辨体质养生

文/魏华凤 编辑/长歌

1.什么是体质？

体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。

体质分“形”与“神”，“形”包括肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等；“神”包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等。

2.体质差异形成的原因有哪些？

（1）先天因素

包括遗传和胎儿在母体里的发育营养状况。

（2）地理环境因素

受不同水土性质、气候类型、生活条件的影响。

（3）饮食营养因素

虽然五味本身不能致病，但数量的积累足以改变机体的适应能力时便可诱发疾病。

（4）性别因素

男子性多强悍，男子以气为重；女子性多柔弱，女子以血为先，女子有经、带、胎、产的特点。

（5）年龄因素

①小儿体质特点：稚阴稚阳之体，小儿多五脏有余而不足。肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚。

②青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。

③中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。

④更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。

⑤老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。

（6）精神因素

强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

3.体质的分类

平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。

4.体质与疾病

（1）痰湿体质：易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。

（2）气虚体质：易出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。

（3）阳虚体质：易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。

（4）阴虚体质：常内热上火，极易感受热邪而见咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。

（5）瘀血体质：易患肿瘤及各种痛证。

（6）气郁体质：易情绪低落、郁郁不乐。

5.不认清体质，补药可能变毒药

体质不同养生方法亦不同。养生最忌讳的就是人云亦云，不根据个人实际情况来找适合自己的方法而胡乱养生。

只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验。

6.不同体质特征及养生

（1）平和质特征

气血旺盛，脏腑功能正常，阴阳平衡。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

（2）气虚质特征（乏）

由于气不足而导致的脏腑功能低下的体质状态。

常见表现：平素语音低怯，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。

心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒。或病后抗病能力弱，易迁延不愈。易患内脏下垂、虚劳等病。

★ 气虚质养生

气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关。由于“气之根在肾”，因此，补气时可酌加枸杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。

食性平和，宜为平补。宜用营养丰富易于消化的食物，如糯米、粳米、小米、山药、香菇、蘑菇、猴头菇、大枣等。忌寒湿、油腻、厚味食物。

常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。

补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之品，如陈皮、砂仁等。

少思虑，保持稳定平和的心态。起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼。环境起居要注意夏当避暑，冬当避寒，注意保暖，以防感冒。

（3）阳虚质特征（怕冷）

形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。

常见表现：火力不足，畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。

心理特征：性格多沉静、内向。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感湿邪。

发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。

★ 阳虚质养生

阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。

常用的补阳的食物可选用羊肉、狗肉、鹿肉、刀豆、栗子、韭菜、茴香等。应少吃生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如豆腐、苦瓜、冬瓜、莲子、银耳、西瓜、梨等。

常用中药：鹿茸、菟丝子、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等。

“动则生阳”，宜多锻炼，散步、慢跑、游泳、打太极拳、练五禽戏、八段锦等运动，避免在大风、大雪中锻炼。经常灸足三里、关元。

冬避寒就温，春夏培补阳气。夏季多进行日光浴，不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，不贪凉冷饮，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。

（4）阴虚质特征（干）

形体特征：体形瘦长。

常见表现：心烦易怒，面色红，烘热，盗汗，手足心热，口干，渴喜冷饮，鼻干，目干涩，大便干，小便短涩，失眠多梦，男子遗精，舌红少津少苔，脉象细、弦或数。

心理特征：性情急躁，外向好动。

对外界环境适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。

★ 阴虚质养生

阴虚体质者由于体内阴液亏损，所以饮食养生时要特别注意多吃滋阴食物，如梨、百合、银耳、冰糖、甘蔗、蜂蜜、甲鱼等。温燥、辛辣、香浓的食物都会伤阴应少吃。

常用中药：女贞子、山茱萸、沙参、西洋参、麦门冬、生地、黄精、玉竹、石斛、桑葚等。

夏应避暑，冬要养阴。居室应保持安静，遇事要冷静沉着，生活要规律不熬夜。注意节制性生活，戒烟限酒。

不做剧烈运动，以免汗多伤阴，宜做动静结合的运动项目，如打太极拳、练八段锦等。

（5）痰湿质特征（胖）

形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，容易困倦，口粘腻，喜食甜食或油腻之品，懒动，身重如裹，四肢浮肿，妇女白带过多，大便不成形，身重不爽，舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。

