高校中长跑项目教学现状与优化策略研究

欧桂彩

摘要：在国内高校体育课教育之中，中长跑项目始终是个难点，是意志与耐力相统一的运行教育。当前，高校内老师通常采取超负荷训练以提升学生的体能素质，导致体育教学难以制定科学且有效的教学方法。文章对高校田径内中长跑项目教育的意义进行了详细分析，指出了高校田径类中长跑项目教育的现状，并阐述了中长跑项目教育的优

化措施。

关键词：高校田径；中长跑项目；教学现状；优化措施

时代的进步，人民生活质量和思想理念都出现了较大变化。就学生来说，在紧张的学习之后接受体育训练，可以缓解压力放松身心，增强体质，还可以磨练意志。中长跑属于田径教育中一类基础项目，属于一种考验耐力的循环性运动。在体育教育中，要根据中长跑项目的特征及规律，建立科学有效的训练方案，培育高校生兴趣，使同学们自主参加，从而充分挖掘出中长跑活动在体育教育中的作用，但是，不能忽略当下高校中长跑项目教育中还存在的不足，要求引起教师的重视，并进行优化。

一、高校内中长跑项目教育的作用

中长跑项目对场所、设施及器材的要求不高，对身体素养要求不高，受到各高校的认可，而且，还是一种增强体质的运行模式，是提升高校生身体素质的重要途径。在紧张的学习压力下进行中长跑项目训练，有调整心理、放松身心、活跃情绪的功能，满足高校倡导的劳逸结合教育方式。中长跑项目教育在传统教育之中均是机械活动，一遍一遍机械的长跑，促使每节体育课均是机械化的反复，难以提升高校生对长跑活动的兴趣与爱好[1]。在教学过程，老师要使学生了解到中长跑并非是个机械化的重复简单运行，其是一种意志与耐力相统一的项目活动，而且还能锻炼身体的呼吸与心肺功能。就动作表面来说，中长跑仅仅是个简单反复的训练，但在训练阶段身体需要诸多氧气与能量。氧气是由呼吸系统供应的，唯有持续不断的氧气供应，方可确保人体的重复运动中有足够的能量。能量经心血管输送得到肢体的其它部位，确保身体的能量提供。提升高校生机体抵抗能力，锻炼高校生坚持努力的意志及耐力。

二、中长跑项目教育中存在的不足

当前，许多高校学生未学习和中长跑项目有关的理论内容，再加上中长跑项目的训练量大、训练周期长等特征，造成很多高校生均对这项运动不感兴趣。伴随时间的移动，高校内中长跑项目也慢慢变成学生不想学、老师不想教的一项枯燥运动。在中长跑项目运动结束后，学生的身体会处在一种十分疲劳的状态下，学生能及时接受科学有效的放松和调整。如此做既能使学生保护自己的身体，还能不断提升自己的成绩。但是，很多学生在完成中长跑活动后，根本不进行有效的恢复运动，进而造成他们在运动之后产生各种异常症状[2]。比如，肌肉产生酸疼和肿胀、胸腔呼吸异常等。这些均会在很大程度上削减学生对中长跑的兴趣，由此也会在较大程度上降低学生增强体质的效果。

在中长跑项目结束以后，人会耗损很多糖和蛋白质等物质，因此，在中长跑运动后要及时补给这类营养物。据相关调研信息表明，在常规的中长跑运动中，大部分学生的饮食依旧与平时一样，未建立特殊的饮食方案。其缺少针对营养补给的尝试，导致学生中长跑运动后所消耗的营养物质无法及时得到补充。我国当前的中长跑项目考试机制还比较片面，缺少客观评价高校生体育成绩的统一标准。部分耐力佳的学生，平常很少接受中长跑项目的科学训练，但在体育考试中却可以考出非常优秀的成绩[3]。而耐力差而又非常努力训练的学生，如果考试不好，将会增加学生的思想压力，进而极易放弃以后的中长跑训练。

三、高校田径教育中长跑活动优化途径

（一）合理使用多媒体技术

时代在进步，各种新型技术也在教学工作中得到了广泛使用。以往的教学方式主要以语言传授为主，然后加上动作演示，但现今，将各种教学方式和教育资源相融合，互联网上的文字、图像、Flash画面、视频、语音等要素已使用于教学工作中，增强了教师和学生、学生和学生间的沟通互动，极大迎合了高校生追求新奇、求知的思想，还可以在图文并茂中增强记忆，极大高校生的学习自觉性，有利于提升教育质量。

