浅谈啦啦操运动员踝关节损伤原因及预防

屈媛媛

摘 要：近年来啦啦操发展迅猛，参与啦啦操运动的人也越来越多。由于啦啦操项目的特点较易引起踝关节运动的损伤，所以本文采用文献资料法、问卷调查法以及专家访谈法分析啦啦操运动员踝关节损伤的原因，并针对其提出相应的预防措施。希望啦啦操运动员能在训练和比赛中有效的规避踝关节运动损伤的风险，推动我国啦啦操往更高的水平发展。

关键词：啦啦操 踝关节 损伤 预防

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0185-02

啦啦操是一项深受大众喜爱的新兴体育项目。随着啦啦操运动的推广和赛事的发展，啦啦操运动员队伍日益庞大，近年来教育部发布的“一校一球一操”战略更是使啦啦操的普及程度上了一个新的台阶。啦啦操运动中存在很多如翻腾、跳跃、托举、抛接、金字塔组合等高难度和高技巧性的动作，较易引起不同部位不同程度的运动损伤，其中以踝关节损伤最为显著。踝关节既是人体移动、跳跃的启动器，也是落地时缓冲重力装置，更是维持人体基本站立姿势的基础，在啦啦操运动中一切技术动作都必须以脚步的移动和跳跃为基础，因此深入了解啦啦操运动员踝关节运动损伤的原因和提出相应的预防措施具有很强的实用价值和现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以啦啦操运动员踝关节运动损伤为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

阅读了啦啦操、运动解剖、运动训练、体育保健等相关书籍，在中国知网以“啦啦操”、“运动损伤”、“踝关节”等为关键字进行检索，阅读相关文献，为本文的研究提供了一定的理论依据。

1.2.2 问卷调查法

以武汉体育学院2014级、2015级啦啦操专项班的60名学生为调查对象，对其踝关节损伤的原因进行问卷调查。

1.2.3 专家访谈法

以武汉体育学院的四位啦啦操教师为访谈对象，询问啦啦操运动员踝关节损伤相关问题。

2 研究结果与分析

2.1 啦啦操简述

啦啦操运动是指在音乐的伴奏下，通过队员身体动作的完美完成及高超的技能展示，集中反映青春活力，健康向上的团队精神，并寻求团队荣誉的一项新兴体育运动。啦啦操是一项较易发生损伤的运动，它对运动员有一定的舞蹈功底要求，还要具备速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等高水平素质，才能够完成如跳跃、翻腾、托举和抛接等高难度技术动作。

2.2 踝关节的解剖特点分析

踝关节，是由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车组成。由于距骨滑车关节面前宽后窄，在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见。足发生过度跖屈内翻的时候，容易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。

2.3 武汉体育学院啦啦操运动员踝关节损伤原因的调查结果分析

本次调查共发放问卷60份，回收问卷60份，问卷回收率100%，其中有效问卷58份，有效回收率96.6%。调查对象中男运动员21名，女运动员39名，都有两年以上的啦啦操运动训练经历。其中曾受過踝关节运动损伤的人数为48，通过对回收问卷数据的统计和分析，造成啦啦操运动员踝关节损伤的主要原因如下，在此分为主观原因和客观原因分别进行论述。

2.4 啦啦操运动员踝关节损伤原因

2.4.1 主观原因

（1）准备活动不充分。

啦啦操运动员在训练前若不进行准备活动，肌肉粘滞性过大，踝关节没有进行充分的预热，那么在一些对踝关节力量要求比较高的技术动作中，如阿拉C杠、跨跳、跳踢等落地时就容易导致踝关节的扭伤。

（2）技术动作错误。

在日常训练和比赛中，啦啦操运动员的技术动作错误是造成运动损伤的重要原因。在跳跃和翻腾落地时，如果落地姿势错误，运动员身体重心往内侧偏移，从而使踝关节突然产生向外翻，则会导致踝关节内侧的三角韧带损伤。严重者可能发生韧带断裂，甚至引起三踝骨折。

（3）注意力不集中。

啦啦操运动员在训练过程中注意力不集中容易导致落地时身体重心不稳，向一侧倾斜，会以足的前外侧着地，产生足的过度跖屈和内翻，导致外侧副韧带损伤。睡眠不足、疲劳训练、训练兴致和激情不够都容易造成精神涣散和注意力不集中。

（4）防范意识差。

在啦啦操日常训练中多以技术实操为主，极少进行关于啦啦操运动损伤的理论普及。再者运动员对自身的运动能力缺少理性的评估，刚接触某一个技术动作就莽撞练习，容易引起运动损伤。运动损伤的发生往往与运动员自身缺乏防范意识，自我保护松懈有着不可分割的关系。

（5）疲劳训练。

啦啦操运动员常有因备战即将到来的比赛而长时间大强度训练的情况，运动员长期处于疲劳状态下训练，那么疲劳就可能积累，久而久之就会产生过度疲劳，从而影响运动员的运动能力和身体机能，以致于在训练中产生运动损伤。

