核心力量训练在游泳训练中的应用

马雁

摘 要：游泳是我国的体育强势项目，加强核心力量训练是摆在当前游泳训练队面前的主要任务，特别是在遇到水域情况复杂的情况下，具有较强的核心力量，可以应对出现的各种不良现象。但提高运动员的核心力量必须要讲究一定的方法，将核心力量训练与游泳项目结合才能达到较好的训练效果，提高运动员的训练水平。本文主要研究了在游泳训练中提高运动员核心力量的主要策略。

关键词：核心力量训练 游泳训练 应用

中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0018-02

1 核心力量的界定

国际方面在核心力量的认知方面存在3种不同的理解，但三者的观点相似，只是在一些细节方面产生了较大分歧。

1.1 核心力量的主要来源

核心肌肉是发出核心力量的主要部分，核心肌肉主要分为运动肌与稳定肌两种。运动肌主要是指关节部位的肌肉，处于人体的浅层次位置，依靠肌肉的向心收缩产生较大的力量。稳定肌主要指的是单关节肌，处于人体中较深的位置，依靠肌肉的离心收缩达到控制身体动作的目的。

1.2 核心力量肌肉群的位置

依据解剖位置的不同可以将核心肌肉分为局部肌肉与整体肌肉两种。局部肌肉指的是横突间肌与多裂肌，依靠上面二者的离心收缩完成运动员的脊柱弯曲。整体肌肉主要指的是臀大肌与竖脊肌，主要存在于骨盆部位与胸部，运动员在完成幅度较大的动作时主要借助长肌的帮助，利用强大的力矩完成各种动作。

1.3 多裂肌的作用

核心力量主要依靠多裂肌，运动员之所以在比赛中出现各种感受与感觉均与多裂肌有关。如果运动员身体处于摇摆状态时，必须借助多裂肌才能维持身体的稳定，所以，在训练运动员的核心力量时，要强调多裂肌的训练，才能保证核心力量的练习收到较好的效果。

2 核心力量在游泳训练中功能

游泳是一项水中運动项目，人在水中运动时使用的力不同于陆地，在对水发力的同时也会受到水的阻力。运动员处于水中感受到的是来自不同方向的力，要求运动员必须采取正确的动作才能在水中合理运动。运动员处于水中时的姿势也不同于陆地，人在陆地上站立时，头与脊柱处于竖直的状态，身体背部自然弯曲，当运动员进入水中时，为了加快游泳速度，减少水的阻力，以尽量维持身体的直线状态为佳，所以，运动员在水中运动时必须要放松全身肌肉，才能发挥出最大的力量。因此，在训练运动员的核心力量时要认识到这一点，要求运动员处于水中时需保持直线状态，这对于游泳的初学者或运动员均具有非常重要的作用。

2.1 提高运动员的技术水平

游泳比赛成绩是自运动员自出发台上跳出开始计算，此时运动员的身体处于空中或水中，不会受到外界力量的帮助，运动员只有准确调节自己在水中的姿势才能加快游泳速度，维持身体平衡，利用提高运动员的核心力量能有效提升运动员的此方面技能。

2.2 运动员躯干的作用

人在运动过程中，身体上的每一块肌肉与每一个关节都会参与运动，在研究人体运动时，将人的不同肌群运动与关节运动融合在一起，使二者的力量做到协调一致，保证运动员在水中拥有更大的力量，这是当前运动员训练中应该高度关注的问题。在游泳过程中，过去将动员的四肢训练作为重点，如运动员的下肢打水技术、上肢技术等，但在提高运动员四肢力量时没有意识到运动员躯干作用的发挥。运动员处于水中时，如果要想利用四肢发出较大的力量，力量的发出离不开躯干的参与，运动员的每一次下肢力量均离不开躯干腰髋肌群的帮助，才能使运动员的下肢充满力量。在此过程当中，躯干起到了承上启下的作用，这是人产生核心力量的主要源泉。笔者在此意识到，假如运动员不具备较强的核心力量，则四肢力量必然会受到影响，不利于运动员取得较好的比赛成绩。

2.3 提高运动员的协调能力

在游泳项目中，要求运动员的发力必须做到全身协调，运动员只有做到协调发力，才能保证自己在水中的动作不变形，依靠自己准确的技术动作加快游动速度、减少游泳阻力。但提高运动员的全身协调能力，笔者认为可以在水外进行大量训练，如地面上的球类练习、垫上练习等；还需关注运动员在水中控制身体的能力，如水中的滚动、借助脊柱力量加快速度等。

3 核心力量在游泳训练中的应用策略

3.1 制订合理的训练动作

为了提高运动员的核心力量，笔者认为训练方法可以分为两种：第一，利用运动员的仰泳与自由泳训练其身体的水平感知度；第二，利用运动员的蝶泳与蛙泳使运动员身体动作的协调。应用不同的训练方法能提高运动员不同身体部位的核心力量。应用第一种训练方法，主要是为了帮助运动员掌握核心力量的发力均衡，使运动员的身体在水中的姿势更加标准。第二种训练方法可以使运动员的核心力量处于不断变化当中，在运动员四肢需要力量时给予极大的支持。在实际训练过程中，笔者认为教练员可交替使用上述两种方法，能保证运动员核心力量的有效提高，同时实现运动员身体动作的协调，防止运动员在比赛中出现身体疲劳现象。再有，在训练运动员过程中需要注意的是，虽然上述两种方法存在一定的不同，但并不是截然不同的，二者具有非常紧密的关系，只是训练的目的不同，运动员在参加训练过程中，也需主动参加两种不同形式的练习，才能提高自己的核心力量。

3.2 核心力量训练要因材施教

不同的运动员来自不同的家庭、有着不同的经历、参加过不同的训练，因此，在身体素质方面表现出诸多不同，在核心力量方面的表现也会不同，核心力量的稳定性也存在较大差异，所以，针对所有运动员设计相同的核心力量训练方案，不利于因材施教，具备较好核心力量的运动员可以轻而易举地完成教练员规定的动作，但运动员的核心肌群得不到锻炼，身体能力得不到提高。但核心力量不足的运动员，不但不能顺利完成各项技术动作，而且还会挫伤运动员的训练积极性，不能提高运动员的核心力量，还极易发生身体伤害，导致训练效果低下；因此，核心力量的训练过难或过于简单均达不到训练的目的，笔者认为提高运动员的核心力量不要急于求成，要根据运动员的实际情况选择合理的训练方法，要遵循由易到难、由简入繁的步骤进行。

3.3 科学安排训练时间

最近几年，国际游泳训练中出现了一种节奏快、周期短的训练方法，要求在提高运动员核心力量时必须重视训练时间的合理设计，能帮助运动员收到较好的训练效果。笔者认为应该结合肌肉群不同位置，将其分为两种不同的形式，着重训练整体肌肉或着重训练局部肌肉。在训练运动员的局部肌肉时，运动员必须提前做好准备活动，利用10～20min的时间训练运动员力量的稳定性，这种训练方法可以帮助运动员在陆地上提高身体的稳定性，才能将陆地上形成的稳定性带入到水中。在提高运动员整体肌肉力量时，利用训练运动员地面力量的方法进行，才能保证两种力量的发展实现均衡。

4 结语

总之，随着当前游泳比赛竞争的日益激烈，提高运动员核心力量的训练举足轻重，提高运动员的核心力量不但可以保证运动员发力准确、发力均匀，而且为运动员提供源源不断的动力支持。所以，游泳运动员在实际训练过程中要结合自身实际情况，开展针对性训练，才能提高自己的游泳成绩。

参考文献

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