浅谈邢台市青少年业余游泳运动员核心力量训练的实验分析

李清

摘 要：随着现代游泳运动的快速发展，对运动员的体能要求越来越高，核心力量作为游泳陆上练习的方式有着不可或缺的重要性。2008年奥运会后国家加大核心力量的练习方式和手段，对核心力量的发展有着巨大的影响。目前核心力量练习逐渐运用到基层业余训练中，在陆上练习中核心力量主要是发展躯干部位的肌肉与腹部和背部的小肌群，青少年在基础训练阶段适当的核心力量可以有效地改进技术动作的规范性，降低错误动作对肌肉的伤害，同时改善水中身体的稳定性。长期的练习对于运动员肌肉提供了保障，预防运动损伤的出现。通过文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法，借鉴前人研究游泳核心力量训练的基础上，对业余游泳运动员的陆上练习提出相关探讨。

关键词：青少年 游泳 核心力量

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0023-02

1 选题依据

近年河北游泳比赛强队中石家庄，保定同年龄组各个项目都在前三左右。而我市的运动员平均名次都在15名以后，水平差距很大。对比发现在技术上并沒有较大区别，而日常的训练方法引起了极大的关注，我市的训练教练员重点都是放在水上的训练，陆上的练习并未得到一定的重视。因此，通过核心力量练习方式提高我市青少年游泳水平，为我市游泳发展储备人才。

1.1 核心力量训练对青少年游泳运动员的重要性

随着现代科技水平的不断进步，核心力量已经成为各位教练员训练计划中必不可少的一部分，通过核心力量训练可以提高深层的小肌肉群保护躯干周围的肌肉，对于青少年期间身体各个部位的肌肉起到了促进均衡发育的作用，同时也减少在运动中损伤的出现。游泳运动员通过核心力量训练有效地将身体各个环节结合起来，提高身体的平衡性和稳定性。针对青少年发育特点抓住各个阶段发育敏感期，科学地定制训练计划，对运动员今后的训练与研究具有实践性的意义。

1.2 核心力量训练的方法与手段

核心力量训练的方法、手段多种多样，核心力量训练主要是以增强训练者的平衡性、协调性和稳定性。因此，训练中并不需要对负重要求过于太高，自身重力或少量负荷足以。其次，核心力量训练涉及到的肌肉中，主要是以分位于身体各个部位中的深层肌肉。这些小肌群难以承受过高负荷，所以应该采用低负荷的训练标准。最后，由于核心力量训练通常在不稳定的环境下进行，这种训练本身就有一定的难度和负荷，然而随着训练水平的高低负荷可以根据运动员的水平增加。

1.3 文献综述

核心力量训练可以改善运动员水中身体位置的控制能力，提高技术中手臂与腿部的衔接。核心力量加强了躯干周围的小肌肉群，有效地协调、稳定各个肌肉的融合，帮助运动员有意识地提高控制身体各种部位的调动和肌群的参与，激发运动员身体潜在能力[1]。

游泳训练实践中瑞士球被广泛运用。由于游泳运动在水中是没有任何物体的支撑，通过身体与水中阻力的对抗使身体保持平衡，而瑞士球正好可以做到在不平稳的情况下，运动员通过控制身体保持平衡，与游泳项目吻合。这也是被教练员与运动员快速认可的原因。同时长期的核心力量练习可以有效地预防运动损伤的现象[2]。

科学地结合陆上体能训练和水中专项训练是提高运动成绩的重要组成部分。自2008年北京奥运会之后，国内一些科研人员通过对外交流学习，了解到许多关于核心力量训练的知识。并结合游泳运动发现核心力量训练对游泳项目起到重要性作用，特别是加强运动员在水中对技术的控制稳定性。目前，受北京奥运会的影响核心力量练习被广泛运用，在稳定性的训练方式中核心力量训练是教练员首选训练计划之一[3]。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

通过核心力量训练对邢台市青少年游泳运动员陆上成绩的影响研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献法

阅读文献资料并进行整理和分析成果及最新研究现状，了解有关游泳力量训练、游泳专项训练、核心力量训练、等相关研究问题，作为本研究的理论基础及理论依据。

2.2.2 专家访谈法

教学经验丰富的教练探讨交流关于核心力量训练方法与应用，深入了解我市游泳训练的周期计划，结合到游泳项目中的应用现状，解决所存在的问题。

2.2.3 实验法

选取16人分为两组，实验组每周进行3次核心力量训练，对照组水上练习。8周结束后对比两组受试者实验前与后的各项测量指标进行数据统计。

实验内容如下。

第一阶段（1～4周）：实验组使用一些简单的干扰手段同时做静力性控制练习等，如瑞士球俯卧平板支撑练习45s，仰卧直腿瑞士球支撑45s，俯卧直臂支撑瑞士求练习45s，仰卧直腿夹球上举45s，以及两侧腿夹球侧举等练习45s，每组间隙15s，共4次循环。通过利用瑞士球对动作增加了难度，在这种条件下控制身体的平衡，这从而刺激腰腹周围的小肌肉群参与到运动中。根据运动员的情况增加练习时间或难度。

