厦门市中学生蛙泳教学探究

蔺蓝德加

摘 要：游泳技能作为一项有效的健身方式，厦门中考在2016年将游泳纳入中考项目，为体育测评提供了多样性。同时引起了各中学高校的重视，游泳课程的安排被提上日程。通过文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等研究方法，在厦门中考改革下，游泳学习需求的大量增加，探讨几点游泳教学经验，主要从学生心理、教学步骤、教学重难点及错误动作与纠错等方面着手探析中学生蛙泳教学方法。

关键词：中学生 游泳 教学方法和策略

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0122-03

随着中考考试项目中增加了游泳项目，这对中学体育课的授课内容产生了直接影响。从考试分值来看，游泳是必考选项，而且分值是12分。多年来，厦门市体育中考的所占分值与全国同类其他城市相比较低，但是，对于广大师生和社会各界来讲，却希望体育中考在中考中所占的分值有所提高。2016年厦门市中招体育考试的分值由原本的25分提高到30分。今后结合实际逐年增加5分，预计到2018年提高到40分。这说明社会实际需求是体育中考越来越受重视的导向。

针对这样的发展趋势，各游泳馆在假期都举办各种形式游泳学习班，许多高校开设了游泳课，推动了游泳运动的发展。但游泳教学过程比较复杂，安全问题、教学方法、师资力量、卫生条件都是要考虑的问题。其中教学方法是关键，中学生这个年龄阶段的学生大部分在生长的叛逆期，根据这个年龄阶段学生的心理和学习能力，分析在教学中应采用的教学方法及策略。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以暑假游泳班及在校学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 调查法

通过实地考察各游泳补习班，结合自己的教学经验，对中学生初学者的教学方法和策略进行研究。

1.2.2 文献资料法

通过查阅文献资料，了解最新的游泳教学方法、手段充实论文内容。

2 中学生初学者的基本能力

2.1 中学生的心理

少年初学者大约12～15岁之间，此年龄段的儿童是有目的性的，为了学习一项技能，为了健身、减肥、考试等，恐水心理较少。

2.2 学习能力分析

少年时期处于运动素质发展的敏感期，此年龄段学院具有运动表象形成快、模仿动作能力强、学习技术本体感觉好的特点，他们在生理、心理、身体素质方面比儿童成熟，学习进步幅度快。

3 对中学生初学者游泳所采取的教学方法策略

少年阶段的学生特点是好动顽皮，接受新鲜事物能力强，形成运动表象快，模仿力强，注意力相对不集中，对于这阶段的学生，上课要严格强调纪律问题，保证教学安全问题。

这个年龄段学生90%的学生可以在15次课时内熟练掌握蛙泳配合技术。步骤如下。

3.1 教学计划

教学计划具体情况见图1。

3.2 熟悉水性及呼吸

熟悉水性对初学游泳的人来说，是一个十分重要的。特别是在进行学前班的初级教学时，更应该称为教学的重中之加重。而呼吸则是学习任何泳式之前都必须掌握的，从而避免学员呛水。

熟悉水性可以从水中半蹲、深蹲、漂浮三个进阶式练习进行掌握。首先，水中半蹲、深蹲，为熟悉水性的第一步，要求双脚开立，臀部下蹲，上身直立，目视前方，直至摸到自己的膝盖为止，从而进阶到小腿、脚踝、地板。其次，漂浮为熟悉水性的第二步，采取俯趴的姿势在水中保持平衡，体会水的浮力和压力，克服恐水的心理。

呼吸是学习游泳最重要也是最基础的部分，呼吸的学习可以分为两部，首先陆地呼吸模仿练习，在陆地上，抬头嘴巴张大吸气，低头持续性将气体呼出，避免形成鼓脸颊的吐气方法。几次练习，呼与吸之间可以无间隙地完成后，可以转移到水中进行练习。水中呼吸练习要求，双手扶池边，身体下蹲，肩膀保持在水面之下，从只有口鼻入水進行水中呼吸练习进阶到整个头部入水。多次练习，直至完全掌握水中的呼吸，做到每20下呼吸为一组，不间断、不呛水、速度适中为合格。

3.3 腿部动作

腿部动作是蛙泳学习中的助推器，因为在蛙泳的游进过程中腿部产生的推进力占绝大部分。它包括收腿、翻脚、蹬夹、滑行这四个环节。

腿部动作的学习可以从陆上模仿、半陆半水练习、水中浮板练习来进行学习。陆上模仿，在陆地上俯卧蹬腿模仿，建立初步的本体感受，明白动作要领，尤其是脚踝外翻的动作。半陆半水练习，俯卧在泳池边，将腿部侵入水中进行蛙泳腿练习，要求动作要慢，节奏正确，做到有漂浮间隔。半陆半水在有水的情况下，让学习者更深地体会蛙泳腿的对水面积和发力方式，进一步强化本体感受。水中练习要求学习者整个身体漂浮在水面上，用漂浮板辅助工具，辅助头部浮出水面呼吸，腿部有节奏地进行收、翻、蹬夹、漂的练习。要点是学习者要放松身体，手臂伸直，下巴贴住水面，肩部放松，蹬夹之后进行滑行。完全的水下练习对学习者的水性要求较高，不能独立完成的学习者可以在腰部增加浮漂等辅助工具进行练习。

3.4 划臂动作

划臂动作是蛙泳必不可少的组成部分，划臂动作虽然不是游进过程中的主要推进力，但其可以为初学者呼吸提供充足准备。因此划臂动作通常与划臂和呼吸的配合相结合的。划臂动作分为外划、内划、伸臂三个环节。

