浅析田径训练中运动损伤特点

王建民

摘 要：本文就田径训练中运动损伤的特点及应对方法展开讨论，认为田径训练中运动损伤的特点主要包括突发性、进行性、恢复难、不可逆4个方面。本文提出，田径运动训练中规避运动损伤的4个方法，分别是做好准备活动、注意自我保护、强调科学训练、注意定期体检。本文意在通过有益的探索和讨论，为推进田径训练工作的有效進行做出应有的贡献。

关键词：田径训练 运动损伤 特点 规避 方法

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0036-02

1 田径训练中运动损伤的特点

1.1 突发性

首先，发生在田径训练当中的运动损伤具备突发性。从我国当前训练的主流情况上来看，参与田径训练都是长期训练的运动员，他们往往受到教练的选拔，开始放弃一部分甚至全部的课业，全身心的投入到田径训练当中，因此，他们在整个的训练生涯当中的时间也是比较长的，在长期的过程当中，由于种种原因，可能会产生运动损伤，但是这种运动损伤的爆发有可能是突然的。或许是由于用力过猛，或许是由于别的原因，运动员会在训练当中的某一个阶段或者某一个时间点，突然产生这样的问题，而这种运动损伤实际上是此前种种不当的运动训练方式长期积累所导致的。田径训练当中，运动损伤的突发性，使得田径训练本身的运动训练保护工作显得非常重要。对于田径运动训练的教练和其他的场内工作人员来说，密切关注田径运动员在训练场上的实际表现，并且针对实际需要，有针对性地为其提供适当的帮助，对于延长运动员的运动生命，提升训练效果而言是有价值的。

1.2 进行性

田径运动训练当中，运动损伤的第二个特点就是其存在着进行性。我们在这里所谈到的进行性，就是指田径运动训练当中的运动损伤，实际上是一个长期积累到爆发的过程。这是由于田径训练本身的性质决定的，田径训练实际上是通过一种专业的训练和锻炼，使得本身具备身体条件和身体优势的运动员，能够在长期的训练当中更加提升体能，并且向更高的极限去挑战。基于这样的现实考量，考虑到田径运动训练当中，对于运动员本身的身体极限的不断突破，会导致运动员在这个过程当中出现身体过于疲劳的状况，而又由于人的身体实际上是一个有机的构成，每一个身体的部位，在这个身体当中所起到的作用是不同的，在做出不同的动作的时候，人的肌肉和骨骼所呈现出来的状态也是不同的，无论是做有氧运动还是无氧运动，对于身体内部能量的消耗也是不争的事实，这就意味着，若想挑战极限，运动员就必须要不断地突破自我界限，而这种不断突破自己的过程，实际上也是一个对于身体慢性损伤的过程，随着训练程度的不断加深，与身体的损伤也不断出现，这就导致了田径运动训练过程中进行性的伤害是非常突出的一个特点。

1.3 恢复难

田径训练开展的过程当中所产生的运动损伤存在的第三个特点就是恢复起来比较困难。认识和看待这个问题，应该从两个方面着眼，首先是由于田径训练的运动方法所导致的，其次是由于田径训练本身的训练性质所导致的。

从运动方法上来看，田径训练本身的训练目标是追求更快、更高、更强，这就导致这运动员在接受教练员所指定的运动员训练项目和训练的目标标准的时候，往往是超越了运动员当时所能够达到的身体极限，只有这样，运动员才能够在不断锻炼过程当中，提升自己的体能，提升自己的运动能力，以期突破自身的界限，实现成绩的提升。与此同时，田径运动训练本身的高标准和严要求，也是由于田径运动训练本身所存在的选拔性和淘汰性的这种机制决定的。由于存在着一定的淘汰率，如果一个运动员在训练的过程当中没有更好的表现，没有实现运动成绩的突破，就会使得他在运动队当中的地位岌岌可危，运动员出于自己主观能动性的发挥，对自己提出高的标准和更严的要求，这促使他在训练的过程当中，一旦出现运动损伤，恢复起来也会很慢。

