人过中年 男人夏季重养生

徐晓毅

男人40歲时，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿干枯。到了48岁，人体上部阳明经气开始衰竭，面色憔悴，发鬓斑白。56岁时，肝气衰，筋脉迟滞，手足运动渐不灵活。到了64，天癸枯竭，精气少，肾脏衰，牙齿头发脱落，身体感到为病所苦。也就是说男人年过四十，身体就下坡路，要注重自身的养身保健。尤其是到了炎炎夏日，心火旺盛，烦躁不安，人宜贪凉，更应注意小心保养自己。

一、早睡早起规律生活

根据美国最新公布的调查结果，患失眠症或者长期睡眠不足可能导致男性寿命缩短。数据显示，参加调查的男性志愿者中，患失眠症或每天睡眠时间少于6个小时的男性志愿者在调查期间的死亡比例达51%，而睡眠好的男性只有9%的人死亡。女性志愿者身上并未出现这一差别。尽管这些研究成果并不能证明睡眠和死亡之间存在直接的因果关系，但睡眠不好对身体造成的不利影响是显而易见的。

此外，一些危险系数高，工作负荷量大的工作大多由男性承担，缺乏睡眠不但会造成工作时候的注意力不集中、效率下降，更有甚者会给自己和他人带来危险。

夏天昼长夜短，相应的，人的睡眠时间变得晚睡早起，极易造成睡眠不足。因此，夏季要根据个人体质适当增加午睡时间，以半个小时到1个小时为宜，若无午睡习惯也应闭目养神。合理安排工作和家务，尽量不熬夜加班，更不要超负荷劳动。

二、清淡节制规律饮食

夏天对于很多男人来说等同于宵夜、烧烤、冰啤酒，呼朋唤友不亦乐乎。其实，夏季里人的消化系统变得脆弱，脾胃易伤。男人口味又多偏油甘肥厚，无论是烤串还是麻辣火锅都是心头好。满头大汗，一瓶冰啤酒下去暑气全消，殊不知这些对男人的身体有着非常大的伤害。无论是冰镇的啤酒还是饮料对肠胃功能都是严峻的考验，尤其是对肠胃不好的人，饮用这些极易引起肠胃痉挛，出现腹痛、腹泻。而且夏天本就容易上火，烧烤和麻辣食物无疑是火上浇油。

夏季食物应以清淡为主，少食辛辣、油腻不易消化的食物，多吃些蔬果类高纤维的食品，适量食用动物蛋白，少食用油炸、腌制、罐头等高盐、高油、高糖食品。尝试用一些黄瓜、西瓜、苦瓜、绿茶、绿豆汤等解热祛暑、健脾益气的食物，多食一些苦味的瓜果蔬菜也可起到清热利湿、消除疲劳的作用。平时多饮水，夏季出汗多，要及时补充体液，每日饮水量应达到2000～2400毫升，既可清洁肠道、预防上火，又可以降低血液浓度。

三、适当运动温水洗浴

夏季气温高，略一运动就会大汗淋漓，很多人都减少运动量，尽量待在空调房里。结果人越待越累，身体疲乏，精神萎靡。夏季运动能扩张皮下毛细血管，加快血液循环，让人精力充沛。而且汗毛孔张开，散热能力也得到了提高。不过夏季运动要避开烈日当空之时，应当适量，不可时间过长，也不应进行剧烈、高强度的运动，如果运动到大汗淋漓会损伤气血。

很多人在夏天，尤其是运动后喜欢用冷水浴降温，男性尤其喜欢如此，不但图凉快，也认为如此比较有男子汉气概。殊不知，汗毛孔张开的时候，寒气极易入侵，导致阳气受损。因此，夏季易用温水沐浴，且预后应避风。

四、注意生殖健康

男性睾丸对温度的要求很高，夏天的时候要注意保护自身生殖健康。阴囊能够调节睾丸温度，根据睾丸温度，进行收放来给它保温或降温。夏天天气本就炎热，男人不要长期坐在宽松的沙发上，这会影响下身的散热。日常生活中，提倡男性朋友穿宽松的裤子，保持下身的通风、干燥。

五、心态平和 清凉自得

俗话说心静自然凉。夏季心阳最为旺盛，人们极易着急上火、乱发脾气。男人，尤其是中年以后事业、家庭的重担都压在肩上，心理压力本就不小，再加上炎热的天气，很可能会将焦虑彻底引爆。要想缓解这种叠加的负面影响，首先要放平心态，知足常乐，不以物喜，不以己悲；其次要寻找到自我排解压力的方法，能够适当的转移注意力，消除焦虑。