略谈瑜伽的健身价值及其教学策略

杨梅

摘 要：瑜伽运动具有重要的健身价值，通过舒缓的动作练习有助于增强人的心肺功能，塑造健美形体，同时也能释放人的紧张情绪。当前随着高校体育教学改革的发展，瑜伽运动走进体育课堂对于丰富教学内容、促进学生身心健康成长、传播体育文化具有积极意义。教师应当通过瑜伽运动的引入培养学生的运动习惯，充分发挥瑜伽在体育课程不同环节的作用，增强教学针对性，并给予学生个性化发展的空间，从而使学生在瑜伽运动的学习中感受到自身的进步。

关键词：瑜伽 健身价值 教学策略

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0167-02

瑜伽不仅是一项备受青睐的有氧运动，同时也是一种生活智慧和生活哲学的体现，近年来在国内得到迅速推广。瑜伽通过舒缓的动作能够促进学生身体柔韧性的增强，塑造健美形体，并引领学生在运动中净化心灵，放松紧张的情绪，从而树立积极正确的人生观。当前随着高校体育教学的发展，瑜伽运动的融入作为教学创新的重要方向，也将为学生的身心健康成长提供更有力的支持。

1 瑜伽运动的健身价值

瑜伽起源于印度，近年来在国内不断得到推广，并且开始走进大学体育课堂。瑜伽运动具有重要的健身价值，其舒缓的动作和节奏能够使人在轻松愉悦的有氧运动中增强心肺功能，促进肌肉韧带拉伸。通过对各种瑜伽动作的练习，能够令人的身体形态和机能得到改善，塑造健美的形体。现代社会生活节奏加快，人们经常处于紧张的状态，缺乏足够的运动时间，久而久之身体会产生各种急慢性问题，同时也会影响人的心理健康。而瑜伽运动倡导自然为之，人在练习瑜伽动作时不需要过分超出自己的能力，配合悠扬的音乐，逐渐进入状态，在卷曲、扭转、伸展等动作中逐步感受肌肉和韧带功能的变化，并调动全身器官共同参与到运动中来，燃烧多余的脂肪，促进血液循环。经过循序渐进的动作练习，个人能够伸展的幅度也会不断加大，身体的柔韧性、协调性会更好。

瑜伽之所以能够发挥健身价值，与其对内心的调节作用也有着紧密的关联。瑜伽动作的练习强调人的内心平静，进而有意识地伸展肢体，尤其是腹式呼吸，能够将人的注意力集中于身体动作上来，并从中感受自身的细微变化，体会有氧运动所带来的愉悦心情。正是人的内心世界变化，激发出更多积极的信号和能量，因而也更加有利于身体素质的提高，使人建立良好的运动习惯。

2 高校体育教学中融入瑜伽运动的必要性

当前高校体育教学改革不断走向深入，瑜伽运动走进体育课堂对于丰富教学内容、促进学生身心健康成长、传播体育文化都具有积极意义。

第一，丰富体育教学内容。长期以来高校体育教学主要围绕达标项目的练习进行，学生在教师带领下开展力量、速度、耐力等方面的训练，并参与跑、跳、投项目的达标考核。但是作为必修课程，体育教学的模式化也存在一定的不足，即学生容易缺乏运动兴趣，尤其是面对考核的压力，难以形成积极主动的训练意识，瑜伽运动的融入则可以带给学生耳目一新的感觉。很多学生本身对瑜伽充满好奇和兴趣，乐于参与到瑜伽运动当中。所以教师可以将瑜伽动作练习与教学的不同模块有机结合，为学生提供更广阔的学习空间。

第二，促进学生身心健康成长。当今社会竞争尤为激烈，大学生即将步入社会，在高校学习期间任务繁重，甚至承受巨大的学习压力，出现紧张焦虑的情绪。所以近年来体育教学对大学生身心健康发展的促进作用受到前所未有的关注。体育教学不仅能带动学生身体素质的提高，而且在学生心理疏导方面也有其特定的优势，即户外运动环境，不同的运动项目调节，在运动中使学生获得鼓励和启发，这些都是引导学生树立健康心态的有利因素。瑜伽运动在加强形体塑造、提升柔韧性的基础上，还有助于消除学生的负面情绪，使学生内心压力得到释放，给予学生放松内心的机会，让学生感受到健美与静心带来的快乐。

