睡得香，养肝脏降血糖

杨峰

春天阳气升发，万物复苏，自然界充满勃勃生机，欣欣向荣的景象。人是自然之子，与春之阳气相应，机体代谢旺盛，故历代养生学家提出“春宜养阳”。根据中医的五行学说，肝属木，应春天阳气升发之令，似杨柳般喜条达。因此，春天养阳重在养肝，而保证高质量睡眠，为养肝之必须。

古人称睡眠为“眠食”，曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要标志之一。《黄帝内经》中说：“肝藏血”，“人卧血归于肝”。依照中医经脉循行理论，每天晚上子时至丑时（23点到次日凌晨3点），是胆经和肝经运行的时间，流向肝脏的血液增多。现代医学研究证实，肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。睡眠時进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抗病防衰老。有关专家指出，高质量睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，能抵御春季多种传染病的侵袭。

睡眠质量事关人体内血糖的高低，只有睡得香，才能使血糖保持着动态平衡。如果经常做夜猫子，肝脏得不到血液的濡养，则会影响肝脏功能，导致肝糖原合成障碍，不能将过高的血糖转化为肝糖原储存，就会造成血糖持续处在高水平，引起糖尿病。美国西北大学的医学助理教授克里斯滕·克努森博士连续6天观察了40名糖尿病患者的睡眠情况，并对他们的血糖和胰岛素水平进行监测。结果发现，有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升48%。相对于没有睡眠问题的糖尿病患者，他们出现胰岛素抵抗的风险高出82%。睡眠不足、睡眠节律紊乱或有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，脑内松果体分泌的褪黑素减少，体内胰岛素的作用就会削弱，人体对胰岛素的敏感度降低，进而影响糖代谢，致使血糖水平升高；糖尿病患者会因睡眠质量差，而变得情绪不稳，这种情况可促使体内的肾上腺素、生长素、糖皮质素等升糖激素的分泌量相应增加，造成血糖居高不下。

那么，春三月如何拥有甜蜜的梦乡呢？一要养成起居有时的好习惯，做到按时作息，中青年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。二要讲究睡姿，睡觉时宜头朝东，“卧如弓”，以右侧卧为好，利于全身放松，睡得安稳。三要先睡心后睡眼，《老老恒言》中说“入寝时，将一切营为计虑，举念即除，渐除渐少，渐少渐无，自然可得安眠。”四要有良好的睡眠环境，居室要幽静，温湿度适宜，空气新鲜，床铺舒适。这些都有助于提高睡眠质量，睡得香，自然体健神爽。