高校田径体能训练的实施方法及提升策略

赵华

摘 要：在田径训练当中，体能训练是至关重要的环节，拥有良好的体能是完成田径训练和比赛的基础。田径运动有田赛、径赛和全能运动项目之分，无论完成哪一种田径项目，都对运动员的体能水平有极高要求。提升体能素质是出色完成训练和比赛的根本条件。目前，我国高校在进行田径体能训练中还存在许多问题，需要对训练方案和手段进行进一步的调整和完善。本文主要对高校田径体能训练的实施方法和提上策略进行了探讨。

关键词：高校 田径体能训练 实施方法 提升策略

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（c）-0036-02

田径运动是体育运动中的基础项目，在运动过程中不同的项目对体能的消耗程度也存在差异。为了满足田径运动训练和比赛的需求，体能训练不可避免。进行田径体能训练能够提升运动员的身体素质，让运动员在比赛当中能更加充分的发挥出自身实力。

1 体能训练的意义

田径运动有田赛、径赛和全能运动项目之分，无论完成哪一种田径项目，都对运动员的体能水平有极高要求。提升体能素质是出色完成训练和比赛的根本条件。田径项目是体能训练的载体，而体能训练则是田径项目的支撑，二者相辅相成[1]。

田径运动包含的项目众多，每一项都具有自己的特点，在体能消耗上也各有不同。以短跑项目为例，短跑项目中运动员想要取得良好的成绩，必须具有强大的爆发力，最大限度地发挥出其速度的极限本能，除此之外还需要拥有专项力量在运动过程当中通过无氧代谢的方式供能。短跑项目对人的体能状态要求极高，运动员必须要通过长期训练保持在合理的水平上，才能够出色地完成比赛。

田径体能训练不仅能够通过锻炼提升学生的身体素质，对于高校学生的心理素质提升也能起到促进作用。运动员在比赛当中需要拥有强大的心理素质才能够从容的面对比赛，同时，田径体能训练还能够锤炼学生的形体，在反复的练习当中提升学生的耐力和耐心，帮助学生端正心态，以更平和的心态看待训练和比赛，提升学生的心理承受能力。通过训练提升学生的身体素质和心理素质，帮助学生在比赛中取得优异的成绩。

2 高校田径体能训练实施方法

2.1 耐力训练

田径运动比赛中，耐力是运动员发挥战术、技术的基础条件，在日常训练当中，耐力提升是所有运动员都应该要关注的重点[2]。通常情况下，田径运动的耐力训练分为常规耐力训练和专项耐力素质训练两种。在训练过程当中都是通过反复练习来提升耐力。通过克服自身重力的力量来达到提升耐力水平的效果。具体训练方法可以采用长时间跑步、重复规范动作等方式，都是通过重复性的、有助于提升体能的运动方法，达到提升耐力水平的效果。

2.2 速度训练

在田径运动当中，速度是获胜的关键环节。在日常体能训练当中也必须要着重对速度进行训练，才能确保在比赛中有良好的发挥。速度训练包括对运动员的加速能力、动作以及反应能力等环节的训练，该项训练在短跑运动当中应用最为广泛。短跑中运动员必须要第一时间对起跑信号有所反应，起跑后要展现瞬间爆发力，在跑动过程中实现加速。基于此，在速度训练当中，必须要对运动员的跑前准备动作、起跑姿势、加速方法等方面进行训练。可以通过高频率的高抬腿训练来强化运动员的肌肉反应，达到瞬间发力、加速的效果。调整运动员的站姿、坐姿，随时随地进行快速摆臂训练；在训练中要让运动员习惯于保持身体前倾的起跑姿势，能在收到信号后利用惯性快速冲向终点。

