篮球运动中篮前转身上篮命中概率提高办法探讨

路伟

摘 要：篮球运动得分的唯一手段就是投篮进球。对于非专业篮球运动员来说，提高命中率特别是篮前转身上篮的命中率是非常有助于迅速抢占比赛先机，率先锁定胜利。命中率的高低与篮球技术是分不开的，本文以高频使用的篮前转身上篮为例，试图分析影响非专业运动员的篮球命中率的因素，并探讨提高篮前转身上篮命中率的办法，以期能够对我国篮球运动的教学及发展做出一点贡献。

关键词：篮球运动 篮前转身上篮 命中率 提高办法 探讨

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（a）-0201-02

鉴于我国篮球运动员的身体形态的发展和力量及篮球技术的尚待成熟，相比NBA的篮球运动员来说，CBA选手的三分球技术的选用频率及命中率并不高，我国篮球选手在比赛中高频出现的投篮技术主要为篮前投篮，特别是非篮球专业运动员限于自身力量及技战术的水平，其篮前转身上篮的投篮技术的使用最为高频。篮球运动是一门对技术性要求很高的体育项目，对于我国广大非专业篮球运动员来说如何准确把握篮球比赛中影响投篮命中率的主要影响因素积极加以规避，并主动结合自身的技、战术的灵活运用切实加强投篮命中率提高得分就显得格外重要了。本文以我国篮球竞技比赛中高频使用的篮前转身上篮为例，试图分析影响我国篮球非专业运动员的篮球命中率的因素，并探讨提高篮前转身上篮命中率的办法，以期能够对我国篮球技术的教学及发展做出一点贡献。

1 我国篮球运动中篮前转身上篮命中概率现状及存在问题分析

（1）对篮球的旋转状况及篮球的运动轨迹欠缺快速预判的能力，影响投篮动作的精准性。

通过大量的NBA、CBA篮球专业运动员的正式篮球比赛录像分析来看，篮前转身上篮命中率提高的一个重要秘诀就是对篮球的运动轨迹了熟于心。篮前转身上篮动作中，篮球在空中的旋转主要是前旋，这就要求运动员的下肢蹬地的力量、腰腹力量和上肢力量必须要绷紧，并巧妙连贯地借助人体机械链条的传递，最后通过腕部前屈传动到食指并作用于球体的前下部形成投篮动作。在篮球比赛中，球队及球员在赛场上的技术水平的发挥情况就是通过比分来展现出来的。谁具有稳定的心理素质和对篮球运动轨迹拥有快速预判的能力，其投篮动作的精准性和命中率就会很高，但心理素质较低的球员则会由于过度紧张，犹豫往往把握不好投篮时机而失球率很高。我国的篮球专业运动员与NBA球员之间的篮前转身上篮命中率的差距主要在于对篮球的旋转状况及篮球的运动轨迹欠缺快速预判的能力，影响投篮动作的精准性，这也是广大篮球非专业运动员共同面临的一个技术难题。只有增强预判能力，才能提高篮前转身上篮的投球的精准性。

（2） 过分依赖明星球员，运动员的心理因素特别是自信心的不足错失直接投篮取胜的时机。

经过了几十年的发展，我国的篮球技战术水平已经得到了快速的提高，特别是近几年我国CBA竞赛的快速崛起为我们带来一系列精彩的赛事的同时，也让篮球非专业运动员学到了不少关键性的篮球技战术。但反观CBA、2008年北京奥运会的一系列篮球赛事乃至大学常规赛事，不难发现一个奇怪的现象就是我们的篮球竞赛往往过分依赖明星球员，我国篮球缺乏快速的个人判断力，主要是由于运动员的心理素质差，特别是自信心的不足使其错失直接投篮取胜的时机，经过多手传球场上的形势又出现了新的变化，最终白白浪费了比赛时间和宝贵的投篮机会。

