天津市高中体育特长生速度素质训练特点研究

张立君 王浩 王克申

天津市普通高等学校体育专业招生体育考试（以下简称“天津体考”）一般在每年的4月中旬进行，这也是检验天津市各高中校体育生训练成果的时刻。从事过高考体育训练的一线体育教师一般都知道，学生速度素质的提高绝非一蹴而就的，必须在一段连续时间内经过相对系统且科学的训练才能有所提升。那么对于高中体育特长生来说，在训练时间非常有限的条件下，如何稳步提升体育特长生的速度素质，以为取得优异的体考成绩奠定坚实的基础，就成了我们高中体育教师所在面临的重要课题了。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以天津市武清区梅厂中学2012～2016届体育特长生，共143人为研究对象，其中男生117，女生26人。

（二）研究方法

1、文献资料法

在CNKI中检索“速度素质训练”、“反应速度训练”、“动作速度训练”、“移动速度训练”、“100米跑”、“体育生速度训练”等主题，将有关文献下载下来，并认真阅读、总结，寻找当前研究中的不足，为本文的选题与研究重点奠定了基础。通过阅读一些运动训练理论方面的专著及论文，引用其中某些内容为本文的相关论点及论证提供理论支撑。

2、数据分析法

通过统计与分析天津市武清区梅厂中学最近连续五届体育特长生自选项专项为100米跑的人数、所占比重及100米跑的考试成绩，挖掘数据所反应的高中体育特长生速度素质训练特点及规律。

3、经验总结法

笔者结合本文的研究重点，将近年来教授体育特长生的过程中的速度训练方法与手段及具体经验总结成文，以供同仁之间相互交流。

二 结果与分析

1.速度素质在天津市体育考试中地位

“天津体考”采用3+X的形式进行，即100米、立定跳远，原地推铅球这三项必考，再从100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、三级跳远、铁饼、标枪、铅球、游泳、健美操、武术、跆拳道、篮球、排球、足球、乒乓球、网球中任选一项参加考试。100米属于体能主导类速度性项群，立定跳远和属于体能主导类快速力量性项群，原地推铅球属于体能主导类力量性項群。通过分析梅厂中学2012届100米跑得分与立定跳远得分的简单相关系数发现，两者呈高度正相关，说明100米的成绩越好则立定跳远的成绩越好，但是100米跑与原地推铅球、立定跳远与原地推铅球均呈非常低的相关性。由此可见，速度素质的高低对于天津体考中必考项目来说，具有决定性意义。

2.梅厂中学体育生训练前100米跑成绩与体考100米跑成绩的对比分析

梅厂中学连续五届体育特长生100米跑的成绩经过训练后所产生的显著变化。男生方面，2012届提高的最多（1.60±0.28s），2015届提高的最少（1.36±0.24）；女生方面，2012届提高的最多（1.89±0.03），2014届提高的最少（1.68±0.08）。这证明梅厂中学体育教师所采用的训练手段与方法是合理有效的。

3.梅厂中学体育特长生速度素质训练特点分析

（1）反应速度训练特点

梅厂中学体育教师为了通过训练最大限度的提高体育特长生的反应速度，经常采用游戏法（贴膏药）、口令法（根据口令做出相应的动作）、信号刺激法（根据不同信号做出不同的反应或动作）、集体起跑法等不同的方法对体育特长生进行训练，使他们的起跑速度得到有效提升。老师在使有某种方法前一般都会向学生讲明训练目的、练习方法与要求，让学生带着目的去训练，这样学生的积极性更高，针对性更强。

（2）动作速度训练特点

梅厂中学体育教师在发展体育特长生的步频方面主要采用的常规性跑的辅助性练习，如：快速小步跑、快速高抬腿、快速上下楼梯、加速跑、下坡跑、顺风跑、追击跑等。每次进行辅助训练时一般选择1～3上述手段，采用重复训练法或间歇训练法，通过次数、距离、组数来控制负荷量。如小步跑、高抬腿一般需完成60次/组×4组，组间给予充分休息，时间为1分30秒左右。加速跑、下坡跑、顺风跑一般需完成30～60米左右，6～8次，组间休息至少3分钟。

（3）位移速度训练特点

要发展体育特长生的位移速度，就必须要发展其步幅与步频。这里主要讲一下步幅的发展特点。第一、发展体育特长生的柔韧性。在准备活动过程中以踢腿为主，如30米交换正踢、侧踢等，既能发展学生的柔韧性又有利于快速热身，为正式训练作准备。而在正式训练过程中则以压脚为主，如在学生快速跑完60米之后，走到起点位置，然后进行原地各种压腿练习，一般控制在30次每组，完成一组后并保持10秒钟的静压姿势。第二、肌力的练习。梅厂中学体育特长生高一、高二每周进行一次力量训练，高三进行两次力量训练。第三、发展步幅的辅助性练习。如车轮跑、后蹬跑、拉轮胎跑、接力跑等。每次选取2～3种练习内容，距离控制在30～60米之间，练习6～8组，组间休息3～5分钟。对于100米跑来说，体育特长生需要在一次训练课中竭尽全力完成4～5组100米跑，使辅助性训练的效果发挥到极至。

三、结论与建议

（一）结论

1.速度素质是决定天津市高中体育特长生体考成败最为关键的身体素质。

2.梅厂中学体育教师所采用的发展体育特长生速度素质的训练手段与方法是合理有效的。

3.梅厂中学采用三管齐下的方式对体育特长生的速度素质进行针对训练，使其反应速度、动作速度、位移速度得到稳步提升，最终达到提高体育特长生的速度素质的目的。

（二）建议

1.天津市高中校的体育特长生教练员应将发展学生的速度素质作为训练的首要任务。

2.天津市高中校的体育特长生教练员应根据本校学生的实际情况、训练条件与资源制定切实可行且具体的训练计划，并落到实处，打有准备之仗。

3.天津市高中校的体育特长生教练员在发展学生的速度素质时，应该从反应速度、动作速度和位移速度三方面着手，不能顾此失彼。