跳绳对提高小学生耐力素质的研究

宋声州

【摘要】本文首先分析了当前小学生群体耐力素质下降的原因，然后分析了跳绳对发展小学生耐力素质的价值：跳绳能够强健身体 跳绳能够提升智力 跳绳能够加强心肺功能，最后分析了小学生跳绳耐力素质的训练方法：自由发挥法以及有氧和无氧的耐力锻炼方法 趣味性跳绳的方法 集体长绳跳法 加强跳绳的难度。

【关键词】小学生跳绳 耐力素质 训练方法

【中图分类号】G633.6 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）05-0263-01

一、当前小学生群体耐力素质下降的原因分析

从社会观察、项目研究和实际教学方面分析，造成目前小學生耐力素质普遍不高的情况有着多方面的原因。概括起来主要是因为以下几个方面：第一，来自于家庭方面的因素。当前，大部分的小学生来自于独生子女的家庭，大多受到了长辈和家长的广泛关注和喜爱。由此，小学生们缺乏较多的历练，大多享受着“饭来张口、衣来伸手”的生活。有着当前大部分的小孩子较为任性的热点，因为缺乏体力方面的锻炼并且缺乏思想教育方面的培养和教育，使得大部分的学生难以承担部分压力。第二，由于社会方面的因素。伴随着经济的发展，经济生活不断提升，人们的物质生活大大的提升，但是青少年的饮食方面却出现了不均衡的营养结构。青少年自身的肥胖率与日俱增，并且明显呈现出了不断上升的趋势，这对于体育教学之中开展耐力素质的训练有着很大的阻碍。除此之外，当前娱乐的项目越来越多越来越多，尤其是二次元文化等崛起，使得学生更多的精力放在了脑力劳动和精神享受方面，或者学生更加倾向于轻度体力消耗的体育锻炼。第三，来自于学校方面的因素。传统的应试教育强化学生对于学习的兴趣但是却没有正确引导学生体育锻炼的兴趣。对文化学习和艺术兴趣上的片面追求，执教者因“短视”心态而产生的急功近利行为，以及学校方面强调“安全至上”的变相不作为因素等等，都在经意和不经意之中把小学生的耐力素质训练推向更远更边缘的境地。第四，不良的体育锻炼方法，耐力素质教育的锻炼有着自身的较为复杂的体系，耐力素质锻炼其中包含着体能训练、心理历练和自我品质的历练。这些锻炼的内容有机集合在一起。如果缺少情感艺术元素的有效渗透和融合，就势必显得片面、单调而枯燥乏味，这对于“只认情趣而缺乏责任自控意识”的小学生来说，自然就很难激发并有效调动他们自主锻炼的积极性、主动性和自觉性。

二、跳绳对发展小学生耐力素质的价值

为了能够提升学生的对体育课程的兴趣，与此同时提升学生的耐力素质，加强学生的心肺功能。教研组针对众多的体育项目进行了严格的筛选和规划，由此，最终认定跳绳运动引入体育课程之中对于学生耐力素质有着很大的提升。跳绳运动的形式多种多样，具有着极强的趣味性和参与性。跳绳对学生的弹跳能力和运动能力的提升有着较为明显的促进作用，并且受到了学生一直的喜爱，技术要求也并不高。

（一）跳绳能够强健身体

人体在进行跳绳的时候，应该加强四肢的配合协调来完成跳绳的动作。在下肢进行起跳的时候，上下肢需要相互配合，这有利于提升学生自我的协调性。并且人体在进行上下跳跃的时候能够提升心肺和多个人体器官的机能。能够促进大脑和其他重要的器官的血液的流动，为人体成长提供较多的营养物质，促进学生身体的健康成长。

（二）跳绳能够提升智力

由于跳绳需要多个器官共同作用完成相关的动作，能够促进身体的全面发展，人体足底有着多处的穴位，能够通过自我的不断跳跃冲击学位，从而活通脉络。

（三）跳绳能够加强心肺功能

跳绳是一种有氧活动，人们通过呼吸的频率提升能够强化血氧的交流。能够增进肺部的活量，使得机体吸进更多的氧气。因为血管受到压迫难以舒张，增强血液之中红细胞的数量。

三、小学生跳绳耐力素质的训练方法

（一）自由发挥法以及有氧和无氧的耐力锻炼方法

自由发挥法中可以允许学生按照自己喜欢的方式来完成相关的项目，对于学生自身的速度、时间以及次数并不需要过多限制。此种方法能够促进学生的积极性。促进学生轻松愉快地参与到跳绳的活动之中，等到学生有一定的兴趣和熟练程度之后，可以加强跳绳的训练强度。

（二）趣味性跳绳的方法

跳绳的方法可以根据跳跳绳器具的长短分为短跳绳和长跳绳。1、短跳绳法，短绳的跳法有很多种，变换的方式也较为丰富，较为传统的方式是双腿并跳，团身跳，后退屈跳等多种类型的跳绳的方式。双脚可以交替跳动。还有可以增加跳绳的人数，两个人一起跳，一个人进行摆绳的动作，另一个人可以跟随跳绳的动作进行活动，两个人跳绳需要动作上的高度配合。

（三）集体长绳跳法

长绳的跳法主要是实现了集体跳绳的方法。不仅仅可以作为一种专项的体育活动，并且具有着自身的观赏性。此种方法在锻炼身体的方面能够很好提高学生的耐力水平和协助学生的成长。集体长绳能够有着多种的玩法，并且在绳子进行摇动的时候，进行绳子的侧面和正面进行运动的变化，进行跑动的时候可以增加跳绳自身的难度。

（四）加强跳绳的难度

学生进行跳绳运动之前已经具备了一定的基础，有的学生可能能够做出一些较为高难度的跳绳动作。由此，体育教师需要针对具有着不同基础的学生进行教练内容的设计，并且进行较高难度动作的示范和讲解，一方面能够满足学生挑战自我的愿望，另一方面能够提升学生的耐力的水平。在绳子摇动的时候跑进去，然后跳过绳子后再跑出去，然后再在相反的方向来一遍。这种动作叫做绕“8”字。也可以通过抛物和接物的动作，可以加强跳绳的多样性的动作，也可以加入转体的动作。集体跳绳要比短跳绳的动作难度要大，但是因为参与的人数比较多，相对而言受到了大部分学生的喜爱。

四、结束语

正如前文所述，跳绳的价值不仅仅体现在提升心肺的活量，还可以提升心肺功能，加强大脑的发育，增进学生的智力。但是，跳绳方法有着很多的创新的空间，在日后的体育教学的过程之中，教师应该与学生一起进行跳绳方法的创新来丰富跳绳的趣味性和健身的效果。

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