《多种形式的支撑与悬垂活动方法》在“技术、体能、运用”维度下的单元练习方法

陈钟琦 郭炯 陈晨 叶安

“器械体操”教学内容是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》（简称《纲要》）中提出的限学内容之一。《多种形式的支撑与悬垂活动方法》是水平二器械体操单元内容标准之一，它的表现标准为“能说出所学悬垂动作的名称；能在活动中，分别做出3种以上支撑、悬垂动作，表现出身体姿态与动作的多样性、创造性，并能坚持较长时间，展示一定的支撑力量与良好的肢体控制能力；练习中勇于挑战、乐于探究，能与同学互帮互助，共同提高”（由于在水平一《多种形式的支撑与悬垂游戏》器械体操单元已有“技术”维度的具体体现，故在本文活动方法中不再对“技术”维度进行设计）。

一、“体能”维度游戏

（一）支撑类体能维度游戏

游戏1：“画饼充饥”。

练习方法：2名学生1组，练习者双手支撑地面，辅助者抓住练习者的踝关节或小腿，让练习者的双手沿着圆圈行进支撑爬行，比比谁画的“饼”圆（图1）。

练习要求：练习者的身体保持一条直线；辅助者在练习者转动时辅助其控制身体平衡。

设计意图：发展学生的上肢力量、腰腹力量以及提高移动支撑的持续能力。

教学建议：尽量选择光滑的地面，减小练习时手掌不适；对于力量薄弱的学生，抓握的部位可靠近大腿；圆的大小根据学生差异选择。

游戏2：“爬山虎”。

练习方法：双手撑地，脚撑墙面，采用手脚并用的方式用脚“爬”上墙面，比比看谁“爬”得快、“爬”得高或坚持得久（圖2）。

练习要求：“爬”上墙后，身体保持一条直线。

设计意图：发展学生的上肢及核心部位的力量。

教学建议：铺好保护用的小垫子；练习者之间保持一定的安全距离；支撑时间与高度根据学生的实际情况逐步增加。

游戏3：“抬花轿”。

练习方法：3名学生1组，“坐花轿”的学生双手握住竹竿，双腿弯曲，“抬花轿”的学生分别抓紧竹竿的两端，将“花轿”抬起，比比谁的“花轿”抬得稳（图3）。

练习要求：“坐花轿”的学生双脚离地；“抬花轿”的学生将竹竿保持在同一高度；在移动练习时不宜过快，保持稳定性；放下时给“坐花轿”的学生一个提示。

设计意图：发展学生的力量耐力以及身体平衡的能力。

教学建议：“抬花轿”的人可以从少到多；可以将竹竿放在肩上尝试“挑花轿”；“抬花轿”的距离与时间逐步增加。

（二）悬垂类体能维度游戏

游戏1：“王者对决”。

练习方法：2名学生1组，2名学生双手抓住双杠，双脚勾在双杠上，想办法用脚使对方下双杠，未下双杠者为胜（图4）。

练习要求：双手紧握双杠、不松手，不同时离双杠；头部不能下垂；不能踢、踹同伴。

设计意图：提高学生的身体力量及对抗能力。

教学建议：在双杠下铺好保护小垫子；练习时2名学生可以是同方向对抗，也可以是不同方向对抗。

游戏2：“空中巴士”。

练习方法：练习者双手正握或反握双杠一侧，双膝勾挂于双杠另一侧，采用手脚并用的方式向一侧移动，比比谁能从双杠的一端移动至另一端（图5）。

练习要求：双手不要同时脱离双杠。

设计意图：发展身体力量及协调能力。

教学建议：在双杠下铺好保护小垫子；移动时双手不能同时离开双杠；当学生能成功完成一定的距离移动时，可以比谁移动的速度快。

游戏3：“石头、剪刀、布”。

练习方法：2名学生1组，面对面双手抓双杠悬垂用脚进行“石头、剪刀、布”游戏，双脚并拢为“石头”，双脚左右分开为“布”，双脚前后开立为“剪刀”（图6）。

练习要求：2名学生同时喊口令；保持身体稳定，减少晃动；可以多人进行轮换练习，胜者或负者进行轮换。

设计意图：发展学生的力量耐力与灵敏和协调等素质。

教学建议：在双杠下铺好保护垫；落下时注意双脚开立屈膝缓冲。

二、“运用”维度游戏

（一）支撑类运用维度游戏

游戏1：“出其不意”。

练习方法：双手握双杠的一端，支撑摆动身体，根据指令向后跳下落地，比比谁落地落得准与稳（图7）。

练习要求：摆动时注意控制身体重心；把握离杠时机。

设计意图：提高学生支撑摆动后平稳落地的控制能力。

教学建议：在双杠下铺好保护垫；练习者落地时双腿开立屈膝缓冲；摆动幅度从小到大。

游戏2：“人体滑板”。

练习方法：以俯卧的姿势，双脚搭在滑板上，依靠双手交替向前移动，比比谁的“滑板”滑得快与直（图8）。

练习要求：身体保持平衡，控制好方向。

设计意图：提高移动支撑的持续性及平衡能力。

教学建议：练习区域尽量选择光滑的地面；练习者保持前后左右的安全距离。

游戏3：“猫抓老鼠”。

练习方法：2名学生1组，2名学生在双杠的两端同时开始，在双杠上完成1次支撑摆动后从右侧跳下，到另一侧继续练习，先碰到对方者的后背者为胜（图9）。

练习要求：2名学生的跑动路线为循环线路；只能从背后轻触对方。

设计意图：提高学生的支撑摆动能力及灵活性。

教学建议：如在坚硬的地面上应铺上保护用的小垫子；对于能力较差的学生可要求从双杠上滑下；刚开始练习时可用低双杠，逐步提升双杠高度。

（二）悬垂类运用维度游戏

游戏1：“勇往直前”。

练习方法：双手正握（或反握）单杠悬垂，采用双手交替向一侧移动，比比谁能移动到另一端（图10）。

练习要求：双手交替前注意控制好身体的重心；落下时双脚开立屈膝缓冲。

设计意图：培养学生坚持不懈的品质，提高悬垂的持久性及身体的控制能力。

教学建议：单杠下铺好保护用的小垫子；双手不能同时离开单杠；可尝试双手反握单杠的练习。

游戏2：“人猿泰山”。

练习方法：在杠上系一根粗绳，学生抓住粗绳腾空越过障碍物落地，比比谁“荡”得更远（图11）。

练习要求：摆动时注意收腹举腿。

设计意图：培养学生的空间位置感，提高身体的控制能力及身体力量。

教学建议：落地稳定后双手再松开绳；荡跃障碍的宽度逐步增加。

游戏3：“人体秋千”。

练习方法：双手正握（或反握）单杠，将身体前后“荡”起后向前（或向后）跳下落地，比比谁落地落得稳又远（图12）。

练习要求：控制好身体重心及双手脱离单杠的时机。

设计意图：培养学生的决策能力，提高身体的控制能力及上肢力量。

教学建议：在单杠下铺好保护小垫子；练习者落地时双脚开立屈膝缓冲。