解决高中单肩后滚翻成单膝跪撑平衡教学难点的有效策略

赵奎强

摘 要：随着高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的教学的逐渐推进，由于女生身体及心理素质的特殊性，高中体育课堂上很多具有一定难度的动作教学，教师都要对其中可能出现的难点进行认真分析，并且结合新的教育理念、方法及自身经验寻求最佳的解决策略。单肩后滚翻成单膝跪撑平衡是高中体育教学中具有难度的项目之一，尤其是对于女生而言很难准确掌握动作要领和技巧，这就需要教师在教学过程中善于总结教学难点，并且进行系统的分析，最终找到有效解决问题的策略。为了解决高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡这一难题，已经有了针对性的重点教学，内容设计和方法启示。

关键词：高中女生 单肩后滚翻 单膝跪撑平衡 教学难点 策略

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（a）-0214-02

单肩后滚翻成单膝跪撑作为一个基本的体操类动作，在高中体育教学过程中并不是难度较大的教学内容。但是由于女生本身在身体素质和心理素质上带有一定的弱势。尤其是在高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡完成后的平衡环节上需要一个较为缓慢的适应、掌握过程，因此对于高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的学习，高中女生总是表现出较大的障碍和难度。

1 高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的教学难题

高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡是高中体育教学的一个基本举措，按照体质健康的新课程标准来说平也是高中女生必须掌握的教学内容之一。虽然动作技巧很容易学习，但是女生的主要目标是完成高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡基本技术动作，但是女生的平衡性和运动能力相对较为薄弱，所以实际教学往往不尽如人意。因此，根据学生现有的知识水平、身体素质和技术、技能，以理性认识为指导，掌握运动技巧为关键，注意归纳引导，是让学生理解概念的实践主体运动的关键技术，尤其是高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡难点问题的解决，并进而形成运动正确表现的过程就更加需要教师作出针对性的调整。比如根据高中女生学习高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的特殊困难，构建清晰的动作框架，明确力量源泉，有针对性地进行练习，有效地提高练习效果。

2 高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的技术构成和动作规格构成（以右肩翻身为例）

高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的一般完成过程和发力过程，可以形容为从坐位开始，上身屈曲，然后向后滚动，当腹部抬起腿部超过髋部时，头部左侧屈曲。当臀部转向支点垂直时，右脚主动用脚趾触碰垫，左腿向上延伸至后方，而右臂由侧向伸展和左臂及时通过右肩推动翻转，右腿下降膝盖，双手向前垫，上身抬起，膝盖以支撑一条腿的平衡。动作规格：圆滑，协调，正面方向，膝盖抬起后左腿上方。完成高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的关键技术较多，尤其是在平衡问题的解决上，更是动作完成者整个身体素质，特别是平衡性水平和协调性水平的一种综合展现。其中，在高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡完成后的平衡环节上，有两个关键的技术需要体育教师对高中女生进行详细的讲解和多次的示范。第一个完成高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的关键技术是：倒肩后，双腿同时向上抬起，第一侧屈肌，左臂右侧臂伸直。第二个关键技术是：臀部转向垂直支点，推手抬头，左腿向后拉伸，上方停住，膝盖向右腿下放膝盖。保证身体重心的稳定，解决了单肩膝关节跪倒，因为后腿直接影响单肩后滚的平稳性，后者解决了单次平衡的最后一个力和身体的姿态控制问题，只有在解决这两个问题后才能够让学生在完成高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡后能够在平衡问题的解决上有比较清晰的认知和比较良好的基础。为了要有一个基本的把握，学生必须理解行动的概念，明确动作概念和行动路线，明确力量来源完成动作。也就是说，当肩部侧面向后滚动时，头部应该向另一侧屈曲；同侧手臂侧伸，肘关节手臂屈曲在肩上推手；同侧腿下降膝盖。如：右肩通过后背时，头部需要向左侧弯曲时，左手肘部推动右侧延伸部分，膝盖向左侧腿部对应左腿后抬起。不管如何，关键技术的解决核心内容。但与此同时，教师和学生能够对整个动作的流畅性和基本程序与规范的认知和掌握。

