以健身为目的的瑜伽与太极拳的对比研究

刘真

摘 要：在十九大报告中指出，中国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。经济的不断发展，人民生活水平也不断提高。人们的生活质量，生活追求都有了很大的改善，能达到小康生活的同时更加注重健康的体魄，更多的人现在都是在花钱买健康同时也是为了缓解生活压力。本文在瑜伽和太极拳的健身功能上做了对比研究，让更多的女性生活更舒畅更有活力。

关键词：瑜伽 太极拳 健身功能 女性

中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0255-02

1 瑜伽与太极的发展现状

随着经济的不断发展人们的生活水平不断提高，生活的质量不断提高，但是在饮食上由于现在的一些食品安全系数不高，人们越来越注重身体的健康、养生等。在各大健身房人员都是爆满，都在花钱买健康。瑜伽健身一般是女性所选择的健身方式，可以修身养性，塑造好的身材，可以减轻女性的生活压力。太极拳是一项比较古老的运动项目，一般是老年人在参与这项运动，它在运动时动作比较轻缓，不需要消耗太多的体力，因此在老年人生活圈里比较受欢迎。“发展体育事业，推广全民健身，增强人民体质”，使我国体育事业不断发展壮大。

2 瑜伽与太极拳的产生

2.1 瑜伽的产生

瑜伽术原产于古印度。它最初本是古代婆罗门教（印度教的前身）为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，故成为印度宗教特有的产物。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此做了明确的解释：“瑜伽就是促使个人灵魂（小我）与宇宙灵魂（梵或大我）结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。

2.2 太极拳的产生

太极拳的发源地之一，被称为“母亲河”。洛河，在中国历史上有着显赫的地位。首先，是“河图洛书”，它与古文字紧密连系在一起，把洪荒蒙昧的社会推向了文明的阶梯。河洛汇流，是一种自然现象。

3 瑜伽与太极拳的发展

3.1 瑜伽目前的发展

在经济全球化的背景下，瑜伽是青年和中年女性最受欢迎的一项运动。在各个高校已成为必修课，在公体课中，选取这门课程的人数相当多，而且在健身房瑜伽课也是一门相当受欢迎的课程。一般都是女性在学习瑜伽，很少有男性的参与。

3.2 太极拳的发展

太极拳的发展就目前来看，没有瑜伽的发展好。一般都是老年人在打太极，年轻人很少去练习。太极拳的历史悠久，但是在当今社会，恢复中国元素应大力鼓励青少年参与进来。太极拳不受场地限制，随处一片空地就可以练习。但是人们对它的认识还不够，开展起来还是有一些欠缺，与瑜伽相比虽然动作都属于较慢的，但是在发展方面还是有一定的差距。

4 瑜伽与太极拳的健身功能对比

4.1 瑜伽的健身功能

瑜伽是通过疏通人体的各个经络，使人体血液达到不断地循环修身养性的效果。瑜伽的“腹式呼吸法”，当缓慢、深长的吸气时，空气进入人体腹部，腹部区域随之隆起，吸气越深，腹部隆起越高，随着腹部的扩张，横膈膜就向下降，当均匀而彻底地呼气时，腹部区域缓慢朝向脊柱的方向内收，尽量将腹部紧缩把所有气体呼出体外，横膈膜就自然而然地升起了。如果良好地运用这种呼吸方式，肺部就能完全动用起来，最大限度地呼出体内的浊气、废气，充分纳入更多的氧气；也可有效地促进人体肠胃的蠕动，使体内毒素得到很好的清除。

4.2 太极拳的健身功能

太极拳是活动全身的各个筋骨，动作缓慢，要求阴阳平衡之势。练习时要做到中守之势，即阴阳平衡之势。练习时为何要放松、心静？这是因为太极拳要听劲，就是说感受对方力量的变化，以便调整自身阴阳，从而运用阳极生阴、阴极生阳的原理克敌，如若心不静就不能很好地判断对方的力道，不能明确自身的变化。身体放松，可以使你更有效转换身体姿势，更快做出反应，就如静止的皮球，你一踢就会做出反应，如果是运动的皮球，你要让它改变到你所要的方向，就不是很容易。是一项有氧运动，在练习过程中对自身的身体素质要求不是很高，例如速度、柔韧、耐力等身体机能要素。在练习过程中，可以通过音乐频率逐步让自己融入进去。

5 瑜伽与太极拳的健身对比

瑜伽健身与太极拳健身两者的健身项目在练习的过程中都是以慢动作为主，动作频率也是比较慢的，都是有氧运动。瑜伽健身，可以使女性消除烦恼，减轻压力。对于中年妇女来说可以利用瑜伽来适当地进行减肥，因为瑜伽的有氧运动可以消耗一定量的脂肪，再加上适当的饮食可以达到减肥的效果。瑜伽的场地一般在室内的，只需要一张瑜伽垫子和一套舒适的瑜伽衣服即可。瑜伽对女性的韧带有一定的要求，以防韧带的拉伤。瑜伽一般适合年轻人，老年人不宜参与此项运动。而太极拳健身，场地、时间都不受任何限制，只要有一块空地即可，年龄不受限制就算是90岁的老太太、老爷爷都可以参与进来。瑜伽和太极拳是看起来差不多的一项运动，但是参与的人群不同，由此可以区分两项运动的本质。

两者在运动上都是活动浑身筋骨，但是瑜伽运动幅度要大于太极拳需要，一定的柔韧性。因此，瑜伽適应的人群偏于年轻女性，而太极拳偏于老年人。

6 结语

通过对瑜伽和太极拳的起源、健身功能、健身对比可以得出，瑜伽是现代体育健身中较受女性欢迎的一项健身运动，它可以提高女性的精气神，疏通经络，塑形修身，消除缓解压力，使女性生活质量更高一层。而男性几乎没有人参与瑜伽练习，这就是在性别上有所区别对待，在自身素质方面、大众的看法。太极拳参与的群体有男性也有女性，它与瑜伽的最大区别就是参与的人群不是单一的，参与的年龄也是不受限制的。太极拳是我国传统的体育项目，在全民健身体制下，我们应该积极发展太极拳。国家和政府部门大力号召人们，积极参与进来，在这一方面可以制定相应的奖励措施，不断将中国元素发展壮大，有机会可以扩展到全世界，让国外的人们也体会一下中国古老文化的元素内涵。而我们现代年轻人不仅要学习国外的元素，更要积极发展本国的自身元素，使我国不仅是一个体育大国更是一个体育强国，使我国的综合国力在国际舞台上影响力更大。

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