单底座肩位双脚托举底座力量分析与训练方法——以长治学院技巧啦啦队为例

(成都体育学院 四川 成都 610041)

单底座肩位双脚托举底座力量分析与训练方法
——以长治学院技巧啦啦队为例

杜承阳

(成都体育学院四川成都610041)

本文通过文献资料法、现场观察法等方法，浅析了完成单底座肩位双脚托举底座的上肢小臂和大臂、下肢大腿和小腿所需要用到的肌肉和关节，并分析了它们的运动状态。针对长治学院健美操队的具体情况提出与之相应的训练方法，为技巧啦啦操团队完成高级别的难度提供更安全、有效的训练方法，推动技巧啦啦操托举难度的发展。

技巧啦啦操；托举；力量分析；训练方法

一、前言

技巧啦啦操是以翻腾、抛接、托举、金字塔等为主要难度，以操化动作、过度连接、口号、道具等为基本内容的团队竞赛项目。它集运动、激情、表演、难度与一身，具有很强的观赏性和惊险性[1]。技巧啦啦操的难度动作是成套展示中是非常重要的部分，一套技巧啦啦操难度动作可以分为四类，即翻腾类、托举类、抛接类、金字塔类。跟据规则，技巧与难度动作的难度性，同步性，多样性以及底座的人数和组数是评分的重要标准。我们以长治学院技巧啦啦队为调查对象，针对单底座肩位双脚托举这一难度动作，提出与之相应的训练方法。

二、研究对象与方法

(一)研究对象

长治学院技巧啦啦队为调查对象进行研究。

(二)研究方法

1.文献资料法

通过查阅技巧啦啦操的教材以及网上搜到的论文和资料，将他们进行归纳和整理，从中寻求理论基础。

2.现场观察法

现场观察长治学院技巧啦啦操队的训练。

三、结果分析与研究

(一)力量素质概念

力量素质是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据力量素质与运动专项的关系可与分为一般力量与专项力量[3]，一般力量是底座进行托举时的基础，是完成所有竞技项目都需要的。除此以外，还要注重专项力量的训练，即技巧啦啦操专项练习的训练方法，并且我们根据练习动作的不同，采取不同专项练习的训练方法。

(二)单底座肩位双脚托举概念

在查阅相关文献后概念大致描述为：预备姿势为尖子和底座前后同向站立，预备时，底座两腿开立，重心下降同时两手四指并拢虎口放于尖子腰部；尖子双脚自然开立，重心下降两手扶于底座手腕部。托举时，底座两腿用力的蹬伸，两臂用力上举至头前屈同时两手迅速外翻掌心朝上，手掌托住尖子前脚掌并用手指握住尖子的脚跟后部；尖子两腿蹬伸随后两脚踩在底座的手上。

(三)单底座肩位双脚托举底座力量分析

在做单底座肩位双脚托举这一难度动作时，底座主要运用了拖，抛，举等技术动作，通过上、下肢、腰腹肌肉的协调发力完成动作，而且还需要完成这项技术动作后的稳定性技术。因此，在进行力量训练时，要着重注意上下肢肌肉的训练以及稳定性的训练。

(四)训练方法

长治学院技巧啦啦队在训练单底座肩位双脚托举这项技术动作底座力量时，多采用底座和尖子配合的方式进行专项练习。

1.上肢专项力量训练

(1)卧推尖子。底座平躺于垫子上，手掌托住尖子前脚掌并用手指握住尖子的脚跟后部，双臂垂直于水平面，曲臂推撑。练习时可以采用逐渐增加负荷强度的方式来增加负荷量，在练习时必须要有保护者保护尖子安全。

(2)篮筐推尖子。底座托举尖子成肩位，面对篮筐，由肩位推举到高位。尖子抓住篮筐保持平衡。练习时我们可以采用逐渐增加负荷强度的方式来增加负荷量。练习时注意保护尖子安全。

2.专项身体稳定性训练

(1)卧姿控尖子。底座平躺于垫子上，手掌托住尖子前脚掌并用手指握住尖子的脚跟后部，双臂伸直垂直于水平面。此动作适合初级者进行练习，可以采用托举不同重量尖子的方式进行练习，注意保护尖子安全。

(2)站姿控尖子。底座托举尖子成肩位，手掌托住尖子前脚掌并用手指握住尖子的脚跟后部。在肩位托举稳定的情况下，可以在保护充分的情况下上推成高位托举。需要注意的是，尖子距离地面较高，至少需要两名保护员在底座一前一后进行保护。

3.下肢专项力量练习

“高抛”练习。由两位底座和一位后保合力完成篮抛动作，双底座双手交叉互握手腕，保证一个平面，尖子屈膝平稳站立，底座腿部发力带动上肢由胸前向头上方发力，尖子随底座发力，上身直立，空中保持身体紧绷，收腰挺胯，随后身体与地面平行由底座高位迎接，下沉缓冲，后保双手放于尖子腋下，顺势往胸前紧抱。

四、结论与建议

(一)结论

专项性力量训练，多采用与尖子配合的方式，因此，训练中要采用循序渐进的原则。在进行专项力量训练以及稳定性练习的时候，保护员要注意保护。

(二)建议

在进行力量训练之前，要做好关键部位的热身活动，例如手腕和腰部，并且对易受伤的部位做好保护措施；技巧啦啦操训练应从大一新生抓起，要尽早挑选身体素质好的运动员进行训练；要尽早对保护员进行保护措施的培训。

[1]肖光来.健美操[M].人民体育出版社.2008.978-7-5009-3393-9

[2]王洪.啦啦操教程[M].人民体育出版社.978-7-5009-4374-7

[3]张松，张中印.技巧啦啦操底座运动员托举专项力量训练方案设计探析[J].体育科技文献通报，2012(6).

[4]牛声宇.药球在技巧啦啦操底座运动员力量训练中的应用[J].中国学校体育(高等教育)，2015(08).

[5]郑东平.技巧啦啦操高位托举的动作原理及力量训练方法探析[J].廊坊师范学院学报(自然科学版，2015(03).

[6]曹森.我国技巧啦啦操运动员核心稳定性训练的研究[D].北京:北京体育大学，2011.

[7]高丽.技巧啦啦操专项体能训练内容的研究[D].长沙:湖南师范大学，2014.

[8]周事业.我国技巧啦啦操项目体能训练特征及项目分析[D].西安:陕西师范大学，2014.

[9]王娟.核心稳定性练习理论在普通高校技巧啦啦操训练中的实验研究[D].广州:广州大学，2012.

杜承阳(1995-)，男，汉族，山西省吕梁市孝义市，硕士研究生，四川省成都市成都体育学院。