『抻筋拔骨』小招式大智慧

文/林松(Reyner Collado Gayoso,巴西) 首都体育学院

古话说，“人动则身强”，古人很早就意识到运动能够锻炼身体机能, 增强体质，防止早衰。在中国养生学说和中国传统运动学的文化碰撞中，产生了许多中医健身功法，八段锦便是其中之一。

抻筋拔骨，调身益寿

八段锦具有“三调”的特性——调身、调息、调心。调身即是进行系统的全身牵伸运动。为了更好地理解调身的含义，需要掌握“八”“段”“锦”三个字与其动作的关系。

按《现代汉语词典》和《新华词典》的注解，“八”即为“数”，即7加1所得的数目；“段”即为“量”，属于量词，是用长条东西分成的片；“锦”即为彩色花纹、色彩艳丽的丝织。普遍认为“八”和“段”两字，是将每一式反复做8次或者是理解功法为8节或8段；而“锦”则是顺滑、艳丽的丝锦，将它用做功法的名字，则意味着功法应该行云流水，像丝一样连绵不绝。

为了更好地理解八段锦，大家可以进行这样一个联想：将“八”联系到“拔”，即往外拉，自我牵拉；把“段”联系到“断”，即分成几段；将“锦”与“筋”联系，就是经筋的筋，即受到十二经脉之气濡养的筋肉系统（古人将身体分成筋、骨、肉、脉，皮，筋是其中独特的一部分，有伸长的作用，在人体上如肌腱、韧带、关节囊、结缔组织、筋膜等）。这提示了八段锦练习中一个非常明显的特征——抻筋拔骨，就是将自身的筋骨处处伸开，就如《拳经》所说：“肌肤骨节，处处开张”。

随着现代社会的快速发展，生活节奏也越来越快，人们在日常生活中由于长期的身心疲惫导致肌肉得不到放松；经常劳动以及不正确的姿势和动作模式，也会导致经络不通，肌肉紧张僵硬。如果不治疗或者不积极解决这种问题，就会严重地影响到身体健康。“老筋太短，寿命难长”，筋与人的健康、寿命关系密切，人过久不动就容易筋缩，而筋缩则是各类疾病的根源之一。

在练习抻筋拔骨的过程中，会出现各种酸胀感觉，而每个人的柔韧性不同，练习者需要通过观察和感知，来了解拉筋的度在哪里，如果快速拉伸或过度拉伸，则可能导致筋膜被撕裂。

八段锦的招式符合人体关节自然弯曲的状态，是以腰脊为轴，带动四肢运动，上下相随，节节贯穿的。它是锻炼者主动将意识与动作结合起来的过程，可以强壮筋骨，通过牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜、肌腱、韧带等组织，提高柔韧性、灵活性；同时能调理脏腑，疏通经络，调和气血。

中医认为，人是一个整体，八段锦的“调身”不只是单纯的局部、单块肌肉的运动，而是全身肌肉、筋膜复杂的活动。Thomas W.Myers所著的《解剖列车》中提出，尽管肌肉可以独立动作，但它总会通过筋膜网对整体的运动有影响。肌筋膜链理论的学者认为，围绕人体的筋膜（肌肉）是连续性的，筋膜链上的任何一段肌肉发生问题都会导致相近或另外端肌肉发生改变，如足底筋膜的紧张会造成后枕部的头痛，而松解颈后的肌肉有利于小腿的活动。

左右开弓，宣发气血

八段锦功法是通过具体的招式、身法来调整人体的骨骼肌肉系统的。以第二式“左右开弓似射雕”为例，其实是通过“左右开弓”的动作来调整人体运动系统的。

此动作标准里讲，头要上顶，尾向下沉，含胸拔背是基本要领。通过扭转的劲可以使人的腰椎、胸椎和颈椎松动，恢复脊柱正常生理曲度或代偿性曲度，以及刺激背后的足太阳经筋，对人体后背会有放松保健的作用。此外，对背疼、颈椎筋肉拘急、肩关节活动受限等都有很好的效果，能提高脊柱的灵活性。

左右开弓即左掌翻成八字掌，向左“推弓”，右掌屈指成弓手，“拉弓弦”，拉到右肩前，肩臂要放平，动作要柔和缓慢，松紧适当，用意不用力。此动作要充分地展开肩头，扩胸，同时后背应该有一个夹脊的动作，可以疏通手太阴肺和手阳明大肠经筋，还能松解肌筋膜，加速颈项部气血循环，让肩背气血宣散开来。

八段锦中的抻筋拔骨，可以有效提高肌肉力量、柔韧性、平衡能力和协调能力。身体相对放松状态下进行八段锦练习，有利于身体、精神的放松，进而调节其神经系统，改善或平衡人体的生理机能，从而达到健身养生的目的。按照气血学说来看，一定时间的缓慢肢体运动，如全身肌肉、肌腱、关节、韧带的锻炼，肢体的缓慢伸缩、升降、旋转、起伏，以及内脏间的相互自我按摩，非常有利于经络气血的畅通。