浅析如何提高篮球防守技术

□杨渝冶（云南民族大学 云南 昆明 650500）

现代大学生篮球比赛攻守对抗日趋激烈,防守已被摆在了重要的位置。本文从篮球个人防守技术的脚步、位置、距离、姿势等技术和更深层次的防守意识、视野等方面论述了如何培养篮球运动员的防守能力和防守意识。

1、篮球中防守技术的重要性

1.1、对篮球防守重要性的分析

（1）从竞赛时间上分析防守的重要性。从竞赛的时间上分析（以四节比赛为例），在全场比赛的48分钟内，从理论上讲每个队控制球的时间为24分钟。每个队是5名上场队员，平均每个人持求球时间是4.8分钟，实质上每个队是10-12名队员，平均每场比赛至少有8-9人上场打球，因此，在比赛中每个队员实际上掌握球的时间就更少了。由此可见，一个队员在一场比赛中有40分钟左右的时间是处于无球跑动，进行无球的攻守，就必须特别重视防守,因为，要靠好的防守来增加本队控制球的时间；

（2）从攻防矛盾中分析防守的重要性。一个队要想控制和改变比赛的节奏，仅靠进攻是不行的，还必须靠防守。攻和防是一对一矛盾，重视抓住防守这个矛盾的关键，就能变被动为主动。从目前对世界强队的技术情况和赛场观察来看，凡是防守的队员，一般进攻也好，被称为技术全面。

2、现代篮球防守技战术的特点

2.1、研究规则使防守技术动作规范化

防守对手是指防守队员合理地运用各种防守技术动作，积极的抢占有利位置，阻扰和破坏对手的进攻，以争夺控制球权为最终目的。防守技术规范化主要是指运动员在用手、身体去打球、抢球、封堵、抢占有利位置时,其行为要在规则允许的情况下进行,否则将会受到篮球规则的限制、造成犯规和违例。篮球规则中已对阻挡、拉人、非法用手、合法防守位置以及垂直原则等与规则有关的方面的进行了详细的论述和具体的规定。因此，运动员在使用防守技术动作时一定要规范化，应符合规定精神。

2.2、以球为主，球、人、区兼顾

现代篮球比赛的防守是非常积极的，防守不再是被动的跟着防，已变成主动控制进攻的打法,即以球为主，球、人、区兼顾,即不但要盯住人，而且要盯住球，还要根据球的位置情况去盯人。具体来说，将球场以纵轴线为界分成强、弱两侧,都必须随时看着球，根据球和说对手所处的位置，来确定和调整自己的位置。这种防守方式与区域联防有本质的区别，既要以球为主盯主自己防守的人，又要控制区域，加强协同防守。

3、训练方法

3.1、个人防守意识的培养

（1）当对手切入时。

首先要堵卡，不让对手顺利切入。当对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手，逼使其反复摆脱和绕道变向，并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入队员不能及时得到球，传球队员不敢冒然传球。当对手横切时，在强侧要先堵对手向前接球的路线，然后堵切入队员的侧后；在弱侧可以堵在对手的前面。

（2）当对手摆脱接球时。

当进攻队员在强侧摆脱时，要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球。如果对手接到球，应尽可能地破坏对手接球后的身体平衡，使对手不能顺利地完成有效的进攻动作；当进攻队员在弱侧摆脱时，防守队员首先要堵卡，不让对手向有球侧背切，并封锁通向篮下的去路。

（3）当对手传球时。

尽量防止对手向篮下传球。注意持球队员的视线、置球部位，分析其传球方向和出发点。对外围队员要积极挥动手臂，采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。并要掌握“宁横不竖”的原则，迫使对方回传给外线的队员。另外，当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。

（4）当对手投篮时。

站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同。对手持球在外围,一般是以伸臂能触及到为宜，多采用斜步防守；对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破；对投篮较准的对手，首先分析其投篮的特点和习惯，再根据其准备姿势和视线以及持球的部位，判断其是否投篮，如果投篮则要上步封堵，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。

（5）当对手持球突破时。

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步，两脚平行站立，两臂侧伸,上下不停挥动。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。当对方运球快速超越时，要及时向突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低对手运球速度，以便与同伴协同防守，同时重心要始终保持在两腿之间。不要盲目打球，打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。对重点队员(突破能力较强的对手)，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，即使用同侧步突破时，也难直向篮下。