第三，推动体育文化的传播。瑜伽不只是一项单纯的运动项目，同时也承载着深厚的体育文化。瑜伽诞生于印度，其悠久的历史孕育出特有的文化，瑜伽所教授的治愈法，让世世代代的人从中获益。这种独特的运动文化是高校体育文化传播所不可或缺的内容。所以伴随瑜伽从国外流传至国内，相应地也铸就了文化传播的运动载体，对大学生丰富精神世界、学习文化知识也是一种重要的助推。

3 高校体育教学中融入瑜伽运动的策略

为推动瑜伽在高校体育教学的发展，教师应当以瑜伽运动为切入点，注重對学生运动习惯的培养，充分发挥瑜伽在体育课程不同环节的作用，增强教学的针对性，并给予学生个性化发展的空间。

第一，注重对学生运动习惯的培养。瑜伽是一项较为轻松愉悦的运动项目，所以教师应当以瑜伽教学为契机，激发学生的运动兴趣，鼓励学生养成持之以恒的运动习惯。而且瑜伽类型较多，体式与功能不同，教师应从较为基础的练习入手，配合优美动听的音乐，使学生进入放松的运动状态，感受瑜伽运动的灵魂性引导作用。同时教师应向学生介绍瑜伽对塑身健美的作用，以及在预防运动损伤、调节脏器方面的价值，使学生深入全面地认识瑜伽运动，激发运动潜能。

第二，发挥瑜伽在体育课程全过程中的作用。常规体育教学一般分为准备活动阶段、核心运动阶段、整理运动阶段，而瑜伽在各个环节的融入也有助于调动学生学习的积极性和主动性。例如在准备活动期间，教师可以带领学生集中开展柔韧性相关的练习，起到热身作用的同时，使学生的关节、肌肉、韧带更为灵活，避免高负荷运动时造成损伤。进入核心运动阶段，瑜伽力量练习有助于增强运动的稳定性，另外教师还可教授学生较为连贯的瑜伽套组动作，让学生深入学习瑜伽动作。在整理运动阶段，瑜伽练习的目的是为了缓解学生的疲劳感，使肌肉得到放松，伴随音乐调节呼吸，因而教师可选取一些放松姿势组织练习。

第三，增强瑜伽教学的针对性。教师在教授学生瑜伽动作的过程中，为进一步体现瑜伽的健身价值，可以选择不同的瑜伽类型，突出瑜伽对学生身心健康调节的作用。例如塑身瑜伽、养生瑜伽都是与大学生密切相关的内容。大学生即将进入社会，保持良好的形象和形体，不仅能够提升气质，也能增加学生的自信。教师应教授学生减肥、燃脂的相关动作，引导学生优化自己的身材比例，达到理想的塑身效果。养生瑜伽则有助于缓解学生长时间使用手机、电脑的疲劳感，训练学生的眼功能，并改善腰腿血液循环。

第四，鼓励学生的个性化发展。教师在教授学生瑜伽运动的同时，也应重视对学生个性和潜能的发挥。特别是有的学生已经具备一定的瑜伽练习基础，所以教师要善于为学生提供个性化发展的空间。例如分层教学的应用，可以根据学生的不同学习基础，分别制定瑜伽练习动作，让不同组别的学生都能从中有所收获，另外还可给予学生自我展示的机会。随着教学的推进，教师可将瑜伽运动与健美操等结合起来，开辟专项练习课程，使学生拥有更多的学习机会。

4 结语

大学生思维敏捷，头脑灵活，乐于接受新生事物。同样在体育教学中引入瑜伽运动，也可以为学生带来更丰富的教学内容，激发学生的学习兴趣，使学生在瑜伽运动中收获更多的人生感悟，进而帮助自己在学习活动中明确目标和方向，树立积极乐观的心态。

参考文献

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