浅析核心力量训练羽毛球运动员的提升效果

王建民

摘 要：近年来随着中国国民经济的卓越发展，而与之相对应的是人们对于上层建筑需求逐渐提升，其中教育作为国家的百年基业更是重中之重。2016年习总书记在全国高校思想教育水平中提出我们要努力培养德、智、体、美全面发展的社会主义事业建设者和接班人，而文娱、体育教育作为中国综合性教育的尖端部门已经被纳入高考考核当中，诸如文娱特长生等，然而在文娱教育中如何实现卓越、优秀的专业指引显得尤为重要。作为一个体育教育从业者，笔者对于高中生体育教育，尤其是原地推铅球的高考辅导有一定的心得体会，因此本文着重介绍原地推铅球如何在高考中快速提高高考成绩，如训练方式、技巧等。

关键词：原地推铅球 训练方式 体育高考 快速提高成绩

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0054-02

1 研究背景

文娱特长生是中国文娱事业未来发展的主力军，高考是中国文娱事业代表人走向更高层次的必经之路，因此就有了文娱特长生这一说法，而体育特长生每年参加高考的数量不菲。各地针对于体育特长生的综合素质评比的项目有长跑、短跑、三级跳和原地推铅球，其中原地推铅球已经成为大多数省份高考不得不考的一个项目。但是根据某些高考体育生的综合成绩、各个赛项的成就来看，原地推铅球依然是高考的失分项，追本溯源，造成这个现象的原因是多样性的，但是根本原因还是训练方式的问题。本文立足于高考原地推铅球的失分原因、训练方式为基础浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩。

2 研究内容与方法

2.1 研究内容

本文立足于中国高考体育特长生原地推铅球的问题浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩。本文的研究内容涉及以下问题：首先，要了解如何提高高考原地推铅球的成绩就要了解学生高考失分的原因，以判断其导致失分的原因；其次，研究对于原地推铅球的技术要点，包括技术认知；最后，根据上述问题研究、总结出原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩。

2.2 研究方法

本文研究原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩，主要采取以下研究方法：文献阅读法、实地观察法、归纳法。由于笔者是一位高中高考体育从业者，因此笔者接触到了历年来的体育高考生原地推铅球的教学、训练方式、成绩等，对于这些问题采用观察法以及归纳法形成本文最后的结论。

3 原地推铅球高考失分点

3.1 学员自身的问题

针对于高考原地推铅球学生失分点的原因是学员自身的问题，其主要体现在如下方面：（1）原地推铅球考核学员全身协调能力，如从上肢、躯干以及下肢等。然而对于体育、舞蹈从业者而言，身体的协调能力多从幼年时刻开始练习，但是目前的体育特长生往往不具备这个条件，因此在实际的训练过程中要快速地实现成绩的进步显得尤为困难；（2）高考学生的训练周期问题：对于高考学生而言学业压力比较大，日常训练周期、考前突击时间存在问题，如笔者所在院校，考前突击集中在考前一个月，使得学生掌握上存在问题；（3）学生对于铅球技术掌握不足：对于日常教学中学生对于教师的铅球投掷技巧认知足够，但是部分学生在实际的力量肌肉的运用能力不能够协调掌握，使得学生发挥存在问题，如某些学生只靠上肢的力量，而下肢没有力量输出，躯干不协调等。

3.2 教练训练效率不高

针对于高考原地推铅球学生失分点的原因是教练的问题，其主要体现在如下方面：（1）教师在实际教学中执着于学生原地推铅球技术的认知、动作的一致性等，没有抓住学生失分的根本点。（2）对于学生的训练问题，在日常训练中对于体育学生的训练方式有很多方式，如原地跳高、蛙跳、高抬腿等，但是如何选择训练方式对于考生迅速提高成绩显得尤为重要，因此制定训练方案的方式显得尤为重要。

