运动小技巧，健身效率高

文/张正修

老年人运动时掌握些小技巧，能提高健身效率。

踮脚走路练屈肌。就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防运动功能失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

足跟走路练伸肌。就是把自己的足尖翘起来，用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。

坐位蹬滚子运动。先准备一个适合大小的圆木，或者是石滚子都可以，把准备好的东西放在地板上，然后人坐在床边，用双脚蹬在滚子上，前后滚动100次，可以达到下肢舒筋活血的目的。

倒退行走益循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒走时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防止脑萎缩。每次倒退百步为宜。

四肢爬行降血压。这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢地变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常有利于缓和高血压。

卧位运动练趾踝。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次；五趾分离、并拢30次；旋转踝关节30次；屈髋、屈膝、左右扭动双下肢30次。可促进下肢血液循环，帮助消化。