划臂动作可以从陆上划臂模仿，半陆半水与呼吸配合练习，水中划臂与呼吸配合练习。陆上划臂模仿练习，要求身体前倾，双脚开立，上半身模拟在水中的平趴角度，完成外划、内划、伸臂三拍练习。半陆半水与呼吸配合练习，要求半趴在池壁边，上半身侵入水中，配合呼吸完成一拍连贯的外划、内划、伸臂、漂浮间隙的练习。水中练习要求学习者注意力放在手臂上，可以半蹲在水中进行划手抬头吸气，伸手低头吐气的连贯练习。注意在划手分开时就要慢慢抬头吸气，伸臂完成后慢慢将气体呼出。

3.5 手、腿、呼吸配合

手、腿、呼吸的配合是整个蛙泳学习中的核心，如果三者不能有效配合，学员也不可能完成长距离的游进。完整配合通常采用，一次划臂，一次蹬腿、一次呼吸的配合模式。

配合依然先从陆上模仿开始，到水中练习。陆上模仿要求俯卧，手臂外划抬头吸气，内划时收腿翻脚，伸臂低头蹬夹腿，划完之后飘一会。注意要掌握手、腿、呼吸配合的时机。水中练习要求动作节奏正确，防止因为紧张造成的动作混乱。

4 蛙泳教学常见错误与解决办法

4.1 呼吸过程

呼吸是蛙泳教学中不可忽视的重难点，人们习惯了陆地的呼吸方式，初学者的恐水心理和游泳时整个身体置身于水中的密度和压强超过了空气因而呼吸肌会承受新的压力，造成胸腔压迫，呼吸不顺畅。常见的错误动作与解决办法整理如下。

（1）呼吸呛水问题。抬头吸气时常常会发生鼻子进水的情况，产生这种情况的原因是初学者还没有熟练掌握嘴巴吸气的呼吸方式，习惯性用鼻子吸气，导致鼻子进水产生不适感。解决方法是严格进行陆地嘴巴吸气的原则进行陆上模仿练习，改变初学者用鼻子吸气的习惯。

（2）呼吸节奏混乱问题。呼吸过程中常会发生呼吸节奏混乱，产生这种情况的原因是初学者没有熟练掌握呼吸方式和恐水心理造成。在紧张的情况下初学者想要尽快完成张嘴吸气和下水吐气的过程，节奏过快，导致吸气不足，吐气又太快。解决方法是要求初学者放慢呼吸节奏，连续性地、缓慢地进行呼吸练习，每次吐气吸气时间不能少于3s。严格防止学生抬头擦拭脸的动作。

4.2 蹬腿过程

学习蛙泳腿的过程中，由于游泳者本身不能看见自己的动作，如不能形成正确的本体感受建立良好的动力定型，极易在游进过程中产生错误动作如下。

（1）臀部上提问题。收腿过程中常会发生臀部露出水面或者下半身下沉的情况，产生原因是大腿过分内收，解决办法是要求学员小腿向上收至臀部两侧，大腿自然下沉，收腿时腰部要适当紧张收腹。

（2）不翻脚腕问题。收腿过程中初学者较难体会到翻腕的动作，产生原因是这个动作在日常生活中不常用到，学员对脚腕的控制力并不强，想要快速入手很难实现。解决办法是在陆地勾脚练习和跪蛙泳腿可以强化翻脚腕的动作感觉。

（3）蹬腿节奏混乱问题。收翻过快，蹬夹不充分，无漂浮动作。产生原因是恐水心理加上身体不放松略下沉，初学者为了使身体上浮快速蹬夹腿，产生收腿过快蹬腿不充分的情况。解决办法是，强调慢收、快蹬、腿蹬直以后应直腿夹紧并做滑行动作。

4.3 划臂过程

划臂动作虽相对简单易学，但在实际应用中依旧会产生一些错误动作。

（1）外划过大的问题。产生原因是初学者恐水，希望获得更大的推进力，解决办法是强调外划的宽度，并使学员明确蛙泳腿是蛙泳行进过程中的主要动力。

（2）抬头呼吸和划手时机不恰当问题。初学者没有建立明确的动作概念，慌乱中着急容易在手部还没有外划时就抬头吸气，或者是在手部已经外划了才开始抬头吸气。解决办法是，在陆地多做模仿练习，强调手一开始外划时，头就要慢慢抬起来做吸气的准备了。

4.4 配合过程

配合过程由手、腿、呼吸的协同工作完成，相对复杂依然会产生较多易错问题。

（1）手脚配合时机不正确的问题。产生原因配合不熟练加上恐水心理，解决办法是陆地多做配合练习，强调手臂内划前伸后才能开始收腿动作。

（2）无漂浮的问题。初学者对水的恐惧和在水中没有掌握如何发力，平衡还不是特别好，就造成初学者动作着急很快，没有漂浮的时间。或者是初学者的呼吸还不够熟练，水下的呼吸困难以至于不能完成漂浮。解决办法是，增加漂浮水感练习，巩固呼吸技术。

针对以上各步骤教学中较常出现的错误动作，教师要及时发现并及时更正，并且通过合适的方式让小学员能够理解并改正，以免错误动作持续练习形成习惯动作。

5 结语

游泳中考给考生更多的选择机会，凸显了教育评价的多元化和人性化，但同时也给学校的老师带来机遇和挑战，对于不常上游泳课的或不是游泳专项的体育老师，游泳教学在安全、教学、指导、评价方面都是存在着很大的问题。希望通过此篇文章，给在校的体育老师一些指导性的意见，帮助解决在教学过程中遇到的基本问题。

参考文献

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