浅析速度节奏在跳远教学中的意义及训练方法

汪文红

[摘 要] 在当前的体育运动教学当中，跳远属于最为基础的体育运动项目，但很多学生并不能很好地完成跳远流程，无论在动作上还是效果上都有待于获得全方位的提高。对于学生的跳远而言，速度节奏属于非常重要的内容，对跳远形成直接的影响，在具体的实践过程中，需要加以科学的训练，以在最大限度提高跳远的有效性。

[关 键 词] 速度节奏；跳远教学；训练方法

[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）31-0101-01

在新课改的推动当中，体育教学迎来了全新的发展。在现有的体育运动项目当中，跳远属于最为基础的内容。在很多学生眼里，跳远似乎是非常简单的，仅仅需要轻松一跃就可以完成，而他们并不知道自己的大多数跳远动作都没有达标。为什么会出现这样的状况呢？本质原因在于学生缺乏对跳远的正确认识，不知道跳远如何才能做到标准化。其实，对跳远训练而言，保持良好的速度节奏是非常重要的，只有在速度节奏上做到较高水平，才能够完成合理的训练过程，使跳远变得更加可靠有效。那么，如何才能保持良好的速度节奏呢？必然需要学生进行多方面的综合训练，不断提高自己的跳远速度节奏意识，注重培育科学的跳远节奏，进而取得较好的训练效果。

一、速度节奏在跳远教学当中的意义

（一）能够维持正常的动能状态

在跳远训练的过程中，如果运动员可以维持较好的运动节奏，将直接提高自身的起跳速度且可以缩短起跳时间。在一些三级跳训练当中，还需要进行助跑，这个时候的速度节奏便成为维持运动员完成三级跳的根本动力。如果运动员的速度节奏不稳定，或与实际的跳跃运动不吻合，将直接出现各种失误，导致跳跃的失败。在跳跃的过程中，运动员的速度节奏应当跟随自身的跳跃动作做出相应调整，在完成跳跃的那一刹那，即在落地的时候，需要迅速加以支撑，避免出现向后倾倒的状况。也可以尽可能地降低自身的身体中心，使落地较为平和。这样的训练过程可以使腿部的力量得到持续增加，也能够直接提高跳跃效果，维持优越的运动状态。

（二）可以实现三级跳运动的衔接

三级跳运动属于跳跃教学当中的特殊项目，这一项目整体较为特殊，且存在许多不可控制影响因素。在现有的三级跳运动当中，运动员首先需要进行助跑，接着才是起跳。助跑阶段的速度节奏便是非常重要的，可以使速度保持在一个稳定的数值，也会要求运动员形成明确的运动节奏，不会由于突然变速打乱跳远节奏。运动员在保持自身助跑速度节奏的基础上，还需要适当调整自己的状态，一些运动员在三级跳助跑的时候，已经明显呈现出过于紧张的状况，导致自身肌肉的力量发挥不出来，而相应的跳远运动也会变得较为合理。同时，运动员的速度节奏，还能够为他们的三级跳形成良好的速度基础，使他们的助跑和起跳节奏都变得明确清晰，不容易在周围环境的影响下形成不良的运动状态。在现有的三级跳教学当中，通过有节奏的训练，持续提高运动员的跳远实践能力，也可以为运动员的跳远形成衔接。

二、速度节奏在跳远当中的训练方法

（一）强化单脚跳

对于运动员的跳远而言，单脚跳属于基础运动，也属于最为有效的训练方法，通过这一方法的合理训练，能持续提高运动员的单脚跳能力。在连续的单脚跳过程中，运动员应当适当增加一定的障碍，便于进行有效练习。如在单脚跳的过程中，增加一些跳绳作为障碍物，然后一次次跳过这些跳绳，以此来训练自身的运动强度。通常为了迎合运动员的运动强度要求，可以设置为来回跳跃穿过障碍物作为一组，每次跳一组，距离可以选择为20米。在运动员速度节奏有明显改善以后，便需要继续增加强度，如设置为每次跳3组，一方面可以提高运动员的跳跃能力和意识，另一方面可以改善学生的运动思维，对他们速度节奏的培育有最为良好的推动作用。很多学生在一定的单脚跳训练重复当中，会感觉到较为乏味。教师在这样的状况下，还需要拓展单脚跳的内容，使单脚跳变得更加合理有效。

（二）助跑过程中的速度节奏把握

在现如今的跳跃运动当中，助跑属于一种基础的运动行为。但很多运动员出现了助跑节奏把握不准的状况，导致后期的跳跃出现严重失误，甚至无法起跳。对于这一状况，如果仅仅调节学生的跳跃节奏是不行的，还需要提高学生对助跑速度节奏的准确把握，即需要将助跑和跳跃紧密联系在一起，使助跑变得较为明确有效，能准确到达相应的位置，然后进行跳跃。在这个过程中，教师应当教给运动员一定的运动技巧，如保持身体的协调性，确定助跑的最佳位置和速度，然后把握好起跳位置，确保每次的爆发点都能到达这个位置。这一训练需要在跳跃场地来完成，学生需要重复进行速度节奏训练，确保自己每一次助跑都能够准确到达起跳的爆发点，提高跳跃的科学性。

总而言之，速度节奏对于跳远教学而言，属于非常重要的内容，最为直接会影响到跳远效果，而且会不同程度地影响运动员的跳远节奏。新时期的跳远教学，应当加强对速度节奏的综合训练，持续提高跳远教学的科学有效性，实现高质量的运动流程，综合改善学生的体育运动状态。

參考文献：

[1]虎攀.挺身式跳远的传统与现代技术教学方法比较研究[D].成都体育学院，2015.

[2]杨凯.对挺身式跳远教学中主要错误动作纠正的教学实验研究[D].西安体育学院，2014.

◎编辑 武生智