高职高专体育特长生足球训练的方法

钱瑞

摘 要：随着教育不断地改革，时代不断地变迁，高职高专的特长生训练也随之受到各個部门的广泛关注和重视，而要想更好地对高职高专的体育特长进行训练，从而提升他们的体育素质，高职高专学校以及老师们还要重视特长生的特长训练以及方法，阶段性地对其进行专业知识的培训，让他们高效地掌握专业技能，进而提升自身的体育素养，为祖国的体育事业做出贡献。

关键词：高职高专 体育 特长生 足球 训练方法

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0037-02

足球是一个身体对抗性很强的体育运动。现如今的足球运动已发展到技术更全面、速度更快、比赛更激烈的阶段，因而这就对特长生的足球的灵敏素质提出更为严格的要求。我们都知道，优秀的足球运动员应该具备技术全面、速度快、平衡能力、判断反应能力等，同时这些因素也构成了灵敏素质。灵敏素质的养成对于一个足球特长生来说非常重要，因为这种素质是足球特长生的能力和各种素质在足球运动中的全部体现。对此，在足球生的特长训练中，教练应注重特长生的灵敏素质的培养。因此，本文通过训练从灵敏素质入手，来探讨足球特长生灵敏素质的训练。

1 提高特长生判断反应能力

足球运动与其他运动不同，它可以让我们的足球特长生自由地充分发挥自己的创造力。因此，对于足球特长生来说，他们必须从最基本的技能开始训练，在进行训练时，不能被对手的攻击和招数打败和控制，而是要发挥主观能动性，即兴发挥、随机应变、灵动敏捷，发挥创造性和反应能力，以此提高他们的灵敏素质。

对此，训练中笔者是这样做的：指导他们用右脚的脚掌把球横向滚动传递到左脚的里侧。然后，用右脚将足球控制到后方，再用右脚的脚背内侧把足球固定住，然后重复练习。接着又让他们用右脚的脚掌向后控制足球，再用右脚脚背外侧将球轻轻踢出，左脚跨过球，再用右脚脚背内侧将球踢出，最后用右脚脚掌把球固定住。然后，笔者让学生们做出用右脚外侧向右方踢球的假动作，让他们将脚向球右侧大步跨出，用左脚的脚背外侧向左方将球踢出。最后让学生们回顾、检查、反思这个动作要领，反复练习，进而达到在球场上可以迅速反应接球、运球的能力。

总之，以上三个训练方法能让特长生们培养创造性思维和锻炼应变能力，是一种最基本的练习，但是老师一定要强调在训练时让学生们注意强度和节奏，不要为了训练而训练。

2 提高特长生的平衡能力

在特长生的足球训练中，经常有一些足球盘带过人等动作，这些动作最核心的训练就是要锻炼特长生的平衡能力。平衡是控制他们身体平稳的能力，他们的平衡性越高，在足球赛场上对肢体的控制能力就越高。因此，无论是学生们今后在赛场，还是带球训练、争顶头球，平衡能力都是不可或缺的关键所在。

在训练中，通过单腿下蹲来训练特长生的平衡能力是一个非常好的方法。在进行单腿下蹲训练的时候，要指导学生们单腿站立，微微弯曲膝盖，让另一只腿蜷缩起来，尽量做到膝关节与髋关节呈90°角，接着让身体往下蹲，在此期间身体要保持平衡，维持几秒钟后再恢复原理来姿势。在初始阶段，学生们的单腿下蹲可能坚持5～10s，另一只腿前后左右各种角度伸展。直到学生们熟练掌握就往高级阶段进阶，光脚在地面上进行单腿下蹲，还同时闭上双眼完成这一系列的动作，在最低点的位置保持5s。

除此之外，在体育特长生训练之前，我们老师一定要先向特长生讲授该项目的特点与训练之中的难点与注意事项，然后再带领学生进行热身训练，为后续的发展打下坚实的基础。老师也可以自己进行规范的动作呈现，让体育特长生学习到规范的训练动作。

2.1 分组训练足球的基础技能

踢球这项技能是足球运动最核心的技术，也是最基本的技术。在足球赛场上运球与射门都要靠正确的踢球动作辅助来完成，因此笔者结合足球特长生的训练特点和学习规律，在足球训练中让他们从踢球开始锻炼。踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球（倒勾踢球、踢反弹球、踢凌空球）、脚背外侧踢球、脚尖踢球等。先将学生划分成几个学习小组，向他们讲述动作要领和注意事项，接着教师示范动作，脚内侧踢球：这个动作要特别注意的是脚和球要完全接触，融合在一起；其次控制出球方向，一定要稳。接着教师让学生们开始训练，并指导他们在用脚内侧踢球时，要先向传球方向助跑，稍微弯曲膝盖，身体上方前倾，微微抬起踢球的脚，用髋关节为轴，旋转脚和腿，用小腿加速前摆，踢球脚脚掌与地面平行。脚内侧要对着出球方向，击球后中部。踢球后，踢球脚随球前摆，为下一个动作做好准备。练习时老师要告诉学生：（1）踢球时，要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。踝关节要紧张、用力。（2）支撑脚踏地位置要合适。

2.2 课堂检测，对训练结果进行检验

每节课在后面的十几分钟内笔者会让事先指定的小组长对本组的训练情况进行检测，这种检测不计入成绩因此不会造成学生们的负担，但是笔者会把成绩稍微落后的学生留下来让他们巩固练习，所以学生们也有一定压力，因此他们会在后续训练中更加努力，足球技能才会得到提升。

2.3 以赛代练，巩固训练结果

训练是为了学生们实际上战场，因此定期抽一节课进行分组比赛，非正规比赛，因此换人不受限制，可使得每个学生都参与到其中来。赛前笔者会提醒学生在比赛中合理利用学过的技术，比如踢球的脚法、过人技术、假动作等，以赛代练，这样才能取得最完美的训练效果。

2.4 提高特长生协调能力

在足球比赛中，我们的学生开始防守和运球时，身体就会做出反应，辅助和掩护自己的队友，因此，特长生们为了比赛的胜利，常常根据足球赛场的情况，调整自己的动作、身体四肢，因此这就需要我们老师在训练中要注重提高学生的协调能力。

在训练时我们要教导学生锻炼足球技能之间随时转换的及时性，包括在踢球、停球、运球、抢截球这些动作等。他们的协调能力的也是非常重要的，在足球赛场上的传接球技术中，一定要严格要求学生。例如，我们教导学生们接球时，首先要让他们协调好上下肢协调的能力，接着迅速选择和调整好自己的体位，结合上下肢协调，并配合默契，尤其在高度、落点有准确快速的判断进而找准自己的体位，上下肢协一齐配合。老师还要向学生们强调的是要着重控制好下肢动作。既要做到动作准确又要协调合理，控制好踢球腿的摆动速度，不能太轻不能太重、不失时机地将球传出，争取做到人到球到。惟其如此，特长生足球的协调性训练才能取得良好效果，最终为灵敏素质的培养做铺垫。

3 结语

综上所述，一个科学、有效、灵活的训练方案才能使足球特长生达到良好的训练效果，才能真正地培养他们的灵敏素质，而如果足球训练方法不尽完善，特长生的优势就会完全被抹杀掉，还可能会抑制其天赋的发挥。所以，老师在对足球特长生进行专长训练时，一定要结合特长生的训练特点，制定适合特长生的训练方案，采用合理的训练方法，来取得良好的训练效果。

参考文献

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