大学生夜跑调查研究

李海兰，马金宁

（福建师范大学，福建 福州 350000）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

大学生夜跑状况。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过廊坊师范学院图书馆和中国知网数字图书馆，查阅了有关大学生夜跑的相关文献资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2 问卷调查法 本文选取廊坊师范学院夜跑大学生为调查对象。对问卷采用随机抽样的方法，对在廊坊师范学院的花园、便道、操场进行夜跑的学生发放问卷进行调查。问卷设计问题共13个，每个问题后面均有相应选项可供被调查者进行选择。问卷发放总计150份，回收148份，回收率99%，有效问卷148份，有效率100%。

1.2.3 访谈法 对廊坊市俱乐部的专业健身教练进行访谈，主要针对夜跑锻炼的时间、强度、频率、运动量等专业问题进行访谈，然后记录、分析、整理。

1.2.4 数理统计法 运用Excel 2003软件对调查数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 廊坊师范学院大学生参加夜跑的目的

调查数据显示，进行夜跑运动的大学生为了减肥健美的人数占多一部分（35%）；其次是为了增强体质、增进健康（25%）；因白天学习压力大，晚上跑步进行放松的占23%；用来打发时间的人数也占一部分比重，为17%。对参加夜跑大学生所在年级的调查发现，用来缓解压力的学生主要分布在大二、大三，而目的在于减肥健美和增强体质、增进健康的夜跑学生，则大一、大四的学生多一些，其中主要是大一的学生。由此可见，大二、大三的学生学习压力较大，而大一由于刚进入大学或课程较少，处于相对较松懈的状态；而大四的学生，要步入社会，更要注意自己的形象，通过夜跑等锻炼手段，达到减肥健美的效果，以一个朝气蓬勃的姿态迎接新的工作。

2.2 廊坊师范学院大学生参加夜跑的形式

调查显示，大学生夜跑形式多以个人为主（55%），有的是与同学一起（29%），有少一部分人是跟附近认识的人一起（16%）。夜跑时间相对较晚，天色较暗，与同学一起，较为安全，个人形式进行的夜跑，存在着很大的安全隐患问题，而这部分人所占比重最大，在选择夜跑形式时应引起学生注意。

2.3 廊坊师范学院大学生进行夜跑的场所

调查显示，在操场进行夜跑的学生占大多数（62%），而在花园（21%）、便道（17%）夜跑的学生占比重较小。可见，学生在选择夜跑路线区域时的安全意识还是比较高的。学校操场环境较好，提供的设施条件足以供学生参加夜跑锻炼。而在花园便道进行夜跑的学生则更多的是因为这些地方相对安静，活动的人较少，但同时也忽略了安全问题。

2.4 廊坊师范学院大学生夜跑的运动时间、频率、强度

调查显示，夜跑锻炼时长在30～60min间的人数最多（64%），运动时间在30min以内的也占到25%，这样不能达到锻炼的效果，如果是初始锻炼者至少运动30min，随着运动经验的积累、体能的增长，运动时间可以适当加长，这样循序渐进的锻炼方式，有助于夜跑学生的健康。其次夜跑的频率1～2次及2～3次的大学生人数过半，运动频率较少，达不到锻炼的效果，最好是每周3～4次，或者是隔日1次，这样既能很好地进行锻炼，又能及时地对体能进行恢复。大学生夜跑的自我感觉较轻松占到45%，比例最大，这是利用了自感用力度来评价身体恢复情况，进而间接评价夜跑学生的运动强度，一般锻炼后身体感觉稍累为比较好的运动状态，可以很好地提高夜跑学生的身体素质。

2.5 廊坊师范学院大学生夜跑过程中携带手机或耳机情况

调查显示，绝大多数参加夜跑的学生会携带手机或者耳机（68%），只有一小部分学生不会携带手机或耳机。在夜跑过程中，携带手机或者耳机，会使注意力分散，由于锻炼人员较多，因此造成不安全隐患。同时，锻炼效果也不会达到预期的效果。

