瑜伽经典体位治疗大学生脊椎病的研究分析

□ 覃月泉蒋宇凌

（1.广西中医药大学体育部 广西 南宁 530001；2.广西财经学院体育部 广西 南宁 530003）

随着科学技术的发展，高校大学生对科技产品的使用已经不可避免，长期的处在低头使用电脑、手机的过程中，很容易出现因学习姿势不当而引起脊椎病，脊椎病会直接影响到学生日常的学习与生活，不利于学生身体健康，脊椎是人体的重要组成部分，如果不好好进行管理很容易会出现失眠、肩颈酸痛的症状，严重的还会引起头痛眩晕。瑜伽是一种锻炼形式，在进行瑜伽活动的过程中需要信奉“天人合一”的自然发展规律，瑜伽是经过多年文化传承所沿袭下来的，长期的进行瑜伽练习能够有效提高大学生的身体状态，帮助学生舒适身心，引领学生建立健康为主的生活习性，保证学生的生活质量。

1、瑜伽经典体位治疗大学生脊椎病的研究方法

为了保证研究内容真实有效，结合当前教学的根本需求，结合实际学生的生活情况，走进校园进行研究统计，得出的结果也要与学生的实际生活相符，本文以某知名大学的公体瑜伽课的学生作为主要调查对象，随机抽取80名学生开展以学期为单位的实验研究。整体实验流程主要采用的是任务驱动式教学方法来进行的，为了让学生积极配合实验，还开展了小组合作教学法，任务驱动式教学主要目的是能够结合学生的实际生活情况与指导教师进行良性沟通，围绕不同类型的教学主题来设计实验目标，并对学生提出实验“任务”。为了让学生更好的了解这项实验，还可以通过演示的方式，来进行教学开展，帮助学生形成良好的任务完成思路，采取既定的瑜伽操作方法，保证得出的实验结果真实有效，同时也要做好活动引导，让学生在完成规定运动量的同时，完成实验任务。合作学习教学法的运用是为了满足瑜伽教材的基本学习要求进行的，在活动中与教师和同学建立良好的合作关系，全面提高学生的活动成绩，为学生营造一个良好的班级气氛，全面提高学生的运动能力和学习能力，这也是教学改革以来比较常见的一种教学方法。为了更好的完成实验，还需要根据当前的研究成果结合学生的实际发展来为学生设计符合学生使用的课外运动方案，本课在开展过程中需要采用瑜伽经典体式运动来作为主要运动形式，教学的主要目的是为了全面改善大学生的身体情况，提高学生的身体素质，帮助学生调节还心理状态，让学生更好的适应当前的教学要求，瑜伽课的内容安排需要具有一定的科学性，能够在做好形体训练的同时提高瑜伽教学的安全性、普及性。在参加到瑜伽活动的练习后，大学生身体情况有所好转，很多学生都能够灵活的掌握腹部的肌肉力量。大学生通常具有比较灵敏的身体柔韧素质，通过瑜伽练习后，身体的柔韧性变得更加明显，身体素质得到了增强，脊椎不适所引起的疼痛业减少了很多，尤其是上肢的力量，腹背肌的力量都得到了明显的提升。

2、瑜伽经典体位治疗大学生脊椎病的形成原因

（1）外界因素。因为大学生到了大学，难得从比较繁忙的学习过程中解脱出来，很喜欢参加一些社团和各种文娱类、体育类的活动，在活动阶段，很多学生不注意保护脊椎很容易出现问题，常见的引起脊椎病的原因有突然性的转颈，外界暴力导致脊椎重伤等，这些情况的影响下很容易会出现脊椎不稳、身体局部软组织损伤、脊椎间盘突出的等问题相伴而生。不同程度上的颈部疼痛问题和神经性的刺激症状时有发生，还有很多学生在受伤之后的处理上很容易掉以轻心，在日常的生活和学习过程中进行剧烈的运动，或者对问题严重性认识不足，自己通过运动来进行缓解等，这些现象都很有可能造成病情加剧的情况。

