女人慢点老要这么做

钱钰玲

保卵巢 记得定期妇检

女人一生只能排400个左右的卵子，但因个体差异，主要由自身基因决定，不同女性卵泡基数不一样，有的人有400颗，而有的人则有450颗、500颗，其余的卵泡会闭锁消亡。等到卵子排完，卵巢也“退休”了，女性绝经，身体机能退步，容颜老去，生育力丧失。

中大医院妇产科沈杨副主任医师介绍，卵巢的衰老大致符合女性生理年龄的增长，慢慢走向衰老，但也有人因多种原因遭遇卵巢早衰，不到40岁就绝经。先天染色体缺陷会导致卵巢早衰，后天的卵巢囊肿、肿瘤患者接受放疗化疗等也会引起卵泡非正常死亡，年纪轻轻就绝经，需要激素替代治疗，补充雌激素、孕激素。另外，甲状腺疾病、系统性红斑狼疮、糖尿病等内分泌系统的问题也可能威胁卵巢的活力。

卵巢很重要，所以卵巢的保养也越来越受到重视，但是卵巢的自然衰老无法避免也是不可挽回的。自打出生那一天开始，卵泡的数量就已恒定，不管你吃燕窝人参还是尝试精油按摩、艾灸等保养大招都不能让卵巢“返老还童”。

但卵巢早衰是可以通过定期妇检、及时发现和治疗妇科疾病来延缓甚至阻止卵巢提前衰老的。

强心 多慢跑

过多摄入高脂肪、高热量、高蛋白饮食，熬夜加班、压力大、心情郁结、吸烟饮酒、久坐不动，这些不良生活方式让许多大好青年心脏的“年龄”大大“超龄”，提前进入衰老期，有的甚至还患上严重的冠心病。

中大医院心血管内科汤成春主任医师说，想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，每天坚持适量运动，可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动。特别是慢跑，可以说是最大众化的运动，也是非常容易开展的有氧运动。女性坚持跑步能改善血液循环，可预防老年性骨关节病，还会让心肌更加强壮，心脏更有活力。

身体状态欠佳的老年女性，如果觉得慢跑吃力，可以改为快步走。需要提醒的是，马拉松、越野马拉松也是跑步，但强度很大，没有1年以上长跑经验的人不宜开展。因为运动不足和过度运动都会对心脏造成伤害，不运动会让心肌变薄而脂肪堆积，而过量运动可能会出现心肌纤维化，应量力而行。

美颜 做好防晒

一名合格的护肤达人是绝对不会忽略防晒的，太阳会把我们的皮肤晒黑，加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹，让妙齡女子看上去像半老徐娘。

清洁、保湿、防晒是经典的护肤三部曲，其中的防晒是最易被忽视的。不少女性以为夏天烈日当头要搽防晒霜，阴天和秋冬季节不需要。有这种想法的人，就等着小细纹早早爬上脸吧，因为紫外线会不分天气和季节穿过大气层来找你。

中大医院皮肤科董正邦主治医师说自己的户外活动较少，通常都呆在室内，但夏天依然每天搽防晒霜。

如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20～30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽1次，去海边选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。现在很多隔离霜都有防晒的作用，也可以选用。

“牛奶肌”可不是一天两养成的，一定要养成并坚持良好的护肤习惯和生活习惯。除了护肤三部曲一个不能少，生活上少碰烟酒，膳食均衡，少食辛辣刺激食物，少熬夜，规律作息。

健脑 勤用记忆法

很多人第一次意识到自己“老了”，是发现记忆力大不如前，想起一个人的名字要寻思半天，学习新事物的能力也在下降。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介绍，人的记忆力（即学习记忆新东西的能力）一般在20多岁时达到顶峰，随后就会逐渐衰退；到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。“但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。”李娟说。

训练“脑力”，可以尝试复述训练。做法是在听完一段叙述后，用自己的话把要点完整说出来，能回忆出具体细节更好。在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。除了针对大脑的训练，已有大量研究证明，有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。

（摘自《健康时报》）