1.4 不可逆

田径训练当中，运动员的水上的第四个特点体现在它是不可逆的。这种运动损伤的不可逆，不仅仅发生在运动员身上，还发生在每一个爱好田径运动爱好者身上。人体是一个有机构成的整体，任何的伤害都是牵一发而动全身的。对于人体而言，很多的伤害是不可逆的，尽管当时通过一些治疗手段，可能会缓解病痛，甚至一定时期内会使得病痛的症状减轻乃至消失，但是对于身体的伤害是客观存在的。一旦出现了运动损伤，对于很多田径运动员来说，将终身与这种损伤为伴，不断地需要做出种种努力去治愈或者抵御损伤带来的伤害。

2 田径运动训练中规避运动损伤的方法

2.1 做好准备活动

在田径运动训练当中，避免运动损伤的第一个路径就是要做好准备活动。从田径训练运动损伤的实际情况上来看，有相当一部分运动员，产生运动损伤的最直接原因就是没有做好准备活动，盲目地去进行大强度的训练，而在这个过程当中，由于身体肌肉和骨骼没有做好充足的准备，导致其中产生了运动的损伤。因此，着力避免这种现象的出现，在开始正式的田径运动训练之前，教练应该鼓励学生做好，准备活动，作为，田径运动员，本身也要养成良好的运动习惯，重视保护自己的身体。

2.2 注意自我保护

因为田径运动训练本身的性质，决定了田径运动员在训练场上进行训练的时候，不可避免地会产生种种的冲撞和冲突的情况，而身体的接触很容易对于，运动员的身体带来某种损伤，这种损伤，治愈的周期长，对身体的伤害大，对于运动员本身的职业生命和运动生涯而言，都是有非常恶劣的影响的，因此运动员本身在场上，一方面要依赖于教练和主管部门良好的调度，同时也要牢固地树立起自我保护的意识，避免与他人发生身体上的冲撞，最大限度地保护好自己的身体，避免运动伤害，以延长自己的职业生涯和运动生涯，并且使得田径运动训练真正回归到强身健体和体现体育精神的层面。

2.3 强调科学训练

训练的科学性是我们在田径运动训练的实践当中总结出来的，一套行之有效的科学的理念和方法。将这种科学的理念和方法应用在田径运动训练的实际当中，一方面能够帮助运动员稳步的提升成绩，同时也适应了运动员本身的现实需求，帮助他们着力避免了运动伤害出现的可能。从历史的沿革上来看，在相当长的一段时间内，由于这样或那样的原因，主打对运动员进行体力透支的训练方法，一度成为了训练场上的主流，而这样的训练理念和训练路径，实际上对运动员的身体伤害是非常大的，是缺乏可持续性的，伴随着我国田径运动的不断发展，科学化的理念正在被深入的实践和实施，以此为基础和前提，在训练场上，大家一致强调科学训练，对于运动员之间和教练之间的公平竞争而言是有好处的。

2.4 注意定期体检

上面提到了，对于田径运动员来说，很多损伤是不可见的，是进行性的伤害，一旦爆发就会产生很多恶劣的后果，影响运动员的职业生涯。因此，无论是运动员、教练员，还是运动训练的主管，一定要重视对运动员进行定期的体检，不断地发现其中存在的问题，并且，做出针对性的预防措施，最大限度地避免运动员由于伤害的不断积累，最终导致运动损伤的突然爆发，影响运动生涯。

3 结语

田径训练当中，运动的损伤原因是多种多样的，尽量减少运动损伤，符合运动员和教练员的利益，也是田径运动训练科学化和规范化的实际要求。正确看待田径运动训练当中运动损伤的出现，并且，围绕着相关的原因，提出有针对性的解决意见，是十分有价值的。

参考文献

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