太极拳桩功训练对老年人抗摔倒能力的影响

李广 贾天奇 张军孟欣 张伟超

摘 要：探讨太极拳桩功训练对老年人抗摔倒能力的影响。在秦皇岛市选取60岁以上实验对象40名。把实验对象进行随机分组，分为对照组和干预组，每组各20人。对照组进行正常的体育锻炼，干预组进行12周的太极拳桩功训练。采用强化Romberg检查法和Wolfson姿势性应力实验比较两组干预效果。干预前，两组实验对象强化Romberg检查法测试时间和Wolfson姿势性应力实验测试得分无差异（P>0.05），干预后两组实验对象强化Romberg检查法测试时间和Wolfson姿势性应力实验测试得分有差异（P<0.05）。太极拳桩功对老年人平衡能力和抗摔倒能力均有较好的改善作用。

关键词：太极拳桩功 老年人 抗摔倒能力

中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0230-02

现如今，中国老年人健康问题越来越引起人们的关注[1]。经调查结果显示，老年人随着年龄的增长，身体各部位机能均有所下降，且平衡能力逐渐降低，致使老年人摔倒的风险大大增加[2]。因此增加老年人的平衡能力显得尤为重要。据统计， 每年约有30%～40%的老年人曾发生跌倒，并导致了骨折、软组织损伤及身体瘫痪等极为严重的后果。在众多防止老年人跌倒的体育运动项目中，太极拳练习是最有效的方法。但由于太极拳经过长期的流传导致派别众多，即使有些老年人愿意练习太极拳，也被众多派系复杂难学的太极拳拒之于门外。因此老年人需要更为简单易学的练习方式。太极拳桩功是保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法[3]。它能有效增加老年人的腿部肌肉力量，提升老年人的平衡能力。太极拳桩功简单易学，并且对练习场地的要求极低，非常适合老年人练习[4]。因此本课题进行太极拳桩功对老年人抗摔倒能力影响的研究。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在秦皇岛市选取60岁以上实验对象40名。把实验对象进行随机分组，分为对照组和太极拳桩功组，每组各20人。对照组实验对象和太极拳桩功组实验对象在性别、年龄、病史等方面无显著差异（P>0.05）。

1.2 研究方法

（1）干预方法：对照组进行正常的体育锻炼。干预组进行太极拳桩功干预：由2名专业体育教师进行指导，采用太极拳桩功进行12周的锻炼。第1～2周为学习阶段，第3～12周为练习阶段，5次/周，60min/次，包括开始前5min热身活动，结束后5min的放松活动，期间有5～10min以供调整和交流。

（2）研究工具：①强化Romberg检查法。强化Romberg检查法是评估老年人静态平衡能力的方法[5]。测试时，受试者双腿直立，左脚脚尖，对齐右脚脚后跟成一字行，双手握拳掌心向内右臂压在左臂上，上肢环抱并且保持直立平衡。在听到“开始”口令后，开始计时，当测试者身体出现重心不稳或脚有移动时停表。共测试两次，取最好成绩，并记录时间。②Wolfson姿势性应力实验[6]。Wolfson的“姿势性应力试验”（Postural stress test PST）法。测试方法：测试时受试者直立，腰部通过保护皮带系一绳索，绳索经过滑轮与一加重装置连接在一起，通过绳索向受试者后方腰部分别施以体重的1.5%，3%，4%重量。用计分的方法评定受试者保持静态直立位的能力。分为0～9分，0分为完全不能保持直立，9分为身体控制能力极强，脚步挪动，躯干、上肢、肩、髋、踝等处如有代偿动作则有相应记分。

2 结果

通过表1可知，强化Romberg检查法干预组的测试结果为（8.60±2.21）s，对照组为（8.54±2.30）s（P>0.05）。Wolfson姿势性应力实验干预组的得分为（0.1403±0.0813）分，对照组为（0.1201±0.0902）分（P>0.05）。实验前干预组和对照组没有差异。通过表2可知，强化Romberg检查法干预组的测试时间为（10.03±2.32）s，对照组为（8.48±2.31）s（P<0.05）。Wolfson姿势性应力实验干预组的得分为（0.1855±0.0254）分，对照组为（0.1271±0.0344）分（P<0.05）。实验后干预组和对照组有差异。

3 讨论

经过12周太极拳桩功训练，老年人强化Romberg检查法测试时间和Wolfson姿势性应力实验得分较干预前期有显著提高，说明锻炼太极拳桩功不仅能够延缓老年人平衡能力下降的趋势，还能改善和提高其动静态平衡功能。分析其原因：（1）太极拳桩功练习时要求下肢虚实分明，并且经过长时间的练习能有效提升老年人的平衡能力增加大腿和小腿部肌肉的力量。通过“自上而下”和“由内至外”这种自我暗示使人全身心放松，有利于让练习者精神集中，双脚有力。（2）在练习太极拳桩功时，整个身体放松，并使练习者下意识地将韧带伸展拉长，这可以增加练习者韧带的韧性，使身体柔韧度大大提升。（3）在整个过程中，支撑腿基本处于半屈膝状态，能在很大程度上发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力，特别是股四头肌的肌力得到发展，而股四头肌是直立稳定的关键因素。

4 结语

太极拳桩功练习对老年人的平衡能力和抗摔倒能力均有较好的改善作用。由于老年人可进行的健身项目很少，而太极拳桩功作为中国传统武术文化千百年来发展而成的宝贵遗产，流传至今已发展成为最适宜老年人的休闲健身项目。由此，加大力度推广及普及太极拳桩功等其他传统休闲健身功法，是目前我们提升老年人平衡能力和抗摔倒能力最行之有效的方法。

参考文献

[1] 张国良，戴国斌.“身体消费”视域下武术的挑战与反思[J].沈阳体育学院学报，2017（6）：132-137.

[2] 李荣.体力活动水平对老年人功能性体适能及体质健康的影响[D].陕西师范大学，2016.

[3] 段廷进.论传统武术桩功的价值与作用[D].河南大学，2008.

[4] 李世光，李敏，李立.武术桩功对老年人身体功能的影响[J].中国老年学杂志，2012，32（20）：4572-4573.

[5] 郭祥軒.太极拳训练对前庭神经元炎的干预研究[D].北京体育大学，2017.

[6] 程雪霞.瑜伽练习对聋哑儿童平衡能力的影响研究[D].河南大学，2016.