抵制邪教组织的侵害，这对于创建和谐校园，和谐社会有很大的积极作用。

2.5 健身气功作为乡镇中学室内体育课存在的问题与解决方法

乡镇中学将健身气功六字诀作为室内体育课教学内容还存在不少问题，如健身气功师资严重不足、健身气功可能不符合学生的兴趣要求等，这些问题有可能制约了健身气功在乡镇中学体育活动中的开展。具体的问题如下：

绝大多数乡镇中学长期以其他运动项目作为体育课教学内容，健身气功六字诀对于绝大多数老师和学生来说是一个陌生的项目。没有专业的健身气功老师进行教学是需要解决的问题。作者通过向有关专家请教得出以下可行的解决方法：（1）聘请校外健身气功练习者对体育教师进行健身气功六字诀培训；（2）组织教师进行视频学习健身气功六字诀；（3）国家体育总局出版健身气功的教材和教学光碟。

3 六字诀在乡镇中学室内体育课的实行策略

随着社会的发展，中国的教育条件越来越好。在室内增设了多媒体，开设了体育场馆等。但是在许多乡镇中学室内体育场馆还不算普及，所以急需要开发适合在室内上的体育课程。

3.1 乡镇中学室内体育课教学现状

在上学期间，中学生每周有两节体育课程。如果天气好的话，将在室外进行体育课程。天气不好则在室内进行。遇到天气不好，很大一部分老师就让学生在室内上体育课，内容可能与体育毫无关联。对于乡镇中学的室内体育课程，老师们没有合理的上课模式。

3.2 六字诀的实行策略

室内体育教学教师们要推陈出新，创立新的室内体育教学模式。根据各自不同的教学条件，找出适合自己的教学方法。

3.2.1 重视渗透基本理论知识

《体育教学参考书》规定，高中体育教学要因时因地严格制订教学计划，确保每学期至少有6课时的理论教学内容，要运用各种教学方法和手段（直观示范、挂图展示、电教设施、网络视频等）实施有效教学，在室内，我们可以教学健身气功的概念，原理，学习方法以及好处，让学生揭开气功神秘的面纱，培养兴趣。

3.2.2 定格讲解动作技术要领

在室内进行体育教学，可以对教学难点，教学重点进行重点教学，就可以运用多媒体进行“定格”教学，分解教学，把六字诀难以掌握，不太清楚的动作分成各个小部分进行教学。

3.2.3 有机穿插室内体育游戏

兴趣是最好的老师，体育可以增加游戏环节，既增加了体育课的趣味性，还可以使学生的体能增强。健身气功六字诀虽相对安静，实则会产生巨大热量。但是此效果需要一段时间之后才会显现，所以在学习初期，为了保证学生体能，可以玩些体能游戏。在室内进行额体育课游戏方法也有很多，比如“数字对色”“传口令”“桌上拔河”“打电报”“乒乓球颠球接力赛”“看谁反应快”等。

3.3 教学模式

查阅相关文献，再结合自身经验，归纳出体育教学的两种模式。

3.3.1 “30+15”模式

简而言之，“30+15模式”意思就是教学的时长是30分钟，游戏的时长是15分钟。实际上，有沙龙式和课件展示式两种形式。

3.3.1 沙龙式

師生一起玩体育沙龙，是一种新的教学模式。在体育沙龙中，同学们可以就自己收集的关于健身气功六字诀的资料和动态进行交流学习，互为老师。沙龙的主持人可以先让老师担任，再把角色交给同学，大家一起进行分析讨论，最后还可以开展与六字诀相关的游戏。

3.3.2 课件展示式

老师和同学可以通过多媒体或者照片等载体把自己收集的东西与大家一起分享，可以就自己收集的课件向同学们讲解自己的理解，比如在练习六字诀的过程中，把自己身体一些微妙的变化说出来。告诉大家，习练到身体的哪一种变化到了气功的哪个阶段。

3.3.2 “15+30”模式

“15+30”模式就是说教师带着学生在室内，用15分钟对六字诀进行简要说明，之后学生根据老师的要求进行练习，时长为30分钟。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）健身气功通过身体活动达到疏通筋络强身健体目的，从而预防疾病，可见，健身气功对人体各内脏器官的功能都有改善作用，可以起到良好的锻炼效果。

（2）虽然健身气功对人心理健康影响的机理和机制尚不完全明确，但是它确实能够促进心理健康。健身气功六字诀作为健身气功的一种，在锻炼时间有保障的情况下同样具有促进中学生心理健康，改善性格，促进个性健康发展的作用。健身氣功六字诀整套动作都在原地进行所需活动空间小，不需要专门的活动场所，不受场地限制，基本可以做到随处可练。

（3）将健身气功六字诀作为乡镇中学室内体育课教学内容可以更好地让学生了解中华传统文化、学习中华传统文化、感悟民族传统文化，进而继承和发扬民族传统文化。

（4）乡镇中学将健身气功六字诀作为室内体育课教学内容还存在不少问题，如健身气功师资严重不足、健身气功可能不符合学生的兴趣要求。

4.2 建议

（1）聘请校外健身气功练习者对体育教师进行健身气功六字诀培训。

（2）组织教师进行视频学习健身气功六字诀。

（3）国家体育总局出版健身气功的教材和教学光碟。

参考文献：

[1]戴意.优化室内体育课的策略研究[J].海南：新教育，2015（12）.

[2]国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京：人民体育版社，2007：4.

[3]张守升.浅析健身气功防病治病机理与作用[J].搏击.武术科学，2005（7）.

[4]翟向阳.健身气功锻炼与提高心理健康作用的研究分析[J].河南：河南中医学院学报，2006（5）.

[5]许玲.健身气功对高中生心理健康影响的实验研究[D].辽宁：沈阳体育学院，2011.

[6]李岳.浅谈健身气功.六字诀[J].内蒙古：赤峰学院学报，2014（6）.

[7]于海涛，常会丽.高校体育教学中开展拓展训练的可行性分析[J].河南教育学院学报（自然科学版），2005（03）：73-75.

[8]黄晓华，卢建新.健身气功在建设和谐校园中的作用及意义[J].当代体育科技，2012（26）：75-76.

[9]董翠香.学校体育学[M].杭州：浙江大学出版社，2013：27-28

[10]陈道富.传统养生与社会和谐[J].科技信息，2008（1）.