4 原地推铅球的技术知识认知

4.1 对于原地推铅球的实施动作技术要领掌握

对于原地推铅球的技术认知首先在于对于实施技术要领的掌握。原地推铅球实施技术要领分为以下几个部分：第一步，右腿蹬伸，使得身体向投掷方向转动；第二步，上身继续抬起，右腿继续用力，加快身体的转动和前移，体重倾向左腿，右手迅速用力，将铅球向前上方推出；第三步，在铅球即将推出时，用手指拨球，加快铅球的出手速度，同时身体用力缓冲平衡。对于上述技术要求的分解，可见掌握技术要领的关键是身体姿势、重心的移动、身体的平衡度掌握和指拨球等。

4.2 对于原地推铅球的内在力量要求掌握

对于原地推铅球的技术认知其次在于内在力量的掌握。从上述铅球的技术动作分解我们可以看到，投掷铅球的整个过程涉及到了几乎全身的所有肢体，如上肢、躯干和下肢等，如何保持肢体的平衡性以及力量的输出是铅球投掷的重点：（1）下肢的稳定性和灵活性：对于下肢而言不仅仅要保持肢体支撑的稳定性还要保障重心移动的力量输出。（2）躯干的靈活性：在这个过程中躯干要快速地适应下肢旋转、移动的动作，随之运动、旋转。（3）上肢从持球、旋转以及推球的过程中无一不考验上肢的力量性，尤其是在最后单指推球的动作要求上肢有绝对的力量性。

5 原地推铅球快速提升成绩训练方法

5.1 对于原地推铅球的技术要领学习

原地推铅球快速提升成绩训练方法之一是对其技术要领的学习，学习方法为观看视频学习和分解式学习。（1）观看往年奥运会或者是大赛的视频，观看专业选手的动作，分解动作，掌握其动作的完整程度。（2）分解式训练，采用分解式动作训练，这个训练最好在平铺的沙滩上练习，如滑步、旋转、单指推球等，通过分解动作中沙滩中沙子的痕迹判断动作是否标准。

5.2 对于原地推铅球的力量训练

原地推铅球快速提升成绩训练方法之二是对其力量的训练。力量的训练从以下两个方面出发，即上肢的力量训练和下肢的力量训练。（1）上肢的力量训练。上肢的力量训练核心为训练手臂的力量，可以采取俯卧撑、仰卧起坐、杠铃等常规性训练，这里推荐一种比较少见的训练方式，可以采用普拉提式的自助式训练，进行手臂拉伸训练，训练手臂的力量，同时在所有训练中要保障速度的快慢。（2）下肢的力量训练。下肢的训练采用深蹲、高抬腿、负重、跑步等方式，在训练时速度很重要，如在深蹲时由快到慢，使得学生在上下的过程中锻炼身体的连贯性和协调性。

5.3 对于原地推铅球的肢体协调性训练

原地推铅球快速提升成绩训练方法之三是对其肢体协调性的训练。对于协调性的训练这里推荐这种方式——跳绳法。这个建议组队进行练习，一对三个人，两人将跳绳拴在腿上保持两米的距离，另外一个人从橡皮筋这侧跳到那一侧，跳绳的时候注意肢体与下体的转动，建议教师可以选择一种肢体转动的机会比较多的跳绳游戏，比如《春天里》这种游戏，在游戏中对于肢体的协调性要求很高，同时不同的橡皮筋高度会使得学生体会到从上而下肢体重心的移动。

6 结语

本文立足于高考体育原地推铅球考试，浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩。首先分析了高考学生原地推铅球失分点，接着分析了原地推铅球的技术点以及力量要求，最后基于上述几点提出了快速提分的几个点，分别是对于技术要领的学习、对于力量的训练以及对于肢体的协调性的训练。

参考文献

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[2] 陶妍.体育高考生原地推铅球训练方法的研究[J].运动，2017（2）：63-64.

[3] 刘婧怡，梁辰.浅析四川省体考生原地推铅球现状——以眉山市中学为例[J].体育世界：学术版，2015（6）：84-85.

[4] 邓俊文.原地推铅球的训练方法[J].当代体育科技，2015，5（10）：45-46.