（6）当对手无球时。

比赛时，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。主要任务是不让对方空切到篮下或有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。因此，当防守离球较近的对手时，要主动靠近对方，选择略偏向有球一边的位置，防守的姿势应面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线，重点是不让对手顺利地接球；当防守离球较远对手时，距离对手远些，防守时偏向有球一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，并控制篮下区域。防守的姿势是侧对无球队员,两脚平行站立,重心下降,两臂自然屈于体前,随时准备出击抢断与阻截。

3.2、防守技术的练习

（1）防守基本步法。

防守的基本步法很多，列举以下几种：

上步：这是由平步防守变为斜步防守或者是由斜步防守变为平步防守时为了靠近对手而采用的一种步法。是以一只脚为支柱，另一只脚向前上步，成平步或斜步的基本防守姿势。在上步的时候要求要控制好身体重心，防止对手在上步的时候突然突破；

后撤步：当对方突破或者防守人往后撤退准备协防时经常采用的一种步法。撤步时前脚掌内侧用力蹬地，腰部及时向后移动，重心落在两脚上，成基本的防守姿势，在撤步的时候身体重心保持在同一个水平面上。动作要迅速，身体不要上下起伏；

侧滑步：在防守的时候，当对方向侧方向移动时为了跟上对方而经常采用的一种步法。如向左侧滑动时，右脚脚前掌内侧用力蹬地，左脚向左侧方跨出，在左脚落地的同时，右脚紧随滑动，保持基本的防守姿势。滑步时，膝关节弯曲，身体保持平稳，脚紧紧贴住地面，身体重心保持在同一个水平面上；

堵截步：当对方向要从某一方突破的时候，防守人突破起动，向对方前进的方向跨出一步及时的堵截对手的一种步法。方法为：在前进的过程中，突然横跨和侧跨一大步，两臂自然张开，抢占有利位置，用身体挡在对方移动的路线上。

（2）防持球队员。

在比赛中，球是攻守双方争夺的焦点。持球队员进攻威胁最大，他可能直接投篮得分、突破和传球。因此，对持球队员的防守，更要集中精力，做好战胜对手的心理和防守应变的准备。在技术上，除掌握基本移动步法，还要了解进攻队战术意图和进攻队员特点，迫使进攻战术难以发挥或使进攻队员改变习惯攻击技术动作。对待球员防守，大体上有以下三个任务：①防投篮。当对手离篮 6米范围内拿到球时，威胁很大，对手可直接投篮，也可伺机突破和传球，所以防守位置应站在对手与球篮之间并保持适当距离。一般情况下，对于离篮远则远，离近则近，并根据对手进攻特点进行调整。脚步动作要采用一脚前，一脚稍后的拳击姿势，屈膝降低重心，控制好身体平衡，上体不要过分前倾，前脚同侧手伸向球的部位，另一手侧举，防突破和传球，从对手眼神及腰部动作判断进攻意图。对手举球投篮时，防守人随之将前伸手臂扬起，手掌对准球，跟随对手起跳，伸直手特用指、腕封球或干扰其击球弧度，但应注意避免犯规；②防突破。防守人应尽快摸清对手习惯中枢脚或动作，采取有针对性的防守。防守队员要根据自身情况，采用一只脚稍前的准备姿势，但是，防守队员的前脚应是他想要迫使进攻队员移动方向相反的那只脚。如果使进攻队员向左移动，就应采取右脚在前，并超前向进攻队员左侧上半个身宽的距离，身体重心在两脚之间。与前脚同侧手臂向球的部位，伺机以小臂和手的短促动作作挑、打球，另一手防对手突破。对手强行突破时，防守移动首先是后脚，做后撤步，再用交叉步、滑步等技术将对手逼出有威胁的区域，使其不能进行有效的攻击；③防运球。当对手在有效投篮区外持球时，防守主要任务是防运球。为扩大防守面积，应采用两脚平行站立姿势，膝稍屈，臀部下坐，背要直，一手保持在下，防止对手换手运球，一手抬起，做抢前防守，防止对手运球向纵深方向推进，迫使对手出球成停球。一旦对手停球，立即逼近对手，扬手挥臂，造成违例成失误。

4、结束语

在大学生篮球运动不断发展的今天，不但要重视有形技术的训练，同时也不能放松对无形意识的培养与训练。篮球运动是集体项日，又是对抗性强的项目，特别是当今大学生篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征，因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练，抗身体接触是保证攻守技术实效性的基础。更重要的是要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅谏成长，为以后更快提高技术水平创造条件。