闲话站庄:此庄非彼桩

文/张海波 北京中医药大学 副教授

小课堂

调身、调息、调心包括了人可以自主调节身体的全部内容。气功修炼则是将人的自主调节功能发挥到极致，以开发自身潜能、增进身心健康的技能。

气功修炼常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类，站庄便是站式的主要功法之一。它与常提的“站桩”在含义上有些差别。桩，类似于木桩，强调外静的特点多一些；庄，类似村庄，强调内通的特点多一些。

站庄常用于调身，其意义在于使身体的状态与练功所要求的境界相应。

肢体安放有讲究

站庄由于站立时肢体安放变化的不同，又有多种形式，但总不外乎由下肢脚腿，上肢掌臂的运动演变而来。

下肢基本形式

1两脚平行站立，又称马步庄，比较自然。

·两脚并拢，平行站立，多见于一些功法的起式或收式中。（图①）

·两脚平行，与肩等宽，称为小马步庄。（图②）

·两脚平行，将近两肩宽，称为大马步庄。（图③）

2两脚外撇站立，气机偏于外散，便于移动。

·两脚尖分开，呈外八字形。（图①）

·两脚尖外撇，基本形成外一字，两手多合十，

称外一字庄，便于松开前胯。（图②）

3两脚内扣站立，气机偏于内收，较为稳固。

·两脚尖内扣，呈内八字形。（图①）

·两脚尖内扣，基本形成外一字，两手多呈内向合十手，称童子拜佛庄。便于松开后胯，抻筋拔骨。（图②）

上肢基本形式

1环抱式：两臂圈成一环状，但不相接，掌心朝向身体，有利于气机的内收。

·养生式：两手置于下丹田，形成向上抱的环。（图①）

·抱月式：两臂略低于肩，在胸前形成向内抱的环，如抱一轮圆月。（图②）

·贯气式：两臂在头顶上方环抱，掌心对向头顶，似向头顶贯气。（图③）

2外开式：两臂内圈如环，但不相接，掌心向外，有利于引气充固。

·拄地式：两臂于小腹前圈如环，掌心向地下按，两手指尖相对。（图①）

·排云式：两臂在胸前圈如环，与肩等高，掌心向外。（图②）·举鼎式：两臂在头顶上方圈如环，掌心向上，两手指尖相对。

（图③）

3直撑式：两臂伸直外撑。

·立地式：两臂下垂伸直，掌翘起与臂垂直，掌心下按，指尖向前。（图①）

·推山式：两臂与肩等宽高向前直撑，坐腕、立掌，掌心外腆（腆，即挺着、顶着），指尖回翘。（图②）

·开天式：两臂上举伸直，掌心向上，指尖向内，两中指似接非接。（图③）

·排山式：两臂左右平举成一字，坐腕、立掌，指尖向上，掌心外腆，指尖指背拉向。（图④）

站庄必须从头到脚都到位

要达到强身健体，防治疾病的目的，就要好好修炼站庄这一基本功。站庄时具体操作要按从头到脚或从脚到头的顺序进行。

头颈：头正颈松、收视返听、舌抵上腭

头部正直，又称“头如悬”或“悬顶”，是说头顶正中好像被一根线向上牵着，使头部正直，不左右歪斜。头部略前倾，下颌微内收，使颈椎充分展开。收视返听是将视觉与听觉从向外转向内，对外界的事物视而不见、听而不闻。练功，尤其是静功，大都要求双眼轻闭，或略露一线微光。返听是收回听觉，使听觉回归到自身。口要轻轻闭合，舌自然放置或轻抵上腭，使任督二脉交通。此外，还须注意展眉落腮，似笑非笑。

上肢：松肩坠肘

肩要放松沉降，绝对不要耸肩。耸肩不但使肌肉紧张，还影响气机的下沉，有碍呼吸深长的调节。同时，要虚腋，就是腋下微圆撑，如夹气球，以利于气血的运行。坠肘是指两肘下垂，不可用力上挺，是松肩的延续动作。

胸背：含胸拔背

含胸是使胸三角（天突与两乳头连线组成的三角）放松，使呼吸顺畅，有利于气机下沉，形成腹式呼吸。拔背有利于脊柱伸展，使督脉更为通畅。含胸的操作与下颌内收和松肩有直接关联，收下颌时胸部自然就会往里收一些。含胸的幅度要求小，只要不故意挺胸，保持下颌微收与松肩就足够了。拔的意思是挺拔而不弯曲，故含胸拔背操作正确时，脊柱基本上竖直，能得到充分伸展。

腰胯：伸腰沉胯

伸腰是腰部要充分伸展开，将腰部的脊柱伸直。注意伸腰不能挺肚子，腹部要微向内收。沉胯是胯部要向后下坐，站式练功要求臀部如坐高凳，似坐非坐。伸腰沉胯有利于伸展脊柱，使身体的重心能够落在下腹，有利于气沉丹田。

下肢：轻松安稳

站式时，在能够保持站立的前提下，两腿尽量放松，双膝微曲，幅度以不超出足尖为限。双脚的距离与肩同宽，五趾放松或微微抓地。另外，站式练功时下肢（连带整个身体）并非完全挺直不动。松静自然站立时，可以有些微微的晃动，这不会导致站立不稳，而是更稳，要比完全静止的站立要省力、轻松。

站庄有高站与矮站两种，高站是开始练功的姿势，一般是臀部微下坐，膝盖弯曲不过脚尖。矮站是大腿保持水平态，膝不过脚尖，上身要直立，不可前倾，要完成这一动作，需长时间下苦功锻炼才行。

注：国家社科基金特别委托项目“中医药与中华文明”编号：14@ZH001支持