（2）行为因素。除了学生在练习过程中养成的一些处在承重状态下出现脊椎病问题，还可能因为在日常的生活中出现的一些不良姿势习惯所引起的，一般情况下，脊椎病形成的关键原因主要是因为学生因为对电子产品的喜爱，长期采用同一个坐姿形式来进行玩耍和学习。长时间的低头和产品操作，很容易让学生的腰、背和颈肩部的位置出现肌肉韧带的张力问题，因为这一姿势会引发学生骨性结构受力不平均的情况，甚至是失去脊柱生物力中的平衡性。我们的脊柱和周围的所有软组织共同组建成为一种功能性的整体，其中颈部的应力情况、身体脊柱失衡和骨性结构异常等情况更是其中需要格外注意的，不能把脊椎病简单的看作是一个独立的疾病，更应重视脊柱的整体应力状态，脊柱的应力状态常常是动态的，随着人的姿势、体位等行为而变化，一般情况下在生理范围内不会出现比较明显的变化，很难对机体造成不可修复的损伤，当然这一特性并不能代表所有人，因为个人体质的差异，生理范围内的机体状况也是因人而异的。在局部受力的情况下，当某一特点达到一定界限时就会出现应力变化，主要参考的特点为受力的大小、方向，甚至是受力时间，体内的软组织和骨性结构会本能的做出应力代偿，如：软组织所具有的张力增加，骨性结构出现受力不均等情况，都会引起关节突出、关节移位、椎间盘损伤。其中应力较为集中的区域还很容易形成无菌性炎症、骨质增生等情况。机体自主进行应力代偿的主要目的是能够维持脊柱承重的稳定性，更好的适应学生的生活和学习，经过漫长的应力代偿过程后，机体不会再出现比较明显的疼痛情况，但在内在结构已经出现了比较明显的变化，并且严重的会丧失一些功能，这些问题都会体现在临床症状上。

2、瑜伽经典体位治疗大学生脊椎病的具体表现

（1）瑜伽对脊椎病的影响。瑜伽运动主要是通过体位法，也就是身体上的动作来进行身体调节，通过呼吸训练来帮助人们进行身心调节，瑜伽还融合了意识冥想来帮助人们进行心理意念的引导，这种训练方式能够为学生营造一个良好的身心状态，同时积极地进行人体心理和生理上的引导。长期的进行瑜伽运动能够使其处在一个良好的精神状态下，更好的进行情感的调节，瑜伽运动奉行的运动宗旨是身心合一，能够帮助学生减少学习和生活压力，消除原本紧张的神经状态，达到全身肌肉的松弛状态，这种运动形式的好处是能够增加身体的自主能力，主动的进行身体姿势的纠正，充分发挥出身体机能应有的优势和作用。通过日常的训练来调控学生的身体状况和心理情况，脊椎周围有着32对神经，这些神经的重要之处就在于大多数都依附在内脏上，这对身体状况的影响至关重要，整个中枢都在控制着不同的人体感觉。所以说人体的脊椎有着能量流转，是人体的能量中枢，该中枢的自由流动是良好健康状态形成的根本保证，瑜伽运动中的体位法，主要的运动原理是通过对动物姿态的模仿，让做出的所有动作都围绕脊椎进行，这种运动形式能够消除神经中的淤血，保证人体经络处在通畅的状态下。

（2）瑜伽对脊椎生理弧度的康复作用。瑜伽运动中的一些练习特征和一般的体育特征不同，瑜伽的祛病健身作用主要体现在抻筋拔骨的情况下，比较在乎练习者内在气息的调节，目的是能够促进人体血液的正常流通，来提高人们的肌肉力量，增加人体机能的柔韧性，以此来预防疾病的发生。相对于颈部的运动，大多数都是拉伸运动，如：前屈、后伸和扭转等动作等，这些运动能够更好的进行颈部肌群的锻炼，并且能够通过背部本身所存在的各个肌群来进行动作方向和内容的调整，深度的静力拉伸能够牵拉脊椎。瑜伽运动疗法对脊椎病的作用是通过对人体颈部的肌肉联系，增强颈部肌肉力量以保持脊椎的稳定性，颈部肌肉锻炼能够消除肌肉痉挛的问题，改善人体的骨性结构，减轻脊椎的疼痛感，能够有效的恢复脊椎的活动能力，消除炎症。

（3）瑜伽体位法的应用优势。瑜伽训练的开展有利于后肌力的增强，很多训练体位法的实施都含有躯干训练，主要的人体训练位置是胸腹部位和背部的肌群，从体位法的整体训练来看区别于一般的肌肉耐力练习，主要是采用低负荷、高反复的训练形式来让身体的肌肉群进行伸展。这样的训练形式有助于改善当前人体关节的柔韧性，很多专家学者从训练的形式上来看，认为瑜珈锻炼中的体位法能够有效的减轻椎体和椎间盘之间需要承受的压力，持续的力能够让椎间隙变得越来越宽，椎间盘中的内压也会随之下降，从而缓解脊椎问题。

3、总结

脊椎病是一种常见的中老年病，在以往的人们身体健康状态检查的过程中，发病率比较高的都是中老年群体，自从进入信息时代后，电脑和手机等电子产品的普及应用，脊椎病的发病几率得到了显著提升，并且人群也开始向着年轻化发展。瑜伽是一种广受人们欢迎的健身活动，其中有很多经典体位对大学生脊柱的治疗有着显著的效果，通过瑜伽练习来有效预防和治疗脊椎病，主要的目的是能够让人的脊柱始终保持着一个正常的生理弯曲情况，同时让身体的关节变得更加松弛，肌肉做伸展运动时更加流畅，全面改善学生的身体状况。通过实验研究证明，瑜伽中对脊椎病的治疗体位有很多，但想要运用瑜伽来彻底治疗脊椎病的可行性还没有实例证明。