心理特征：性格温和，善于忍耐。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

★ 痰湿质养生

肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密切。饮食上宜清淡，多食健脾利湿食物，如白萝卜、扁豆、白果、薏米、红小豆等；少吃肥甘油腻之品，秋冬不需要进补，人参、鹿茸、阿胶、大枣、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等都不适合此类体质特征的人群食用。

常用中药：半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、厚朴、白术、车前子等。

远离潮湿，经常进行日光浴。以动养神，多参加各种户外活动，最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。

（6）湿热质特征（油）

形体特征：形体偏胖或苍瘦。

常见表现：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，眼筋红赤，容易口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，大便燥结或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红苔黄腻，脉多滑数。

心理特征：性格多急躁易怒。

对外界环境适应能力：对潮湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。

★ 湿热质养生

宜多食薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、白菜、芹菜、苦丁茶、菊花茶等。少食甘甜饮料（如可乐、雪碧等）、辛辣刺激的食物（如辣椒、八角、葱、狗肉、羊肉等）、酒、肥甘厚味的肉类。

常用中药：黄芩、黄连、双花、栀子等。

居住环境宜干燥通风。放松身心，遇事要有意克制自己，培养良好的性格。

坚持锻炼，如中长跑、游泳、爬山、武术、球类等。

（7）气郁质特征（郁）

形体特征：瘦者为多。

常见表现：胸胁胀满，走窜疼痛，善太息，嗳气呃逆，咽异物感，乳房胀痛，睡眠差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。

心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。

★ 气郁质养生

肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。多食行气食物，如佛手、玫瑰、月季花、香橼、陈皮、萝卜等。

常用中药：香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等。

这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加户外及社交活动，可通过外出旅游调剂精神状态。

穿着要宽松，室内要常通风，装修格调要明快亮丽。

多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。

（8）瘀血质特征（暗）

形体特征：瘦人居多。

常见表现：面色晦暗，眼眶暗黑，鼻部暗滞，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，女性多见痛经、闭经、经色紫黑有块，有出血倾向，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。

心理特征：心情易烦，急躁健忘。

对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。

发病倾向：易患出血、中风、胸痹等病。

★ 瘀血质养生

应选用具有活血化瘀功效的食物，山楂、红糖、玫瑰花、月季花，对非饮酒禁忌者，适量饮用黄酒、葡萄酒、白酒等可促进血液循行。

忌食寒凉、冰冻、甜腻、刺激性食物。尽量少食甘薯、蚕豆、栗子等容易胀气的食物，不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、油炸食品，少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的浓度。

常用中药：当归、川芎、怀牛膝、丹参、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物。

血得温则行，居住宜温不宜凉，冬应防寒，注意保暖。作息要规律，睡眠要充足。

精神要愉悦，保持积极乐观的心态。

多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、跳绳、太极拳、八段锦、保健按摩等。

（9）特禀质特征（敏）

形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。

常见表现：过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、过敏性肾炎、过敏性荨麻疹以及对花粉、鱼腥等各种物质产生的不适反应。

心理特征：因禀质特异情况而不同。

对外界环境适应能力：当机体免疫能力下降，对外界的各种刺激反应过于敏感。

发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

★ 特禀质养生

特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱，一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。

常用中药：防风、蜂房、荆芥、苦参、蝉衣、白藓皮、蛇床子等。

要作好日常预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。

生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。

温馨提示

很多人可能都是复合体质，所以上述方法仅供参考，尤其是药物调养的内容，一定要谨遵医嘱。

特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。