（二）强化高校生对中长跑项目的理论掌握

在高校田径中长跑项目教育中，首先需组织高校生全面学习中长跑项目的理论内容，从理论方面掌握中长跑项目的特征，从而不断使同学们对其有个比较科学与客观的了解。比如，中长跑项目是个考验耐力的活动，同学们在没有学习相关理论以前，极可能会在训练过程由于体能不支，或是身体不佳而中途放弃，但若学生在此之前可以先了解相关理论，让他们可以及时掌握中长跑阶段极易产生的各种生理问题，像“极点”的产生与克服，并教会学生相应的处理技巧。该种情况下，就可以逐步消除高校生对中长跑项目的恐惧思想，不断增加他们的积极性与热情。而且，老师能将自身在中长跑训练中获取的亲身体验告知学生，让学生可以真切感知到中长跑运动给自己带来的好处，比如，坚持中长跑运动能增强自己的体质和优化各器官的功能等，由此减少身体生病的概率，增加寿命。使学生逐渐认识到中长跑锻炼的意义，并可以积极自主的展开学习与训练。

（三）重视中长跑项目理论教育，创造学习气氛

高校田径中长跑项目教育工作中，要尽量所的向高校生介绍关于中长跑项目的特征，让高校生对中长跑活动有个科学且全面的认识。例如，在还未学习中长跑项目的理论知识之前，大部分高校生根本不知道极点情况，极可能在中长跑训练中因身体异常而放弃锻炼或比赛。但是，若提前对高校生展开有关理论内容的教学，让学生逐渐掌握在中长跑活动将会产生的一些生理情况，并告诉学生准确的处理方式，如此就能让高校生在中长跑训练中攻克思想恐惧，保持田径训练的主动性和积极性。而且，高校还要为同学们创造良好的氛围，并积极组织和中长跑教育有关的课程及活动，创造和谐的竞赛环境，由此提升同学们对中长跑活动的积极性，不断增强学生的体能素质。

（四）更新教育内容

中长跑项目之中，教育内容机械、乏味、重复，导致学生每次学习时均会感觉枯燥，不能激发高校生的训练精神。高校教育中能设置多种多样的训练活动，改进中长跑运动的锻炼方法。比如，变速训练、游戏运动等引入学生常规练习之中，采用该种方式不断调动高校生对中长跑项目的兴趣。另外，训练过程能安排学生其他场地运动，比如沿河边、花园等地方，也能带领高校生到人多的场所运动。在训练的同时还呼吸到新鲜空气，教育过程也调动了高校生的积极性。此外，教师还能加入其它动作，如使学生采取高抬腿运动、蛙跳等动作，如此能够消减同学们在中长跑锻炼中产生的乏味感，这些动作能为学生带来新奇感。从而为增强身体体质、增高耐力，并为中长跑项目打好基础。

在中长跑项目中，采取分组比赛方式能创造一种紧张氛围，还有效培育高校生的积极进取心与团队合作精神。在该种紧张环境的训练中，会使高校生出现一种积极向上的思想、形成一种时刻准备迎对、克服问题的积极态度。

四、结束语

综上所述，中長跑项目属于一项考验耐力和速度的活动，在田径活动中比较常见。中长跑项目锻炼时间长、体能耗损大，造成许多学生出现了畏惧思想，没有像别的运动那样引起充分重视。近些年，田径教育变革正日益深化，特别是各高校倡导“快乐教学、终身教学”的观念，被引进田径教育中，针对中长跑运动的关注度也在逐渐提升。体育老师在教学过程，要采用多种教育方法，灵活组织教学实践，使中长跑教学变得更加生动，同学们可以主动参与其中，不仅可以增长同学们的理论知识，还可以使学生认识到体育运动的意义。针对中长跑在田径教育中存在的问题，要求体育教师深入探索找到原因，并进一步革新、大胆尝试，采用行之有效的措施进行优化。

参考文献：

[1]颜敏.高校田径中长跑项目教学现状与优化策略探析[J].当代体育科技，2014，4（36）：71+73.

[2]贾维强.高校田径中长跑项目教学中的问题及对策[J].当代体育科技，2013，3（17）：65+67.

[3]陈娟.高校田径中长跑项目教学现状与对策研究[A].中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集[C].中国体育科学学会运动训练学分会，2013：4.