浅析器械健身对大学生身体形态的作用价值

□ 奚秋（云南师范大学体育学院 云南 昆明 650000）

器械健身作为一项在全球很火热的运动项目，已经逐渐在很多高校中开设了这门课程。即便没有开设器械健身课，很多在校大学生也会选择到学校附近的健身俱乐部去锻炼。器械健身不但可以提高人们的心肺血管等功能，长期的器械健身还可以增加肌肉围度增强肌肉力量，从而改善身体形态。由于当今大学生身体素质不是很好，各种不正确的姿势和坏的习惯导致了一系列身体形态问题的出现，如果不认真对待及时改善矫正，以后可能会带来更大的危险。器械健身不但受大众喜爱，能增加体育健康意识，还能在不经意中让人获得意识、生理和形态上的改变，应该鼓励人们多多参与到器械健身当中去。

1、身体形态

1.1、身体形态的简述

身体形态是概况人体内、外部形态特征的词。其反应外部特征的主要指标有：高度（身高、坐高等）、长度（腿长、臂长等）、围度（胸围、臂围、腿围、腰围等）、宽度（头宽、肩宽、髋宽等）、充实度（体重、皮脂厚度等）等；内部特征的主要指标有：心脏纵膜径、肌肉的形状与膜断面等。这些指标中很大程度是受先天遗传的影响，但是一些指标还是可以通过后天的努力而改变的，比如：肌肉的形状与横断面、各个围度和宽度、充实度等。

1.2、影响身体形态的因素

造成体态发生改变的因素很多，有先天基因遗传因素，先天因素是不可逆的，很难通过后天的训练而改变；还有后天生活环境和身体发育情况的影响因素，此影响是可以通过后天的努力和训练而进行改善和矫正。而本文主要从后天的生活当中一些不良动作和习惯姿势造成的身体形态的改变来说明。

（1）不好习惯带来的肌肉发育不均衡、身体某些部位肌肉松弛关节移位。

①人群中常见的“低头族”、长期的含胸驼背会造成头部前倾，肩颈部的肌肉过度紧张僵硬；②而圆肩、不注意站立等习惯都会使背部肌肉处于放松状态，而胸前肌肉紧张收缩，导致肌肉发育不均衡，从而造成身体形态的改变；③第三个是不注意腹部、腿部的保护，在深秋或者冬季等寒冷季节将腹部腿部直接暴露在空气中，使得周围的肌肉收到寒冷刺激供血减少血液不流通，可能会导致关节炎等疾病。

（2）不良姿势造成的骨盆、脊柱歪曲。

①常见的跷二郎腿，使得骨盆和髋关节长期受到压迫，腰椎脊柱受力不均衡而诱导腰椎间盘突出；②不良的坐姿（如瘫痪式、虾米式等、托腮式、W型坐姿）这些坐姿都会对人体从颈部一直到脊柱然后至腿部的肌肉、关节和韧带带来不好的影响，从而造成脊柱腰椎等部位受力不均匀，长期保持这种坐姿则造成脊柱的歪曲；③女生穿高跟鞋也大大影响体态的改变，由于穿高跟鞋时人的重心会从中心位置向前倾，前脚掌受力过多，不但增加了膝关节承受震动的力，还使得韧带磨损过多加速老化，并且会引起骨盆、脊柱的位移导致其歪曲；④单肩背包、稍息站等都会引起骨盆和脊柱的歪曲，从而改变人们的身体形态。

2、器械健身对身体形态的影响

2.1、对体态的内部影响

器械健身对身体形态内部影响主要是心血管系统、呼吸系统的作用。长时期地坚持器械锻炼，首先可以提高心肌的兴奋，使得心肌收缩性加强，进而提高其利用氧的能力，让心脏的功能增加。同时负重的器械训练可以让心脏的供血和新陈代谢加强，继而增大了心脏的每博输出量和每分钟的血液输出量，整个循环系统能力得到加强，减少各种心脏疾病的发生。另一方面，它还可以时肺组织保持弹性，加深呼吸深度肺活量增强，呼气和换气能力得到改善，推动呼吸系统功能的完善。

2.2、对身体形态的外部影响

器械健身对身体形态外部的影响主要表现在对身体塑形的作用，长期科学的进行器械锻炼可以对体型、身材、肌肉围度等外部形态得到改善，从而可以改善骨盆前或后倾、弯腰驼背、探劲圆肩、八字脚等不良体态问题。虽然像上述一些体态问题还没有引起大众的关注和重视，但是尤其是对于现在人们体型普遍肥胖臃肿，啤酒肚、将军肚泛滥的时代，人们的重心更多的是关注“胖和瘦”的问题，而器械健身不但可以矫正一些“不起眼”的体态问题，还对体型的改变有很大的影响，改善臃肿体型。

（1）加强肌肉练习，增加肌肉的围度。

进行器械健身时候，各种增加重量的固定器械和一些哑铃、杠铃等自重的独立器械可以有效地刺激到身体的肌肉，根据器械训练的部位不一样，刺激的肌肉部位也不同。长期刺激肌肉使得肌纤维和毛线血管不断达到强化，肌肉纤维不断在自我破坏和修复的过程中得到增长，增加肌肉的生理横断面，肌肉围度得到增加变得更加丰满。而如果背部的肌肉得到充分的锻炼得到增强，就会缓解由于背部肌肉功能不强无力造成的一些驼背、圆肩的体态问题。不同部位的训练就会改善不同部位的肌肉围度，有很多研究已经证明了器械健身对胸围、上臂围、前臂围、臀围、大腿围、小腿围、肩宽等都有明显的效果。

