意念放松在体育运动训练中的运用

林锋

摘要：意念放松是一个新型概念，主要是指人的一种思想意识。将意念放松运用到体育运动训练中，能够达到刺激运动者神经冲动和细胞活动、加快血液循环、促进新陈代谢、排除身体废物等作用。基于此，本文分析和探讨了意念放松在体育运动训练中的实际运用。

关键词：意念放松 体育运动训练

在科学技术的推动下，体育教学活动得到了新的发展与突破，通过开展体育训练活动，能提高运动员的身体素质，使运动员掌握正确的运动技能。而将意念放松运用到运动员的体育运动训练中，能有效缓解高强度、超负荷训练为运动员带来的心理与生理方面的压力。

一、意念放松在体育运动训练中的产生与发展

1.意念放松的综合概述

从生理学角度来分析，疲劳可分为两种形式，一种是肢体疲劳，另一种是精神疲劳。在体育运动训练时，教师通常比较重视运动员的肢体疲劳，忽视了运动员的精神疲劳。

意念放松是指身体因运动而过度消耗生理机能，使身体产生疲劳感，之后运动员通过开展放松训练，达到放松身心的效果。将意念放松运用到体育运动训练中，能够弥补教师对体育运动训练认识的不足，增加对运动员精神疲劳的关注。此外，因为运动型疲劳产生的原因，以及运动员的生理现象均有所不同，所以在开展意念放松活动时，教师应从运动员的身体素质、运动性质、运动时间、运动强度入手，详细分析产生运动型疲劳的原因，有针对性地制订相应的解决策略，并展开一系列放松身心的活动。

2.疲劳产生的原因假说

人体因开展超负荷、大强度的运动而出现生理功能、运动功能下降的现象，被称为“疲劳”，这是一种正常的生理现象。19世纪80年代后，大量学者针对疲劳产生的原因进行了研究与探索，并提出了多种研究假说。

第一，“衰竭学说”。该学说认为，“疲劳”是因物质、能量的消耗而缠身。运动员在开展体育运动时，因肢体、心理产生一定的运动效果，从而产生疲劳现象，并伴随着血糖浓度的下降。当运动员补充一定量的糖分后，其身体机能又可以得到有效恢复。

第二，“堵塞学说”。该学说认为，“疲劳”是因某种代谢物在肌肉组织中产生堆积效应，该堆积物主要指乳酸及身体代谢产生的废物。当肌肉处于疲劳状态时，通过对其进行乳酸浓度测试，得知肌肉细胞中乳酸处于疲劳状态时的浓度比平时浓度高出10至15倍。肌肉组织长时间处于工作状态，乳酸含量不断增加，血液系统和肌肉组织中的pH值逐渐下降，导致身体产生疲劳，并引发一系列的不良生理反应。

第三，“保护抑制学说”。该学说认为，“疲劳”是因大脑皮层出现保护性抑制现象，当运动量增加时，大量冲动被传递到大脑皮层的神经细胞中，导致神经系统长期处于兴奋状态，增加能量消耗。机体为防止能量的进一步消耗，会通过抑制作用，保护大脑皮质。

3.意念放松的运用原理

意念放松训练活动较为烦琐，其基本运用原理大致如下：首先，选择好意念放松的载体，然后借助外界刺激，对运动员大脑皮层的神经冲动产生刺激作用，使大脑皮层中的神经冲动信息能够被传输到大脑皮层外围的神经系统，对被抑制的细胞产生保护作用，降低对神经的抑制作用，激活电位细胞活性，促进运动员身体新陈代谢功能，加快血液循环，使运动员排出身体运动所产生的乳酸和废弃物。整个意念放松训练过程看似简单，但需要依靠人体多个器官的相互转化和传递。因此，运动员只有运用科学的意念运动方式，才能达到良好的放松效果，提高运动员的运动质量和综合素质。

4.意念放松的研究分析

从国内外专家学者对意念放松这一理论概念的研究成果来看，不同研究学者对意念放松有着不同的认知与理解，并总结出多种结论与说法。国外专家学者对“意义放松”这一理论作出如下概述：意念放松是一种能够减少氧气消耗、控制呼吸频率、缓解肌肉紧张、降低血压的一种有效运动方法，将其运用到体育运动训练中，能够提升运动员运动训练的频率和训练质量。国内专家学者对意义放松这一理论研究较少，对运动员肢体疲劳重视较高，所以对意念放松这种放松运动员精神疲劳的方法尚处于研究与借鉴阶段。