2.4.2 客观原因

（1）踝关节稳定性差。

由于踝关节的特殊解剖结构，其力量柔韧本就有一定的局限性，啦啦操运动的特性又使踝关节一直处于大负荷状态；再者，啦啦操运动员日常素质练习中较少进行踝关节的力量和柔韧练习，缺少对踝关节稳定性的锻炼。所以运动员的踝关节稳定性差。

（2）场地问题。

啦啦操运动对场地有较高的要求。地板过硬、过软和太滑都容易引起运动损伤。地板过硬运动员落地时缓冲不足会对踝关节和膝关节造成一定损伤，地板过软或者在老式地毯上进行训练会给运动员造成一些小“陷阱”而使运动员绊倒，太滑会使底座运动员在接住尖子的时候站不稳，引起踝关节的扭伤。

（3）团队配合不当。

在技巧啦啦操中一些抛接动作需要尖子和底座运动员的密切配合，如果尖子在翻转过程中出现一点偏差，而底座运动员如果不能很好的判断尖子运动员的落点及时做出正确的反应就容易引起尖子的损伤。

2.5 啦啦操运动员踝关节损伤的预防措施

2.5.1 合理安排准备活动和训练负荷

运动员应在课前做好充分的准备活动，除了啦啦操中的常规准备活动之外，还应进行专门的踝关节练习；训练负荷应根据啦啦操训练内容的转换，运动员的实际情况的变化和接受能力的增强及时做出相应的调整，科学合理的安排，循序渐进的提高。

2.5.2 加强防范意识

教练员应加强对运动员防范意识的教育，组织运动损伤的防治知识的学习，使运动员具有基本的运动损伤防治知识和强烈的自我保護和防范意识。运动员在新学技术动作时，应对自己能否完成该动作进行理性的判断，然后在老师的指导下进行多次辅助性练习再逐步进行完整技术动作的练习。

2.5.3 规范技术动作

在任何运动项目中正确的技术动作都是最根本的，在动作技能的形成过程中往往要经过泛化、分化、巩固和自动化四个阶段，教练员应在分化阶段着重于运动员技术动作的纠正，在运动员掌握技术动作之后，运用重复训练法和持续训练法反复进行巩固练习以形成运动动力定型，达到自动化，从而减少因技术动作错误而导致的踝关节运动损伤。

2.5.4 杜绝过劳训练和带伤训练

啦啦操运动员疲劳现象产生后，应该能采取相应的措施来及时消除疲劳，比如按摩理疗、温水浴、补充睡眠和营养物质等，体力得到恢复后再投入训练。受伤的运动员应经过一段时间的恢复再逐步投入训练中以免造成损伤的加重，杜绝带伤训练。

2.5.5 保持注意力高度集中

良好的精神状态和注意力的高度集中是运动员在训练和比赛过程中完成技术动作的先决条件。运动员在训练和比赛过程中要时刻保持注意力高度集中。教练员在日常生活中要对运动员的睡眠、营养、身体状况和精神状态实施合理的监控和调节，训练课或比赛前对运动员进行语言激励和引导，调动运动员的积极性，提高其兴奋性，减少因注意力不集中而引起的运动损伤。

2.5.6 加强踝关节机能练习

在进行啦啦操训练过程中应有针对性地加强踝部机能训练。这既能增强啦啦操运动员踝关节的承受力，也是预防踝关节损伤的一种积极手段。主要是通过改善踝部周围肌肉弹性，加强踝部韧带力量、弹性和柔韧性，以增强踝关节的稳定性。如进行踝关节弹力带跖屈和背曲练习、提踵行进练习、屈膝坐压踝关节、大幅度绕踝等练习。

2.5.7 改善场地设施和合理运用防护

技巧啦啦操训练应在弹性和缓冲比较大的场地进行，应保持干燥。在进行抛接托举动作时应在尖子的下方放置软垫进行保护，底座运动员不宜站在垫子上。为避免运动损伤的发生，运动员应提前做好防护措施，采用专用绷带绑脚，也可选择合适的护踝达到近似的保护效果。

2.5.8 提高团队配合默契度

在啦啦操中多有队形变换，需要队员有足够的默契和应变能力，以便在个别队员出现站位错误时做出及时的调整；技巧啦啦操中尖子和底座的默契更为重要，在日常训练和生活中，尖子和底座运动员要加强配合和默契度培养，避免抛接过程中因底座运动员腕部位置方向和力量不能及时根据尖子作出调整而导致其踝关节的损伤。

3 结语

综上所述，我们了解到引起啦啦操运动员踝关节运动损伤的原因主要有准备活动不充分、技术动作错误、踝关节稳定性差、注意力不集中、防范意识差、疲劳训练、场地问题和团队配合不当等，并提出了相应的预防措施。希望啦啦操运动员能在训练和比赛中有效的规避踝关节运动损伤的风险，教练员能采用正确、科学的训练方法，积极做好运动损伤的日常预防工作，减少运动员损伤和病痛，提高运动成绩，推动我国啦啦操运动向更高的水平发展。

参考文献

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