3 单肩跪膝平衡运动技术重点教学（以右肩翻身为例）

坐姿开始身体向下，抬起腿的同时转动第一屈曲的臀侧，左臂坐垫右臂向右伸直，仰卧撑起，躯体向下翻身，然后向后翻，腿向上翻转第一侧屈肌，左手支撑伸展右臂。向下滚动，向后滚动。向上翻转的腿是向后滚动，以改善身体的重心，完成一个协调的动作。因此，教学应根据以下步骤练习：第一步，在练习动作之前，让学生在伸展和头部屈曲的方向和位置时及时低头。第二步，在保护和帮助下，从肩膀和肘部上下颠倒开始向后翻转，让学生做屈伸伸展手臂练习，明确伸展腿，膝，侧臂。第三步，在前两步的基础上练习，在保护的帮助下，帮助学生做好翻身，抬腿，头部屈曲，另一手做侧伸动作，身体重心到垂直平面，左腿抬起后，右腿脚趾放在垫子上。当髋关节向垂直平面转动时，推手抬起，左腿向上延伸并向后制动，右腿膝盖向下时，臀部转向支点垂直平面，抬手推肩左腿拉伸，左腿伸直，右腿向下跪。这是解决最后的努力和控制你的身体的姿势，拉伸左腿向上伸直，有助于进一步提高身体重心，有利于向后滚动。绷直左腿可以改善身体的紧张感，有利于控制身体姿势。因此，在动作技巧的关键教学中要注意两点：一是同时性。也就是抬头，抬起手，同时拉伸和制动左上背，右腿下降。其次，左腿的方向向上延伸并制动。因为在体操教学中，只允许学生练习动作顺序，动作方向，身体姿势有清晰的感知，形成清晰的动作表现，可以提高练习动作的准确性。因此，单肩膝关节平衡运动技术的单膝膝关节运动技术的重点教学可以概括如下：提升腿向上翻转高的重心，肩部翻滚方向为正，倾斜头伸展臂快速推撑；形成跪撑，直视手指姿态要大方优美。

4 帮助和保护措施

以上这两个教学关键节点的选择都是通过设计来严格规范学生的动作练习的。技术动作由易到难的教学，能在一定程度上降低动作练习的难度，同时提高学生的学习信心。此外，在解决高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡这一难点问题时我们应该注重引导学生做好必要的保护，体育教师要提供一定的帮助。比如在分解练习保护和帮助下抬起髋关节屈膝时，左手坐垫右侧伸出保护和帮助双手拄着腿跪在学生的左侧，一只手握住左腿另一方面握住肩膀，促使头屈肌侧形成正确的动作路线和身体姿势感知。臀部转向支点垂直，抬起双手，左腿向后上方制动，右腿向下半放松状态下站立，双手抱着左侧脚踝关节同时向后拉，提示他的手抬起，右腿向下放在垫子有助于矫正左腿的形成，并向后上方延伸动作的方向，抬起手推，左手腿向后伸，当上身背部屈髋举起双腿时，双手捧着双脚的脚踝，手臂，头位置到位，一只手轻轻推右腿，说明右腿膝盖下落，同时抱着左脚踝顶到左侧伸展，帮助他们正确感知技术方面的各个方面的动作，最终完成并掌握单肩跪膝平衡动作。头屈曲和手臂伸直的常见错误和矫正不明确。行动技巧可以作为一个关键的教学方法来纠正。抬起你的手，拉伸和制动左上背和右腿不能同时完成，并且将制动方向拉得太高或者太低，可以用两个教学方法的动作来修正。

总之，高中女生单肩后滚翻成单膝跪撑平衡是中学体操教学的常规教学，虽然动作技术可能看起来很简单，但实际的教学是一个复杂的变化过程，学生在练习中的问题是不一样的，运动技术的关键技术可能出现在不同的学生，不同的时期。教师在实际教学中应该根据学生的具体问题进行个性化的指导，也可以用來提示行动的术语。学生只有了解单肩跪姿和平衡练习的顺序，力的方向，身体的运动路线和姿势，才能掌握单肩后滚翻成单膝跪撑平衡的准确性。

参考文献

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[2] 钟卫东，石多多.《肩肘倒立经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡》观后感[J].中国学校体育，2014（1）：52.

[3] 施玲.单肩后滚翻成单膝跪撑平衡教学设计[J].体育教学，2012（1）：61-63.