（3）力量和耐力的缺乏影响了篮球技术的稳定发挥，影响了篮前转身上篮的命中率。

我国篮球运动之所以走不出高规格的专业运动员，主要在于我国篮球运动员的力量和耐力不足，在赛场上难以产生持久的爆发力和有效进攻和防守，影响了篮球技术的稳定发挥，影响了篮前转身上篮的命中率。在投篮时，力量和耐力的缺乏直接影响的就是运动员的注意力，力量不足的运动员在后半场往往由于力量的降低引起思维变慢，在行动上反应迟缓，从而导致投篮不中或投篮被封盖。因此，运动员一定要加强力量训练和注意力训练，只有力量和耐力得到了质的提升，才能让篮球运动员在场上保持良好的体力和集中的注意力，当发现投篮机会出现时，必须要做出准确的判断，并在内心规划好篮球的运动轨迹大胆投篮，只有这样球员才能提高自己的投篮命中率。

2 我国篮球运动中篮前转身上篮命中概率提高办法探讨

2.1 增强个人自信心，提高比赛现场的判断能力

篮球运动是集体性、对抗性的竞技比赛，面对场上的众多的防守与进攻往往需要每一个运动员都能发挥自身的才智，对团队都能有贡献。随着篮球技战术的快速发展，过去那种完全依赖明星球员的做法已经越来越不可行，每一个运动员的篮球判断能力和对比赛的信心都会影响到整个团队的进攻成功率和投篮命中率。因此在日常各级训练中，首先要做的就是增强团队每一个人的自信心，提高比赛现场的判断能力，只充分调动每一个运动员的积极性才能使其有效配合，实现攻守防御，把握良好的投篮时机。增强个人自信心，提高比赛现场的判断能力的一个重要的日常训练就是在平日训练中要根据每个队员的擅长的技术特点进行分工合作，使其熟悉自己的投篮位置，个人及球队的整体投篮命中率就会越高。因此，篮球教练员在平时要训练运动员预判比赛的能力和准确判断投篮距离的能力，这对于提高篮前命中率是非常有益的。

2.2 需要加强力量训练，特别是要加强运动员的体力、耐力及关键部位的力量

身体素质特别是耐力和力量两大基本素质是篮球运动员在长达90min的时间内完成一系列投篮技术动作的最为重要的基础，身体力量和耐力的高低将会随着赛场上时间的拉长而对运动员的注意力产生非常大的影响，最终会影响到运动员的投篮命中率。因此，各级篮球教练员在平时的篮球训练中首先要重视篮球技术训练与身体素质之间的关联性，其次要设置合理的体能训练课程，特别是要加强运动员的力量训练，以此来增强膝部、脚步、腕部等关键投篮部位的力量。手腕、腿及脚部等影响篮球动作完成的关键几个部位的力量在比赛双方的抗衡中显得尤为重要。只有加强运动员的力量特别是加强上肢力量，手腕力量的训练，才能让运动员在比赛现场保持充沛的体力和良好的注意力，才能保证投篮手势的稳定性和投球的准确性。

2.3 需要加强步法训练，增强篮前转身起跳等动作完成的的稳定性

步法对于运动员身体底盘的稳定性具有非常重要的作用，步法的好坏直接可以看成是区分普通球员和明星球员的分水岭。好的球员能够根据球的运动轨迹迅速完成步法的灵活转换，而不好的球员就要知道脚步如何和球的运动轨迹进行配合，明白如何跨步，如何收步，跨哪只脚，在每一次的运球节奏中脚步如何移动，何种时机起跳，急停跳投如何收步，跑空挡接球转身投篮如何蹬步等关键性脚步都必须在赛场上慢慢体会，最终找到身体的协调点并进行相关的巩固性练习。

3 结语

篮球运动是一项对抗性很强的竞技比赛项目，投篮得分是唯一的获胜手段，因此篮球比赛中不仅需要精湛的技战术的配合，更需要非常高的命中率。分析运动员在投篮过程中影响命中率的因素，从个人自信心，提高比赛现场的判断能力和力量及脚步等几个重要的方面加强训练，以此来增强运动员的体力、耐力及关键部位的力量和篮前转身起跳等动作完成的稳定性，对于篮前转身上篮命中率的提高是非常有帮助的。

参考文献

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