2.3 灵敏度训练

在田径运动当中，运动员的步长、步频也是影响运动员发挥的重要因素。在训练中必须要根据运动员的特点和优势进行有针对性的训练。运动员的步长、步频不应该被固定在某一数值，应该要根据运动员的髋关节灵活性、跑步角度和运动员后蹬、摆臂的力量来综合判断。在训练中可以通过蛙跳、高抬腿跑、台阶跑等方式加强髋关节灵活性和运动员的后蹬和摆臂的力量，增强运动员肌肉延展性。

3 高校田径体能训练提升策略

高校田径体能训练包含很多项目，由于田径运动的不同项目体能消耗程度各不相同，田径体能训练中也应该要具体问题具体分析，要在体能训练当中通过科学方法进行合理的提升。

3.1 有针对性的训练

田径运动项目众多，运动员参与的体育项目不同，体能训练侧重点也应该各有不同。在训练当中要根据每一位运动员的身体素质和特点进行分析，结合其参与的田径项目制定独一无二的体能训练方案。多数运动员都需要进行爆发力、耐力、灵活度和柔韧性训练，这些基础性训练项目能够提升运动员的身体素质，但是也必须要根据实际情况，对其中必须加强的项目进行针对性的训练，这样才能提升运动员的体能水平。

3.2 加强引导教育

田径体能训练的重要性毋庸置疑，但是目前高校田径训练中对体能训练的重视程度仍然有待提升。高校田径运动教练必须要正视体能训练的作用，要在日常的训练指导当中调节体能训练的强度，通过宣导和影响让学生也能提高对田径体能训练的重视。教练员需要及时革新思想和方法，要通过学习国内外田径体能训练的成功案例吸取经验，并将其中的有效方法与当前高校田径体能训练实际相结合，制定出更为合理科学的训练方案。

3.3 采用科学的训练方案

由于我国的田径体能训练还处于初期阶段，并没有太多的理论指导和实践经验，田径体能训练方案设计方面仍存在许多问题。在训练中许多教练仍然采取传统的超负荷训练方法，通过高强度的体能训练来提升运动员的体能水平。这样的方法在一定程度上确实可以提升运动员体能，但是对其身体伤害极大，并不值得提倡。教练员应该要根据运动员从事的田径项目和运动员本身的身体素质来制定训练方案，可以通过借鉴国内外的优秀经验与训练实际相结合，提高方案的合理性，在日常训练中也要注意调节训练强度，不要超负荷训练。

3.4 增强训练趣味性和多样性

体能训练是一个不断重复的过程，训练期间运动员会感觉到枯燥乏味，出现注意力不集中、训练积极性不高的现象。在田径体能训练当中，教练员可以通过穿插游戏的方式来调动运动员的兴趣，通过添加趣味性极高的游戏或比赛来调动运动员的积极性，让运动员在训练中保持积极主动；这样还可以打造融洽愉悦的训练氛围，让运动员感到放松，也是对运动员心理素质的锻炼。在体能训练当中还必须要实现训练方法的多样性，如果仅仅通过常规方法进行体能训练，重复性极强的训练方法会让运动员很快失去耐性甚至消极对待，但是如果在训练当中适当的变换训练方法，就会让运动员对训练充满热情。在训练中需要通过灵活多变的方法提升运动员体能，要合理调节运动强度和运动节奏，让运动员始终保持在最佳精神状态和体能水平。

4 结语

体能水平是保证运动员训练和比赛质量的根本，加强体能訓练能够促进运动员的长远发展。高校田径体能训练是一个长期的过程，在训练当中必须要根据运动员的身体素质和田径运动项目特点来设定体能训练方案，要通过循序渐进的方式逐步提升训练的强度和难度，提高运动员的体能素质。

参考文献

[1] 郑进贵.高校田径体能训练的实施方法及提升策略[J].当代体育科技，2017，7（4）：51，53.

[2] 刘博.陕西省高校田径队800m跑运动员体能训练现状调查研究[J].当代体育科技，2016，6（34）：25-26，28.

[3] 何利民.非体育专业学生田径体能训练的现状及问题分析[J].当代体育科技，2017，7（26）：35，37.