探究高中生睡眠质量现状与改善

粟俏森

摘 要：我国高中生属于承担着沉重的学习压力，心理压力极大的社会弱势群体，他们生活在封闭的校园里，为了考上理想的大学而夜以继日，疲劳地进行学习。高中生任重而道远，因此在学习的过程中必须关注自身的休息，保证自己良好的作息，而拥有高质量的睡眠则是让身心得到足够休息的前提。高中生处于良好的睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。没有良好的睡眠作为支撑，那么高中生将难以集中精力面对一天的生活，也难以在今后的学习中取得成就。文章基于高中生视角，结合当下我国高中生睡眠质量的现状，对如何改善高中生睡眠质量作一个探究。

关键词：睡眠质量；学习压力；高中生；心理压力

提升高中生的睡眠质量，能够令高中生获得良好的休整，对于自身的身心健康成长和学习成绩的提高起到重要的推动作用。睡眠质量的好坏取决于高中生是否善于宣泄自己的心理压力，从另一个角度来说，只有高中生，因为高中生今后的几十年社会生活中，还设有很大可能陷入法律纠纷，因此要提升法律意识，正确运用法律知识，保障自身权益。

一、高中生睡眠质量案例分析

目前我国大部分高中生的睡眠质量相对较差，对作息的安排不够恰当，对待学习没有处理方式，不知道如何宣泄自己的心理压力等，情况不容乐观。由于高中生的生活主要场所是校园里，在这个环境中考上大学似乎成了唯一重要的事情，再加上学习过多，学校领导和老师不能兼顾每一个学生，高中生的压力难以宣泄。文章选取了一些高中生调查者的资料，获得了详细并真实的资料，出于保护隐私将这些高中生用小A到小H表示。调查的基础上还统计和分析多种信息，并对这些人的梦境作为统计依据，进行分析。梦境是睡眠质量最好的反应，能够从梦境中发现这些内容，在此无法一一详尽，以下列取几个同学作为案例以供参考：

1.睡眠质量堪忧，心理疲惫，情绪管理缺失 在许多调查报告中，小A的梦境体验是最为真实的，尽管也显得光怪陆离，却能够反应出最深层次的体验。他曾经梦到自己把针管插进一个人的手腕，针头插进了手腕但是没有血，于是他选择用力挤压手只有一点一点的血流出来，类似快喝完的酸奶。这个梦境在事实上反映了情绪上的麻木和精神上的疲惫，是深层次的潜意识焦虑现象，也是小A在日常生活中不善于宣泄学习带来的压力的行为和表现。事实上这种情绪管理的缺失和心理疲惫是很多高中生的共性，由于强大的学习压力导致了自身难以适用周围的学习环境，再加上自身的高要求，父母老师的高期望，使得许多高中生争分夺秒地进行学习，也导致了难以转移注意力，学习压力如影随形。这种前提下，高中生难以承担巨大的心理压力。

2.睡眠质量糟糕，身体健康堪忧 在许多调查报告中，可以发现一个有趣的现象——部分学生的梦境跟自身的身体状况息息相关。在小F的表述中，他的梦是比较贴近现实的，由于某段时间学习压力过大，那几天他的眼睛非常疲劳，他梦到体检发现视力下降，去照镜子发现眼睛变成白色的，然后去看医生，医生却不在。小G在患口腔溃疡时，梦见自己在洗手間刷牙，但是刷头接触到嘴时很痛，就和溃疡一模一样。这个梦境反应了小F和小G的休息不当带来的身体质量堪忧，这也是许多高中生的共性，在忙碌的学习生活中，高中生为了取得良好的成绩过度用眼用脑，造成了精神疲惫，眼睛劳损的现象时常发生。高中生必须通过合理的休息和适当的规划来提高自身睡眠质量，不然在长时间的压力下，自己的身体健康素质将大打折扣，对于自身的成长和发展是非常不利的。

3.睡眠质量下降，对未来非常焦虑 从小F长达三十天的连续报告中，我们可以发现一个有趣的现象。当他的情绪正常时，他的梦光怪陆离，但是有一个特点，几乎和自己的实际利益无关，甚至直接是第三人称叙事。而当小F考砸时，就有了有人在螺旋楼梯上追自己的画面。这个梦境充分反应了学习任务的繁重，功课难以完成以及学习要求过高，自身难以实现。许多高中生给自己一个较高的成绩标准，一旦难以完成，自己的精神变化产生极大的焦虑和担忧，不仅仅是对于当下，对未来同样也是无比焦虑的。然而这种过分的焦虑将会严重地影响自己的睡眠，导致自身的学习成绩难以获得良好的提升，对于未来的预期过于悲观，也导致了自己在学习生活中难以发挥主观能动性，有效地改善自己的学习现状。

二、高中生睡眠质量改善

尽管现阶段我国大部分高中生睡眠质量较差，急需改善与提高，值得引起人们的重视，但睡眠质量也可以在后天调整情绪中不断改良的。高中生睡眠质量的改善方式有很多，在此无法一一详尽，只能以下选取三个方面作为案例以供参考：

1.设定合理的学习期望 高中生首先应该充分意识到树立合理的学习期望是必要而迫切的，在这一前提之下，才能够充分发挥自身能动性，积极探索学习高中文化知识。高中生在学习之余，应该通过多种方式了解自己学习上的优缺点，并给自己一个合理的目标和期望，并在事后通过努力一点一滴地实现。高中生改善睡眠质量必须设定合理的学习期望，应该增进对自身学习现状的了解，能够在面对外界的标准时保持谨慎与理性，在遇到学习问题时懂得运用多种方式调节和宣泄。

2.增强体育锻炼，注意劳逸结合 许多高中生尽管知道注重睡眠和休息是提升学习效率的前提，但由于自身没有付出实际行动，没有适当的宣泄和劳逸结合，导致身体状况和学习成绩的现状堪忧。因为高中生必须注重体育锻炼，以劳逸结合的方式进行锻炼和提升自己，才能够结合休息和学习，解决学习上带来的难题。

3.做好学习规划 高中生应该在学习的过程中做好规划，并及时地进行调整，因为只有在调整自己的学习规划后，才能够做到心中有数，才能够对自己的学习起到良好的促进作用。高中生在做好自己的学习规划后，就能够将自己的学习合理地定位，从而减少自己的心理压力，改善自己的睡眠质量。这里需要注意的是高中生的目标需要及时地变更，对于不能够实现的目标果断放弃，对于能够实现的目标努力争取。，高中生只有在充分做好学习规划后才能够做到心里有数，降低自己的心理压力，改善自己的学习现状。

参考文献：

杨柳.高中生睡眠质量的影响因素及其机制[J].中国健康心理学杂志.2015-11-15

（作者单位：四川省双流中学 610299）