基于核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用分析

费娓宁

摘 要：在传统的羽毛球训练中，大多数训练都围绕运动员的上下肢力量展开，强调基础动作的连贯、协调、灵活，忽略了运动员核心力量的发展，再者就是神经对肌肉的控制力度不够，这样长时间的训练会导致羽毛球训练基础技能的丢失。羽毛球比赛中核心力量的作用非常显著，文章针对核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用进行分析。

关键词：核心力量 羽毛球 训练 作用

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（a）-0028-02

1 核心力量训练概述

1.1 核心概念的定义

从生理的角度来说，核心概念具有不同种类的定义阐述，国内外学者对其所持有的看法也各有不同。总体归纳起来，大家认为核心主要包括腰、盆骨和髋关节之间所形成的整体，这也是人体中间环节的所在，这些部位中就涵盖了人体完成运动的主要肌群。

1.2 核心力量训练的概念

运动医学是核心力量训练的起源，在过去医生应用核心力量训练来实现病人的康复练习。发展到如今，核心力量训练已经从医学范畴内扩展到运动训练中，在进行核心力量训练时，最主要的效果就是能够借助训练实现运动员核心力量的提升，这就能够让运动员对力量进行控制。核心力量在应用在训练中开始应用后，很多运动项目都开始应用核心力量训练方法，这就为体育专项训练带来了更有效的训练方式。

1.3 核心力量训练作用

与其他训练方式相比，核心力量训练具有很显著的特点，核心力量训练的目的在于让运动员的核心部分得到力量提升，进而促进运动员身体协调能力的发展。通过对核心部位的训练，就能够让运动员对自身的重心有更有效的控制，让运动员在运动过程中具有更流畅的动作。此外，核心部位属于人类身体的中心环节，在运动时能够发挥出承上启下的作用，对力量进行传递。当运动员具有更强的核心力量，其运动力量也会得到显著提升，让身体的协调能力更强，当做出某个动作时候能够具有更好的身体平衡性。因此，在体育运动中需要重视运动员核心力量的提升，将核心力量训练与体育运动训练进行结合。

2 核心力量运量在羽毛球训练中的重要作用

2.1 强化运动员平衡能力

核心力量训练能够在体育运动中发挥出显著作用，运动员在集中训练专项技能后，就能够让羽毛球技术得到提升。核心力量训练的开展能够让羽毛球训练得到更好的效果，这是由于核心力量训练能够在很大程度上提升运动员的身体平衡性，在羽毛球运动中也对运动员的平衡能力有很高要求。在打羽毛球时，具有灵活多变的运动特点，除了包含常见的跑、跳，还需要应用到蹬、急起等，这些动作的连贯性完成就需要运动员具有良好的身体平衡能力。就核心力量训练来说，其非常显著的特点之一就是能够让身体各部分具有更好的配合程度，从而让身体的平衡性得到提升，让运动员在运动中实现动作的良好配合。在过去的羽毛球训练中，大多数训练都围绕肢体训练展开，这对肢体配合有很好效果，但是并不利于整体协调性的优化。核心力量训练就能够对这一缺陷进行弥补，提升运动员动作的流畅程度，让运动力量分配更加科学合理，让身体的协调性得到显著提升，进而促进羽毛球水平的强化。

2.2 维持能量输出平衡

在传统的羽毛球训练中，大多围绕运动员出球以及扣球展开，要想提升两者速度就需要运动员具有良好体能，在羽毛球比赛中常常出现运动员后期体能下降的问题，这就会对羽毛球的整体成绩产生影响。通过核心力量训练的开展，能够让运动员的出力部位得到控制，让身体的不同部位共同发力，平衡身体力量输出，这就能够让运动员肢体力量得到充分发挥，运动员力量持续性输出能够让羽毛球比赛的成绩得到提升。

2.3 减少运动员能量消耗

在人们的固有观念中认为羽毛球运动只需要运动员的上下肢配合，忽略了核心肌肉群力量所发挥的作用。例如在羽毛球比赛中要想完成扣杀动作，不仅仅需要手臂上的力量，还需要通过脚部蹬地将力量进行传导，增加运动员的爆发力从而实现扣杀动作。在日常训练中加入核心力量训练能够让运动员具有更好的身体平衡性，让能量传递时间缩短，让核心肌肉群能够以最快的时间将力量传递到发力点，减少过程能耗，让运动效率得到有效提升。提升运动员核心力量不仅能够让运动员动作完成更有力度，同时还能让运动员利用短暂的时间完成身体放松，为下个动作的完成做好准备，提高运动员在羽毛球比赛中的成绩。

2.4 延长肌肉活跃时间

在练习羽毛球技术的过程中，运动员不可避免的会出现身体损伤，这就会影响到羽毛球训练的正常进行，还会对运动员的身体健康造成影响。对出现损伤的原因进行分析，主要是由于肌肉处于过度疲劳状态。在羽毛去训练过程中，运动员身体过度疲劳再完成幅度较大运动时，就会出现股骨内旋和内收现象，如果类似现象在训练中经常发生，就必然会出现肌肉劳损问题，对运动员的身体健康非常不利。就这种情况来说，肌肉劳损现象的发生会严重损害运动员机体。在传统羽毛球训练中大多将肢体力量的练习作为重点，并且通常保持的练习时间较长，这就增加了对肌肉的伤害。核心力量训练的目的在于对身体核心部位进行集中训练，提高训练效率。在羽毛球运动中，运动员的核心部位是重点发力点，核心力量的增强能够让运动員具有更好的外部承压能力，让肌肉损伤得到降低。羽毛球比赛大多需要持续较长时间，核心力量的强化能够让机体的疲劳感得到推迟，让运动员能够有充足的体力完成比赛，保证比赛成绩得到提升。

3 羽毛球训练中运用核心力量训练的原则

3.1 循序渐进

核心力量训练的展开必须要把握循序渐进的选择，在训练初始阶段不能将强度作为标准，要对运动员的身体承受能力进行测评，将简单有效的动作应用在初期训练中，让运动员的基础能力得到培养。在奠定坚实的基础之后再增加训练强度以及难度，让力量训练由易到难。对于羽毛球运动中的核心力量训练来说，需要让训练逐渐形成系统，利用系统化的训练让运动员的能力逐渐得到提升。在循序渐进的练习中能够让运动员了解到核心力量训练的重要作用，让每名羽毛球运动员都能够更加积极主动的进行核心力量训练。

3.2 专项训练

绝大多数运动项目都能够借助核心力量训练提升专项能力，但是对于不同的运动项目来说，所需要的核心力量也存在很大差异。所以，在羽毛球训练中应用核心力量训练就需要从羽毛球运动的特点出发，将核心力量训练与羽毛球训练进行深度融合。例如在具体训练中，需要重视速度训练的展开，就要对运动员腿部的核心力量进行重点提升，只有这样才能够让核心力量训练在羽毛球运动中发挥出应有的作用。

4 结语

我国对核心力量的应用还处于初级阶段，与专项练习之间的融合还存在一定问题。对于羽毛球运动来说，核心力量训练应用非常少，但是对运动员展开核心力量训练能够让其协调能力得到显著提升，延长肌肉兴奋时间，这对于羽毛球运动来说都具有非常重要的作用。运动员通过核心力量的训练能够让自身竞技水平得到提升，并且减少运动中受到伤害的概率。所以在羽毛球运动中进行核心力量训练是非常有必要的，这就需要在未来的日常训练中重视羽毛球专项训练与和核心力量训练的结合，让我国羽毛球运动员的整体素质得到提升。

参考文献

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