5.意念放松的主要形式

受运动员的身体素质、运动性质、运动时间、运动强度等因素的影响，不同的运动员使用的意念放松形式有所不同。从意念运动形式角度分析，可将其分为渐进性放松、生物放松、想象放松、表象放松、自生训练等形式；从放松对象角度分析，可将其分为精神放松与肢体放松。而意念放松在体育训练中的应用，就是对运动员的精神进行放松。

二、意念放松在体育运动训练中的运用

1.选择恰当的方法

教师将意念放松训练模式运用到体育运动训练时，首先应了解每位运动员的身体情况，然后根据教学内容，结合教学场地的实际情况，科学安排学生的运动程度、运动量及运动内容，确保每位运动员体育运动训练的内容具有综合性与适应性。

如跑步训练活动的教学内容偏重技术教学，在整个训练过程中，运动员专注于学习起跑等技术，他们的注意力长期处于高度集中的状态，意志力具有较强的指向性与集中性，所以大脑思维处于相对活跃的状态，导致运动员在后期训练阶段会处于精神疲劳状态。为防止运动员在跑步训练活动中出现精神疲劳现象，在开设偏重技术教学训练活动时，教师应以静止性休息为主，并适当利用多媒体设备播放轻松、舒缓的轻音乐，将运动员的注意力从教学内容逐渐转移到对音乐曲调的欣赏，使运动员的精神意识能够得到有效放松。

若教师开展以身体基本素质训练为主的课程，那么在整个训练过程中，运动员的肢体活动大于脑力活动，并且肢体疲劳与精神疲劳同时产生。因此，教师应通过开展具有积极性的休息活动，转移运动员的注意力，调节运动员大脑皮层的神经递质。

2.选择合适的时间

意念放松的过程同样需要拥有较集中的注意力，如果意念放松时间过长，会使学生的精神意识产生一定的疲劳感；如果意念放松时间太短，将无法达到放松心情、转移注意力的目的。因此，在开展意念放松活动时，教師应根据体育运动训练的运动程度、运动量、运动类型及运动员对放松形式的要求，控制好意念放松的时间。一般情况下，意念放松时间控制在5至7分钟最佳。

如在长跑训练后，教师可组织运动员做5分钟的广播体操，转移学生的注意力，通过广播体操的节奏刺激运动员大脑皮层的神经递质，使运动员的思维意识能够跟着音乐进行有节奏的运动，达到精神与肢体的共同放松。

3.引导具有感染力

将意念放松引入体育运动训练时，教师需要做好教学引导工作，确保引导过程具有连续性、舒缓性、准确性及感染性，使运动员能够通过开展意念放松训练消除心中的各种杂念，减少心理压力和心理负担。由此可见，教师在意念放松中的诱导工作十分重要，他必须保证运动员在放松时，无论是坐，是站，还是躺，均能够气沉丹田，呼吸均匀，思想集中，享受到一种极为舒适的感觉。

4.培养运动员的想象力

丰富的想象力对开展意念放松十分重要。運动员通过想象、联想，能够在较短的时间内转移注意力，增强对周围环境的感知能力、理解能力及应用能力，使运动员能够良好地控制自己的行为意识，更好地达到放松身心的效果。

三、总结

综上所述，意念放松是一种新的训练形式，将其运用到体育运动训练中，是提高体育运动训练效率与质量的有效方法，能最大限度地满足运动员的身体需求与心理需求，在高强度、高负荷、高压力的身体状况下缓解运动员的精神疲劳与肢体疲劳，转移运动员的注意力，促进机体的新陈代谢，使运动员能够享受舒适、顺心的感觉，增强运动员对周围环境的感知能力，使运动员能够控制好自己的行为意识，达到放松身心的效果。

参考文献：

[1]吴开文，陈小寒，向美玲，胡晖晖，方岚，郑慧英，郑婉玲，黄榕，郑晓玲，郑华胜.冥想放松训练对精神分裂症患者冲动意念的影响[J].齐鲁护理杂志，2017，（21）.

[2]革超.简析意念放松在体育运动训练中的应用[J].科技资讯，2017，（6）.

[3]赵丹，张一和，陈驰，孙磊，徐建芬，叶阳舸.采用量表与脑电分析评价意念放松法改善失眠的研究[J].中国中医基础医学杂志，2016，（4）.

[4]王庆江.简析意念放松在体育运动训练中的应用[J].新西部（理论版），2014，（6）.

[5]仝西文，王国成.中长跑结束后体力恢复的有效方法——体位改变+意念放松恢复[J].中国学校体育，2013，（4）.

（作者单位：泉州医学高等专科学校体育教研室）