年后不做“3D空巢老人”

申申

春节长假对很多老人来说都是很期待的，因为常年工作、学习在外的子女、儿孙都会回来过节，冷冷清清的家顿时变得热闹。虽然这几天忙忙碌碌很辛苦，但更多的还是开心和幸福。然而当春节过完，儿女们就又纷纷收拾行囊，离开家踏上回程之路。这一走，对于许多人来说，短则一两个月长则可能要到来年春节才能再回来。热闹的家庭氛围突然消失，一些老年人在情绪和心理上一时适应不了这种巨大反差，情感需求难以得到满足，就容易产生不良情绪，如心情低落、食欲不振、失眠、烦躁等症状。这被俗称为空巢老人的“节后综合征”。这些老人的心理如果没能得到疏导和安慰，就可能诱发更严重的心理疾病，例如忧郁症（Depression）、健忘症（Dementia）和疑虑症（Delirium），有这些症状的老人更被称为“3D老人”。

病例一：张大妈的孙女马上要考大学了，由于课业紧张，周末也忙着上补习班，所以这两年除了春节，儿子一家回来得很少。这次春节，张大妈特别珍惜和孙女相聚的时光，变着法做菜给她吃。可假期一结束，小孙女回去了，张大妈一下子觉得生活变空虚了，没办法适应。整日站在阳台上发呆，睡眠也不踏实，心绪低落，胸闷难受，甚至觉得活着没意思。这些其实就是抑郁症的先兆。

老年人忧郁症显示为情绪低落、心情抑郁，对所有事物的興趣消失。忧郁症患者总是充满绝望和无助心理，不想与人接触、自我价值观低、胃口不好或暴饮暴食，严重的甚至有轻生念头。

病例二：王大爷的老伴去年因病过世，女儿嫁到外地后也是逢年过节才会回来看看他。孤独的王大爷慢慢就变得沉默寡言，甚至经常独自流泪叹气。伴随的另一个症状就是特别健忘，出门老是忘带钥匙，出去买菜回来又发现手里的菜篮子不见了。女儿知道后，以为他是得了老年痴呆症。其实王大爷得的是抑郁症在发作期间常伴的健忘症现象。

健忘症是非常轻微的失智症，经常丢三落四，但不至于失忆或无法辨别人物、方向。虽然与老年痴呆症有相似的健忘现象，但最大的区别在于痴呆症患者是真的忘记一切，而健忘症患者只是坚信自己已忘记。

病例三：郑大妈最近总是很多疑，过年的时候老伴在厨房和女儿、女婿闲聊了几句，郑大妈就怀疑老伴在背后指责她。她还怀疑老伴从家里的储物柜里偷偷拿过年的礼品去送给邻居、朋友。为此，她给储物柜上了三把锁，却依然认为礼品在不断减少，一口咬定老伴去配了钥匙偷偷开柜子。

这就是典型的疑虑症。老人生活圈子变小，关注度也会变得狭窄，容易主观臆测、听信只言片语。听到别人背着自己说事，就以为是议论自己；儿女无心说了一句不顺耳的话，就会胡思乱想。还会经常怀疑别人偷自己东西、想要害自己。

别让“空巢”成为“3D”推进器

不得不承认，空巢家庭在当下已是普遍的社会现象，老年人的这种失落和孤独感在年后尤其严重。除了子女方要多体恤、关爱家里的老人之外，老人对自身也要有主动的觉察和调整，避免成为消极的“3D”老人，让晚年生活失去应有的质量。我们根据心理学专家的建议，整理了以下的参考办法：

1.逢年过节后，老人要理解子女们需要立刻回归工作的现实情况，也应该努力让自己回归到平时的“二人世界”或“一人世界”的作息中去，按生活规律有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活。

2.虽然子女难得回家，老人可以运用手机，例如微信视频等，多和子女分享生活，排遣寂寞。这样既不会打扰到子女，也让他们感受到父母的关怀。

3.“活到老，学到老”的习惯好处多。学习能促进大脑的使用，延缓智力的衰退，通过学习还能更新知识，帮助老人加强人际交往，减少孤独，增强幸福感，也能为后辈树立好的榜样。

4.不妨培养一两种兴趣爱好，比如钓鱼、书法、种花、跳舞等，做喜欢做的事情，提升自我价值感，体验更多的生活乐趣。

5.在身体和经济条件允许的情况下，和老伴、好友一起出去旅游，或近或远，游览风景、品尝美食，在旅途中相互帮扶、支持、鼓励，增进生活乐趣以及同伴的感情。

6.能一路陪伴到老的挚友并不多，如果还有，值得倍加珍惜。闲来无事多聚聚，排遣心里郁闷，分享各自喜悦。

7.根据自身状况，制订循序渐进、切实可行的锻炼计划，比如说每天慢跑、快走，或者跳广场舞、打太极等。合理的运动不断能增强体质、延缓衰老，对提升心理健康也有很明显的好处。

8.如果喜欢小动物，也可以饲养一些宠物。饲养宠物可以提高空巢老人的生活能力。因为伴侣宠物提供了被关心、被爱、安全感等，满足了空巢老人渴望交流和被关注的欲望。

9.树立自己的生活信念。不过度依赖子女，顺其自然，以乐观的心态看待生老病死，努力追求健康积极的生活状态。既有较高的晚年生活质量，也不为子女增添过多负担，就是最好的晚年状态。