自我放松肌肉的十大艺术

陶诗秀

人体的每一个器官都该有恢复疲劳的休息时间，可是人们却常破坏这个原则，譬如让胃工作过度，让神经、肝脏、大脑过度疲累，透支精力。

现代生活的特征是紧张、忧虑、休息不够，主因大都是缺少用心的计划。生活习惯不规律对身体的害处很大。

想要将三天做完的事硬挤在一天内完成，等于在制造神经的紧张与心理的挫折。这时，应该把话讲慢一点，动作放慢一点。如果问题仍未消失，如工作过度、无法集中思想，则应马上停下来，出去散步。换句话说，变换生活步调有助于精神放松。一旦你再坐下来，问题就不那么困难了。

你知道如何放松吗？许多行政人员发现，只要每天下午花5分钟让身体完全放松，就可以放松紧张的肌肉，保存神經的精力，控制情绪，在放松之前，必须明白紧张到底是怎么一回事。今天，医学已经能帮助人们更清楚认识有关紧张的全部问题。

在医学实验室中，人体每一根肌肉的紧张和松弛程度都可以测定。把一些小针放在肌肉里，就能看出肌肉收缩时放出的电量。这种电能的大小变化可在仪器荧光幕上以图形标明，甚至可由声音表示。譬如肌肉收缩到顶点时，听起来很像机关枪；肌肉放松期间，声音就不那么强烈；完全放松时，只是规律而无力的哔哔声。人体的肌肉随时都奏着它自己的音乐。

有些人好像永远不知道自我放松，肌肉经常处在半收缩状态，这会有碍睡眠，使颈、肩、臂和胃的肌肉成结节状。紧张的肌肉是与紧张的思想并行的，会消耗过多的精力，使人疲惫。

放松是一种艺术，放松肌肉是可以学习的。下列运动可助你安然入睡，最好躺在床上做这些运动。

1.体验上下臂的紧张在哪里。

2.握手为拳。

3.双拳紧握，注意腕部、肘的周围，甚至肩部的拉力与紧张。这就是肌肉的紧张。

4.放开拳头、手、上下臂的肌肉，肩部就会放松。

5.闭起双眼，脑子里想着“放松”，并缓缓深呼吸。

6.重复做3遍。

7.将脚趾及脚向下弯，然后，用脚跟向下推伸。注意，脚跟肌肉的紧张在小腿感觉特别明显，容易察觉。

8.放松脚步肌肉的紧张，再重复做3次脚的运动。

9.最后阶段要做的头、喉、脑与脸孔的放松运动，要比平常更用力紧闭双眼，同时紧闭双肩，用力咬紧牙关。这会使眼睛、额头、嘴、下巴和头部的肌肉收缩。可轻易感觉得到头部周围的紧张，耳中能听见它的声响。

10.放松脸部与下巴，再重复做3次。因为身体各部分肌肉，脸部肌肉最不容易放松。所以，这一阶段的运动必须多加练习。有时人们会发现难以入睡，主要是自己眉毛深锁，额头皱起，眼睛及下巴周围肌肉紧张的缘故。

你若常常失败，下面有些建议：

1.必须在固定时间上床。

2.放慢生活步调，避免看令人激奋的读物或电视节目，或怀着余怒上床睡觉。

3.有人发现，晚饭吃得太多可能会影响睡眠。

4.散步15分钟。

5.洗温水浴。

6.做一些肌肉放松运动。

7.使卧室充满新鲜空气。毕竟在凉爽的环境中会睡得更香甜。