（2）消耗多余脂肪，降低身体体脂。

不是所有的运动都能消耗脂肪，只有达到一定的强度后身体才会消耗分解多余的脂肪，而对于能消耗脂肪的运动来说他们在消耗脂肪的效率上有所不同。一定强度的器械健身对体内脂肪的减少有着很好的作用，因为脂肪的燃烧的效率会随着运动时间的增加而加强，进行器械训练达到一定程度后，身体的能量和脂肪就会开始消耗并且感到微微疲劳，当器械训练的重量或者组数随着时间增加时，最后会出现精疲力尽的状态，此时虽然身体已经停止了器械的训练，但是身体内部的脂肪能量的消耗任然进行着，并且新陈代谢还维持着很高的状态，这对减肥减脂改善肥胖体态有很大的帮助。

（3）塑造身体形态，提升整体气质。

器械健身不同于慢步、打球、跳舞等低强度的有氧运动，它可以在减低体脂含量的同时充分刺激肌肉使肌肉纤维增粗增加肌肉的训练和增长，而不是像有氧运动一样在减脂的同时肌肉含量也随之流失。长期地科学训练，不仅可以降低体脂率，而且还可以达到有效塑形的作用。对于体型肥胖、肌肉松弛、姿势不良好等体态问题包括整个精神面貌都可以改善。其中需要说明的是不同的器械训练有不同的训练效果，需要对想要改善的部位进行针对性练习，比如手臂的肌肉太松弛可以进行哑铃杠铃弯举的训练；大腿的肌肉、线条、围度不好看，可以进行负重深蹲的练习来刺激改善大腿的肌肉等。

3、器械健身的价值

3.1、对身体生理锻炼的价值

其生理价值无论是对体内还是体外都是不言而喻的，不但能加强心血管系统、呼吸系统、神经系统等内部循环系统的功能，还有效地改善了人体外部形态的不足，增加各部位肌肉围度，矫正不良的姿势，塑造良好形态，让人看上去更加端正强壮充满活力。而且长期坚持身体锻炼，不但让身体力量得到增强，人体的耐力、爆发力、柔韧灵活性等都获得很好的锻炼和加强，同时也加强了人体对外界的抵抗能力。

3.2、对心理影响和精神意识的价值

根据研究表明，器械健身能够缓解人们的焦虑、紧张、抑郁、敌对等心理障碍问题。由于在器械健身过程中，人们会努力认真地投入到训练中不断进行思考，有问题需要相互的协作帮助，团队意识得到增强，也加强了人际间的交流，性格也逐渐开始从沉默寡言、胆怯懦弱得到改善。在多组数大重量的器械训练时，很好的锻炼了人的毅力品质，不断挑战自我的精神，缓解了平时压力过大带来的紧张、焦虑。郁闷等心理问题。再者，科学的器械锻炼过程中，可以带来很多健身的愉悦感，器械塑形之后整个体型上的改善可加强心理上的自信自豪，提高思想境界，带来整体气质上的提升，心理状态也随之渐好。

3.3、对平时生活的娱乐价值

器械健身不论是在大学还是在当今的社会中，都受到人们的一致偏爱。不仅因为它对身体上地价值贡献，还有就是它的锻炼方式多样，有个性化，锻炼气氛活跃。各种各样的健身器械能够有针对性地有效的对身体每个部位进行锻炼，增强人们的锻炼意识，并且过程充满了科学性和趣味性，让人们在健身的同时充分发挥自己的特点、展示健身的美感，也为健身的人们提供了一个表现自我的平台。在健身的同时感受到器械锻炼的乐趣，使身心得到很大的愉悦。

4、结论和建议

（1）器械健身能带来身体形态的变化，内部变化有心血管、呼吸等系统功能的加强，外部变化就是通过改变肌纤维结构带来一些前臂、胸围、大腿围、腰围等肌肉围度增加和体型的变化和消耗多余脂肪减低体脂率而引起的体型上的改变，有效地改善了不良姿势形态问题；

（2）器械健身可以缓解心理压力、陶冶情操、锻炼意志品格、对人的心理和精神层面上都有很好的帮组。长时间的进行体育锻炼，从心理学的角度来说可以缓解人的抑郁状态，并且体型上的改变也会带来人们心理上的自尊自信和整体气质上的提升；

（3）不同的器械训练项目对人体肌肉的锻炼部位不同，根据解剖学上的肌肉分布，大体可将训练部位分为手臂、胸部、肩部、背部、腹部、大腿等几个锻炼部位。要根据锻炼的需要，有针对性地对需要训练的部位进行肌肉刺激训练；

（4）器械训练重量和训练的组数以及组间休息时间要根据每个人的情况来安排，重量和组数太小而组间休息时间太长，则对肌肉起不到很好的刺激作用；相反，若重量太大、组数太多而没有安排时间休息，不但会让肌肉得不到很好的休息，还会造成心脏负荷过大，不利于身体健康；

（5）器械健身虽然有很高的价值，但是对于初学者还是具有很大的难度，建议初学者在专业人士的指导之下或者自己查阅相关资料后有科学地循序渐进的进行科学地有计划的练习，切莫擅自盲目地进行训练；

（6）俗话说“三分练，七分吃”，想要达到一个好的健身效果，塑造良好的身体形态，除了合理科学地进行器械健身以外，还要搭配一个好的生活习惯以及合理的饮食搭配。任何项目都有一个循序渐进的过程，千万不要为了过度训练。

[1]连洪业.高校器械健身对男大学生身体形态影响的研究[J].当代体育科技,2013,32.

[2]刘承军.高校器械健身教学对大学生的影响及价值研究[J].大众科技,2010,12.

[3]唐晓以,甄志平,刘铁军.健身健美运动对男性研究生身体形态、力量素质及焦虑的影响[J].训练与竞赛,2010,11.