第二阶段（5～8周）：实验组在后面四个星期的训练，主要运用瑞士球、半球，小哑铃为辅助工具，根据运动员的专项特点，在计划上增加负荷，逐步加大运动量。

第一阶段（1～4周）：对照组组采用徒手的以克服自身体重的垫上练习，主要以仰卧起坐等为没有辅助工具的练习开始：如仰卧起坐练习45s，俯卧两头起45s，侧身仰卧起坐练习45s，仰卧抬腿45s，平板支撑练习45s，每组间隙15s，共4次循环。腰腹力量练习。

第二阶段（5～8周）：对照组在后面四个星期的训练，在第一阶段的基础上增加时间负荷和组次负荷，逐步加大运动量。

3 研究结果与分析

通过8周陆上体能训练原则根据青少年业余运动员的生理和心理特点进行分析，核心力量训练时以结合水中运动时的动作特点，全面均衡的发展肌肉素质。经过8周实验结束后，通过对比两组队员4种泳姿涨幅效果，可以得出核心力量训练是对4种泳姿有一定的影响，8周后成绩提高幅度，如表1所示。

从结果分析自由泳和仰泳都是以头、骨盆、脚为轴线，身体围绕此轴线转动的运动方式，所以自由泳和仰泳也称为—长轴游泳。对于长轴游泳的两种泳姿技术要求，动作以躯干为连接点周期转动，在游动中怎样把动作技术做到更加舒展、更加合理，最重要的就是维持身体转动轴线的稳定性。经过核心力量的训练能更好地控制身体的稳定性改进仰泳和自由泳在游进过程中被破坏的流线型。

蝶泳、蛙泳相则是一种以身体沿着髋关节做横轴起伏的技術，所以又称之为短轴游泳，而横轴运动和长轴运动不用的是横轴运动是身体在水中有节奏的上下起伏，根据动作的需要肩背部和腹部的肌肉群颇为重要。而核心力量的训练正是以身体躯干为核心肌群，所以本次的结果可以看出蛙泳和蝶泳提高的幅度最大。它们是在游动中为使动作更加的合理，身体位置更加稳定，手臂和腿配合时更加流畅，需要核心力量训练的支撑。

因此，核心力量对于自由泳和仰泳起到了控制身体游动中身体姿势的作用，而对蝶泳和蛙泳来说，不只是起到对控制游动中身体姿势保持平衡作用，还要通过一定的要腹肌力量使身体结合手腿的配合，让技术更加合理，并且对手臂的划水效果和腿部的推进力起到了直接的助力。从提高幅度来看核心力量对于4种泳姿都有一定程度的提高，但蛙泳和蝶泳因为技术动作的关系效果更加好。通过实验数据，在今后的核心力量训练中结合4种泳姿的技术要求，根据肌肉运动特点结合专项，仰泳和自由泳属于长轴运动主要是控制身体的稳定性，做一些静止的练习或者在不稳地的条件下做静止练习。改善仰泳、自由泳在游动中更好地控制身体在水中的流线型。而蛙泳和蝶泳属于横轴起伏做一些动力性的练习，但是由于游泳项目本身就是在一个没有支撑的环境下运动，所以，蛙泳和蝶泳在做一些动力性练习时也应该做一些静力性的练习作为互补，训练中应该以结合项目特点和肌肉需求作为重点，布置针对性的训练，才能达到更高的效果。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）通过测试成绩结果可以看出，蝶泳和蛙泳成绩提高最为明显，由于是横轴运动的动作特点需要腰腹的力量，而核心力量切好是针对躯干周围肌肉群力量的发展。

（2）仰泳和自由泳，长轴游泳的主要是身体的稳定性，核心力量能够有效的提高游动中身体位置的平衡和技术的控制。

4.2 建议

（1）在进行核心区力量训练时要注意结合个体之间的差异，根据个体情况有针对性地进行练习方式。

（2）在进行核心力量的训练时要根据专项的不同，训练内容和方法也要有所改变。青少年时期正是发展全身肌肉均衡协调的最佳时期，根据身体发育阶段合理地安排训练计划可以达到事半功倍的效果。

参考文献

[1] 严蓓.王珂.游泳运动员核心力量练习方法创新研究[A].第4届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编[C].2005.

[2] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学，2010，32（1）：37-40.

[3] 高捷等.我国竟技游泳核心力量发展阶段及特征的研究[J].沈阳体育学院学报，2013，12（6）：93-96.