轻盈飞舞的气排球

文/李志峰 图片提供/壹 图

得益于中国女排的骄人战绩，排球一直是国人喜欢的运动项目之一。不过，传统排球对参与者个人身体素质要求较高，技术门槛不易跨越，也不容易找到合适的室内空间，发生运动损伤的风险也相对高，这些因素制约了传统排球运动在大众健身活动中的发展。特别是对于中老人来说，打排球更为困难。

气排球的出现打破了这些局限。随着第十三届全国运动会(2017年)宣布将气排球加入群众体育项目，全国各地掀起了一股气排球运动热潮。气排球运动是一项集运动、休闲、娱乐为一体的群众性体育项目，且安全性较高，因此受到越来越多中老年朋友的青睐。相关专家也指出，气排球是最适宜中老年人强身健体的运动项目之一。

气排球与传统排球的区别

气排球与传统排球的区别还是很大的，主要有以下几方面。

●球不同气排球由软塑料制成，比赛用球重约120克，比传统排球轻了一半左右，周长79～85厘米，比传统排球多了五分之一左右。气排球又大又轻又软，一方面在空中飘游缓慢、容易控制；另一方面，被扣在身上也不会很疼。

●场地不同气排球正规比赛场地长12米、宽6米，比传统排球场地长宽各少三分之一，通常用羽毛球场地即可，室内外均可开展活动。

●网高不同男子网高2.1米，女子网高1.9米，均比传统排球低，混合网高2.0米。打球时可减少跳跃，运动更加安全。

气排球的打法和记分方法与传统竞技排球基本相同，每方参赛队员5人。

气排球运动的优势

气排球之所以受到许多中老年人的喜爱，主要有以下几个因素。

●入门容易，易学易打气排球球体大，重量轻，在空中飞行缓慢，很适合老年人眼、手、脚的动作节奏；击球的动作简单易学，要求宽松，一般人练习三五天便能融入其中。

●规则宽松人体任何部位触球都可以。有时候为了救球，手来不及的情况下，也可以用脚踢。只要按规则要求，将球打到对方场内地面上空即为有效。

●运动量适中，安全性强气排球的运动量比传统排球低，速度慢，动作不太剧烈，以有氧运动为主，运动心率为90～120次/分钟，运动时间每局10～20分钟。总体运动量属于中等强度，适合中老年人健身锻炼。此外，气排球轻软，打在身上也不会受伤。比赛的场地小、球速缓慢，较少有深蹲和疾跑等容易受伤的动作；两队隔网竞技，限制了身体接触，是安全性相对较高的运动项目。

●团结协作，娱乐性强气排球是一个需要团结协作、相互弥补过失的集体项目，是一项培养人的团结互助精神的运动。集体球类项目具有很高的娱乐性，大家以团队的形式切磋球艺，享受协作互补中的成功，在愉悦的心情中强身健体。

●健身效果较好气排球参与者在运动中主要做抬头、收腹、浅蹲、小范围移动的动作，对于经常低头、俯身工作的人非常适合。中老年人中颈、背、腰、膝疼痛者多见，打气排球对此也具有较好的预防和康复效果。

如何进行气排球运动

气排球运动当然是组队后大家一起练习比较好，不仅可以相互学习，还能加强与同伴配合，演练攻击和防守战术。但是如果天天组队练习比较困难，平时只有一两个人时也是可以进行锻炼的，介绍几种方法供大家参考。

基本技术动作练习

基本技术动作包括垫球、传球、发球、扣球等。除了原地练习双手垫球技术动作外，还可以分别练习左、右两只手的单手垫球技术。为减少拣球次数和距离，可以选择人-墙间(一人时)或人-人间(至少两人时)相互垫球、传球、发球及扣球技术。

双人单手排球

选择室内或室外较为柔软的草地或沙地，两人距离6米远站立，双脚略微分开。每一回合只能用一只手接球，允许有两次击球的“二传”。下一回合换另一只手。

相对于双手击球来说，单手击球难度更大，但是可以很好地训练反应速度，对延缓老年性痴呆非常有好处。

双人墙排球

两人面朝一面平整的墙壁，距墙约2米站立，轮流击球，靠墙面反弹完成练习。墙排球活动量较小，但是技巧要求更高。在北京地坛公园中，和老伴儿玩气排球的孙大爷说：“这个看起来简单，玩起来难度其实不小。两个人既是对手，又像是乒乓球的双打选手。需要在击球的同时给对方让位。”孙大爷还说：“我和老伴儿最爱玩这个，打了半年，身体的确比以前轻快了。”

气排球运动的注意事项

尽管气排球是项很安全的运动，玩起来还是有不少需要注意的地方。

●运动前要体检尽管气排球运动负荷不算太大，适合中老年人健身锻炼，但它也是一种对抗性的运动，有竞技性，容易引起血压升高等问题。运动前应该进行身体检查，排除运动禁忌证。

●准备活动要充分在打球之前，一定要先活动手指关节、肘关节、肩关节、颈部、膝关节、踝关节等着力的部位。当然，腰部的热身活动也不可少。一直要活动到轻微出汗或者感觉上述部位开始发热、变柔软了，才可以开始运动。

●掌握好运动量运动后稍有疲劳，次日能恢复为适宜运动量；呼吸急促、大汗淋漓、很疲劳为运动过量。运动时出现胸闷、头晕、腹痛、呕吐等症状，应立即停止，休息。

●重视力量训练业余球类爱好者往往容易忽略的问题是，只爱好打球，从不进行身体素质特别是肌力的训练。气排球参与者以中老年人居多，运动使膝关节的负担增加，由于肌肉质量下降，骨量流失，特别是膝关节的退行性改变，容易造成运动损伤。因此，建议打气排球的同时也要重视下肢及腰部力量训练。

●其他身体训练时，不要“憋气”，养成用力的时候呼气的习惯。注意场地和服装，不要在硬地进行，否则容易发生运动损伤；运动时穿宽松、透气性好的运动服。最重要的是，和玩其他“大球”一样，尽量不要留长指甲。

气排球是一项非常适合中老年人的运动项目。这项集体运动，在运动的同时提供了球友共同活动、共同娱乐的机会，在一起训练和比赛，有说有笑，有呼有应，有助老年人排遣孤独，找回自信，收获情趣，提高生活质量，延缓老年人生理与心理衰老。正如“第三届全国老年人体育健身大会”气排球交流活动所提出的“重在参与，重在健康，重在快乐，重在交流，重在安全”的宗旨，让我们伴着轻盈飞舞的气排球获得健康吧。