《体操技巧动作组合》 在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

赵明 华君 宋志巍 朱建峰

《体操技巧动作组合》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平三体操单元必学内容之一，它的表现标准为：能用术语说出所学技巧动作的名称;能展示多种形式的肩肘倒立动作，展示良好的肢体平衡控制能力。在游戏活动中，运用已学的技巧动作至少做出2种以上组合动作，其中必须包含滚翻类、平衡类、衔接过渡类动作各1～2个，表现出组合动作的合理、连贯、稳定以及良好的身体姿态;积极参与，乐于合作，有良好的表现欲望。

一、“技术”维度練习

游戏1：“翻江倒海”。

游戏方法：练习者后倒翻臀，两脚尖绷直，采用并腿或分腿的形式去触碰地面上不同位置的标志物（图1）。

练习要求：直臂压垫，后倒翻臀，双腿伸直，控制身体重心保持平衡不晃动。

设计意图：能做出后倒翻臀的动作，为肩肘倒立所需的三角支撑做铺垫。

教学建议：教学中可2人一组互助完成，辅助者可提示练习者的完成情况，也可以比一比谁的脚触碰得远或比一比谁触碰体操垫的方法多。

游戏2：“人体拱桥”。

游戏方法：练习者仰卧在体操垫上，两脚全脚掌踩在瑜伽球上并做挺髋动作，使身体与瑜伽球之间形成一座“拱桥”（图2）。

练习要求：肩和手臂支撑，挺髋，伸臂压垫，上体与大腿成一条直线，瑜伽球与身体之间的距离尽可能靠近。

设计意图：能做出挺髋的动作，发展平衡能力。

教学建议：练习时可以2人一组，辅助者帮助练习者控制瑜伽球，2人比一比规定时间内谁撑得久、谁的重心稳、谁的次数多、谁的桥高。

游戏3：“步履如飞”。

游戏方法：两肘夹着物体进行走或跑的练习（图3）。

练习要求：双手叉腰，四指相对，虎口向下，抬头挺胸，两肘关节内扣用力夹物。

设计意图：能做出三角夹肘的动作，提高肩肘倒立时三角支撑的稳定性。

教学建议：夹的物体可以从大到小，练习中可以规定时间、距离比赛，也可以结合跑或跳进行练习。

二、“体能”维度练习

游戏1：“翻臀倒立”。

游戏方法：2人一组，背对背仰卧在垫子上，用并腿、剪刀腿、分腿等动作分别代表石头、剪刀、布进行游戏（图4）。

练习要求：直臂压垫，后倒翻臀，控制身体平衡。

设计意图：发展学生在非正常体位下身体的控制能力和平衡能力，提高学生的柔韧性。

教学建议：可以2人一组或多人一组，比一比谁胜得次数多，如7局4胜制或9局5胜制等。

游戏2：“双人探戈”。

游戏方法：2人一组，一人俯撑，一人双手握住俯撑学生的脚踝行进（图5）。

练习要求：俯撑时直臂支撑身体保持一条直线，下落时要轻放。

设计意图：发展学生上肢、腰腹力量和支撑、平衡能力。

教学建议：可根据练习者的能力来选择高度和行进速度;行走可规定距离也可以比速度;或根据音乐设定简单前后左右的舞步做行走练习。

游戏3：“凌空飞射”。

游戏方法：练习者仰卧在垫子上，双脚夹球向后方甩出（图6）。

练习要求：双脚夹紧球，收腹举腿快速连贯。

设计意图：发展学生的核心力量。

教学建议：球的重量及大小可根据学生的实际情况进行调整;可以进行掷球比高、比远或比谁连续甩球快。

三、“运用”维度练习

游戏1：“激流勇进”。

游戏方法：前滚翻-直腿坐-肩肘倒立-挺身跳组合（图7）。

练习要求：动作连贯、节奏清晰、姿态正确。

设计意图：能把所学的技巧动作串联成组合动作，发展学生的创新和展示能力，提高学生的审美意识。

教学建议：鼓励学生大胆创编，把所学的技巧动作进行合理的组合，比谁的组合动作连贯流畅，衔接合理。

游戏2：“水中芭蕾”。

游戏方法：2人或多人一组，在肩肘支撑的情况下做出不同的动作造型（图8）。

练习要求：支撑稳定，花样造型多。

设计意图：提高学生的创新能力和表现能力。

教学建议：可采用小组合作、自主探究的形式进行，充分发挥学生的创造能力，并通过小组展示创新效果（展示中可运用口令或音乐指挥）。

游戏3：“强弓劲弩”。

游戏方法：练习者背对体操垫站立，上体后倒，身体成“背弓”并维持身体平衡（图9）。

练习要求：肩、背着垫，挺髋提蹱。

设计意图：通过动作迁移原理建立背越式过杆技术的动作概念，提高身体柔韧性。

教学建议：练习中，可以根据学生的能力将垫子由多到少，降低高度，增加难度，逐步提高学生的柔韧性。