豆类素炒营养多

文/佚名

众所周知，豆类含蛋白质和磷比较丰富，多吃对补养身体和补脑很有帮助。而且豆类的品种很多，可以适用于不同人的口味。那么为了家人的健康，抽个空尝试一下以下的做法，你会得到意外的收获哟！

四季豆炒山药

四季豆富含蛋白质和多种氨基酸，经常食用能健脾胃，增进食欲。中医认为，四季豆有调和脏腑、安养精神、益气健脾和利水消肿的功效。

用料

四季豆80克，山药1小段，荸荠4个，藕1小段，小西红柿3个，南瓜1小块，葱花、姜丝、盐、味精各适量。

做法

1.所有蔬菜洗净。山药、荸荠、藕、南瓜去皮，切片；小西红柿切半；四季豆放入清水中汆烫至熟，捞出。2.油锅烧热，用葱花、姜丝炝锅，放入各种处理好的蔬菜大火翻炒，用盐和味精调味即可。

咖啡豌豆炒魔芋

豌豆味甘，性平。能益脾和胃，生津止渴，利小便。富含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等成分。

用料

豌豆100克，魔芋200克，洋葱50克，姜、葱各适量，咖啡粉、盐、味精、鸡汤各适量。

做法

1.豌豆洗净，用水煮酥软；将魔芋洗净，切块，入沸水中汆烫；洋葱、姜、蒜洗净，切细末儿。2.将锅烧热，倒植物油，加洋葱未儿、姜末儿、蒜末儿煸炒，再加咖喱粉煸炒片刻，倒入豌豆、魔芋块急火快炒，加少许鸡汤、盐、味精炒熟，即可出锅。

腐竹炒蚕豆

蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的作用。蚕豆中的蛋白质含量丰富，且不含胆固醇，可以提高食品营养价值，预防心血管疾病。

用料

蚕豆150克，白腐竹1块，鸡蛋2个，小红尖椒1个，葱花、盐适量，味精少许。

做法

1.白腐竹切成豌豆大小的丁；小红尖椒去蒂、籽儿，洗净后切小圈；鸡蛋磕入碗内，加入盐、葱花搅匀。2.蚕豆去皮洗净，放入沸水中汆烫至熟，捞出沥水。3.锅内放油烧热，放入蛋液、腐竹丁，炒至蛋液凝固，再放入蚕豆、红尖椒圈、味精炒匀即可。