2.6 廊坊师范学院大学生夜跑后进行放松练习情况

调查显示，在夜跑锻炼完后进行放松练习的学生所占比例很大（42%），但还是存在很大一部分不进行放松练习的学生。锻炼后的放松有助于减缓肌肉延迟性酸痛，使肌肉线条更加优美。在夜跑结束后，可以适当做一些腿部手臂处和背部的拉伸。例如，身体侧屈，可拉伸背部和手臂，站姿体前屈或者压腿，可拉伸小腿和股二头肌。

2.7 大学生夜跑后泡脚习惯情况

调查显示，大多数大学生对夜跑锻炼结束后的泡脚不重视（64%），只有极少一部分学生会坚持泡脚（17%）。锻炼完后进行泡脚，可以刺激脚上的穴位，加速血液循环，缓解锻炼后的疲劳，可以使机体更快地恢复过来，以便以更好的精神状态面对第二天的学习和日常生活。

2.8 大学生夜跑时专业运动服饰配备情况

调查显示，参加夜跑的大学生对运动服饰的认可度及配备度还是很高的，不过还是有一部分学生对运动服饰不重视，这一点是很严重的错误意识。运动服饰在运动中很重要，可以防止运动损伤及防止运动变形，对身体的发展及人体的安全有很大的保护作用。但经观察发现，绝大多数学生进行夜跑运动时其运动服饰不是专门的夜跑服饰。就运动鞋来说，只是普通的运动鞋，并非专门的慢跑鞋。专门的慢跑鞋，重量轻，鞋底经得起反复撞击，鞋跟宽大稳固，鞋头圆且高，脚趾前端要有一定的空间。专门的夜跑衣服面料吸汗透气，不闷热。

随着电子技术高科技的发展，可以测心率的运动手环越来越普遍，越来越受到大学生的喜爱。在运动过程中可以随时监控心率的变化及运动时间、运动距离、消耗的卡路里数等，可以既高效又便捷地帮助大学生提高运动效率，以便达到更好的运动效果。

3 结论与建议

3.1 结 论

廊坊师范学院大学生进行夜跑锻炼的动机多样，但安全防范意识及锻炼强度和锻炼后的放松情况等认识不够，还需要加强。由于高校安全事故频发，高校大学生在进行夜跑锻炼时应多加注意自身安全。

3.2 建 议

3.2.1 学校可以组织开设夜跑协会社团，使更多学生参与进来，同时要加强场地设施建设，如照明灯和场地的维护管理等。

3.2.2 进行夜跑时，尽量选择与同学一起，不要独自一人，或者同附近认识的人一起，安全隐患较大。夜跑的路线区域尽量选择在较宽敞、车流人流较少的地方，如操场。为了避免伤害事故和人身安全问题，尽可能不去花园、便道等地点进行夜跑锻炼。

3.2.3 运动持续时间，尽量保持在30～60min之间，时间太短达不到夜跑健身的目的，运动强度要以中等强度为主。学会用自感用力度（RPE）和靶心率范围来监控运动强度，以便更好地达到夜跑锻炼的目的。

3.2.4 夜跑锻炼过程中，不要携带手机或耳机等，一方面是因为这样会分散注意力，使注意力不集中，在出现紧急情况时来不及反应，从而导致伤害事故的发生。另一方面，运动过程中，可用意念来控制自己的运动发力的肌肉，以达到锻炼的目的。

3.2.5 运动结束后立即进行拉伸等放松练习，这样可以加速疲劳的消除，使肌肉线条更加优美。运动结束后要养成立即进行放松的习惯以及晚上泡脚的习惯，有利于第二天的工作和学习。

3.2.6 运动装备在夜跑运动过程中是必不可少的，不仅要配有运动装备，而且装备要专业。夜跑锻炼时的鞋子、服均要配备专业的，以防止在运动过程中出现跑步不舒服甚至崴脚等损伤现象。