医生教你这样远离癌症

美国《读者文摘》网站发表医学专家的文章指出，对生活方式做如下一些简单的改变有益于远离癌症。

1、少食甜食和垃圾食品。食用过多的糖类和垃圾食品可导致脂肪在肝部的堆积，从而引起肝受损，增加患肝癌的风险。这种非酒精脂肪肝是肝癌的主要致因，肝癌的发病率在若干年里会明显上升。

2、排解压力。为了寻找并将癌细胞摧毁，人体的免疫系统必须处于最佳状态。拥有宁静的生活方式有助于免疫系统功能强盛。如果你的身体没有沉浸于生活中的情感琐事之中，则免疫系统便可保护你。在生活中需要高度关注的是调控压力，尤其是失去控制的事件。人们总是有合理的原因担忧或愤怒，但如果你的焦虑无法扭转环境，那么，则应接受、适应，并用最佳方式予以解决。

3、选择地中海式饮食。大量研究包括近期的随机试验表明，作为额外补充橄榄油的地中海式饮食有助于预防癌症的发生。应遵循地中海式饮食倡导的以植物为主基调的天然健康食品，包括花椰菜、姜黄、大蒜，并限制精制糖、精制碳水化合物、饱和动物脂肪和有毒化学物质以及农药残余品的摄入。

4、定期体检。对癌症进行主动的监测至关重要。早期发现许多癌症是可以治愈的或取得较好的治疗结果。此外，可在家进行定期自我检测，把握身体运转的状况，并将相关情况在下次体检时告诉医生。

5、免疫接种。很多人并未意识到病毒可以致癌，同时，也有些疫苗可靶向性地预防某些癌症，注射HPV（人乳头状瘤病毒）、乙肝和丙肝疫苗对预防相应的癌症至关重要。

6、保持健康体重。肥胖和超重可导致多种类型的癌症。为了控制体重，应注意锻炼，睡眠充足，选择不含致癌物的食品，并做到工作与家庭生活的平衡。

7、避免阳光暴晒。防晒霜不僅可使皮肤免受有害紫外线的损害，而且是保护皮肤的第一道防线，外出时最好佩戴宽沿帽和防紫外线的墨镜，避免在阳光高峰时段参加体育锻炼。

8、爱好养花。与自然重建联系是保持平静生活方式，增强免疫系统功能，从而抗御癌细胞的一种有效方式。不妨把养花作为一种令人愉悦的消除压力的平静方式。此外，经常性的户外锻炼，对降低癌症风险，增强幸福感也具有神奇之效。

9、经常锻炼。经常参加体育活动有助于延寿。降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险。肥胖和久坐不动的生活方式与癌症包括最常见的乳腺癌和结肠癌导致的死亡率存在着关联。

10、远离尼古丁。尼古丁制品与多种癌症的发病存在着极强的关联性，包括肺癌、头颈癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌、结肠和直肠癌。尼古丁制品在因癌症而导致的死亡中至少占30%，而在肺癌死因中则位居首因。因此，远离尼古丁制品能够明显地降低终生患癌的风险。

11、让大脑保持活跃状态。在所有的年龄段均保持大脑处于积极活跃和警觉状态对健康至关重要，这只需在日常活动中做些简单的改变即可实现，如改用左手刷牙便是改变日常行为习惯的一个简易方法，即使是像这样的微小改变也可增加脑神经细胞间的联系，每天学习些新鲜事物并自己挑战有助于保持大脑的健康和弹性。

12、每天食用5种果蔬。美国疾病防治中心的研究指出，富含水果和蔬菜的饮食可降低某些癌症和其他慢性病的风险。

13、做让自己快乐的事情。与健康生活相比，人们往往低估了幸福对于生活的重要性。降低患癌症的风险同时拥有幸福感是保持平衡生活的基础。无论是在工作中还是在个人生活中，要善于在各个领域寻找让自己幸福的事情，缓解压力，把时间用于一些让自己快乐的事情上，其重要性不亚于饮食和锻炼。

14、学会在全天中分散时间锻炼。除了每天的正式锻炼外，不妨学会在全天中穿插些非正式的运动项目，比如在工作中利用走步休息，在家里做俯卧撑等。

15、放弃加工类食品。清洁饮食在管控癌症风险中大有帮助，这也意味着要避免食用加工类食品和含糖过高的食品。而尽可能食用高蛋白质、脂肪适量和低热量的食品。这一关键在于避免食用加工食品。